Výživa vlasov
 

Vlasy sú nadržaným derivátom ľudskej kože. Majú ochrannú a estetickú funkciu. Vlasy chránia ľudskú hlavu pred podchladením a mechanickým poškodením. Navyše, zdravé, krásne a upravené, robia človeka atraktívnejším v komunikácii s ostatnými ľuďmi. Vlasy žijú od 2 do 4 rokov, dorastajú o 12 cm ročne a po celý život až 8 m. Ich celkový počet na hlave sa pohybuje od 90 do 150 tisíc.

Aby vlasy zostali vždy zdravé a silné, je potrebné im dodať primeranú výživu, dostatok bielkovín, zdravých tukov, nerafinovaných sacharidov a vitamínov, stopových prvkov a tiež aminokyselín.

  • Proteíny... Je lepšie uprednostniť chudé mäso, ryby, vajcia, orechy.
  • Zdravé tuky... Je potrebné jesť potraviny bohaté na nenasýtené mastné kyseliny. Napríklad mastné ryby, akékoľvek vyprážané rastlinné oleje (olivový, kukuričný, slnečnicový, ľanový), orechy, semená.
  • Nerafinované sacharidy… Obsiahnuté v zelenine a ovocí, vo výrobkoch z múky druhej triedy, otruby. Koláče, naklíčené pšeničné zrná sú veľmi užitočné.

Vitamíny pre vlasy:

  • Vitamíny skupiny B… Podporujte rýchly rast vlasov, urobte ich silnými a hustými, znižujte mastnotu, dodávajte pružnosť a lesk (obilniny, zrná, orechy, vajcia, pivovarské kvasnice).
  • vitamín E… Vyživuje vlasové folikuly, uzdravuje vlasy, chráni pred ultrafialovým žiarením, obnovuje krvný obeh pokožky hlavy (orechy, semená, rastlinné oleje, zelená listová zelenina, vajcia).
  • Vitamín… Zlepšuje štruktúru vlasov, robí ich hebkými a hodvábnymi. Zvlášť prospešné budú suché a rozštiepené vlasy (pečeň, vajíčka, maslo, tvaroh. Dobré zdroje karoténu: mrkva, rakytník a marhule).
  • Vitamín C - aktivuje krvný obeh, urýchľuje rast vlasov, podporuje vstrebávanie železa (citrusové plody, japonská dule, šípky, rakytník, ríbezle, kivi).

Stopové prvky:

  • Magnézium - dodáva vlasom pružnosť. Obsiahnuté v čerstvých bylinách, orechoch, sušených marhuliach.
  • Kremík - robí vlasy silné a trvanlivé (uhorky, cukety, korene);
  • zinok - zabraňuje vzniku sivých vlasov a vypadávaniu vlasov (cesnak, cibuľa, kapusta);
  • Selén - chráni pred ultrafialovým žiarením a inými škodlivými účinkami (mäso, mlieko, ražný chlieb);
  • Fosfor - dodáva vlasom bohatú farbu a pružnosť (ryby, fazuľa);
  • Vápnik – potrebné pre štruktúru vlasov (mliečne výrobky, bylinky, tmavozelená zelenina.)
  • Železo - posilňuje vlasy, zabraňuje skorým šedinám (pečeň, pohánka, granátové jablko);
  • Síra - dodáva silu a lesk (ryby, pečeň, cesnak, strukoviny);
  • Jód - dodáva vlasom zdravý vzhľad, podieľa sa na metabolických procesoch (morské plody, tomel, huby);
  • meď - chráni vlasy pred predčasným starnutím (pohánka, ovsené vločky, perličkový jačmeň, marhule, tekvica);
  • Aminokyselinový tyrozín je tiež nevyhnutný pre vlasy, ktoré ich chránia pred skorými šedivými vlasmi.

Top 10. Najužitočnejšie výrobky na vlasy

Ryby a morské plody - bohaté na fosfor, zinok, jód a zdravé tuky.

Zelená a listová zelenina obsahujú veľa vápniku, horčíka, železa, vitamínov C, A.

 

Orechy a semená sú cenným zdrojom vitamínu E a polynenasýtených mastných kyselín, obsahujú zinok a selén.

Obilniny (naklíčené zrná, obilniny, lupienky, otruby) sú hlavným zdrojom vitamínov skupiny B.

Hydina - obsahuje ľahko stráviteľný proteín, bez ktorého sa vlasy stanú matnými a zafarbenými. Hydinové mäso je navyše bohaté na železo, ktoré je pre organizmus nevyhnutné.

Vajcia sú zdrojom bielkovín. Okrem toho obsahujú vitamíny skupiny B, ktoré sú pre telo nevyhnutné.

Rastlinné oleje obsahujú polynenasýtené kyseliny a vitamíny A, D, E.

Zelenina (mrkva, repa) - bohatá na vitamíny skupiny B, vitamín A, ako aj horčík a draslík.

Mliečne výrobky sú zdrojom organického vápnika, ktorý je zodpovedný za rast a posilnenie vlasov.

Strukoviny sú bohaté na železo, zinok a biotín, ktoré sú zodpovedné za pevnosť vlasov.

Ľudové lieky na ošetrenie vlasov

V niektorých prípadoch samotná výživa nestačí na to, aby vaše vlasy boli zdravé. V takom prípade pomôžu prírodné lieky.

Pre aktívny rast a krásu vlasov doktor Walker odporúča užívať 0,5 litra šťavy z mrkvy, šalátu a lucerny každý deň po dobu jedného mesiaca.

Ako pripraviť: Zmiešajte 9 dielov čerstvo vylisovanej mrkvovej šťavy s 3 dielmi šalátovej šťavy a do tohto kokteilu pridajte XNUMX diely lucerňovej šťavy.

Ak sa vám nepodarí vytvoriť takú kompozíciu - na tom nezáleží! Môže byť nahradený jednoduchším kokteilom. Mrkvová a uhorková šťava pomôže vlasom vrátiť silu a lesk a urýchliť rast. Šťava sa odoberá v pomere 1: 1.

V prípade silného vypadávania vlasov odporúča bylinkár Rim Achmetov použiť tento recept: 2 šálky ovsa zalejte 6 šálkami vriaceho mlieka. Varte 2 minúty na miernom ohni a ochlaďte. Vezmite 3 poháre 1 krát denne po dobu jedného mesiaca. Po mesiaci kurz opakujte.

V nasledujúcej tabuľke sú zhrnuté príčiny niektorých problémov s vlasmi.

Výrobky škodlivé pre vlasy

  • Cukor - vo veľkom množstve pôsobí v ľudskej krvi ako toxická látka, ktorá sa vylučuje cez pokožku (vrátane cez pokožku hlavy) a robí ju mastnou.
  • Soľ konzumovaná vo veľkom množstve narúša vstrebávanie vitamínov.
  • Sýtené nápoje majú vysoký obsah nezdravých prísad a prázdnych sacharidov.
  • Pohodlné jedlá a rýchle občerstvenie. V týchto výrobkoch nie sú takmer žiadne vitamíny a mikroelementy, ktoré sú užitočné pre ľudské telo, a teda aj pre vlasy.
  • Výrobky obsahujúce kofeín (káva, čaj, čokoláda). Zabraňuje vstrebávaniu vitamínov ako B a C, ktoré sú dôležité pre vlasy, ako aj zinku a draslíka.
  • Mastné mliečne výrobky. Môže spôsobiť alergie a svrbenie pokožky hlavy.

Na tejto ilustrácii sme zhromaždili najdôležitejšie body týkajúce sa správnej výživy vlasov a budeme vďační, ak zdieľate obrázok na sociálnej sieti alebo blogu s odkazom na túto stránku:

Prečítajte si tiež o výžive pre iné orgány:

Nechaj odpoveď