hlavný biologický rytmus
Jedným z hlavných biologických rytmov človeka je rytmus spánku a bdenia. A od toho, ako harmonicky ho máte, závisí veľa vecí vo vašom živote: psychická stabilita, zdravie srdca a nervov, činnosť reprodukčného systému. Spánok ovplyvňuje: množstvo vašej energie, produktivitu práce a plat.
V priemere človek za svoj život prespí 240 hodín mesačne, 120 dní v roku a 24 až 27 rokov, takže stojí za to zvážiť, ako dobre tento čas strávite. Optimálna dĺžka spánku je podľa odborníkov od 7 do 9 hodín. Ak si vezmeme 7 hodín, tak v tomto čase je započítaná polhodina na zaspávanie a štyri cykly zdravého spánku. Každý cyklus trvá približne hodinu a pol, ak sa človek na konci takéhoto cyklu zobudí, potom sa cíti dobre. Sú individuálne a niekomu vydržia o niečo dlhšie alebo menej. Ak sa človek prebudí uprostred cyklu, bude pre neho ťažké vstať, pretože ho premôže ospalosť. Ak sa vám ťažko vstáva, potom by ste mali skrátiť alebo predĺžiť čas spánku o pol hodiny, aby ste sa dostali na koniec cyklu.
Sovy a škovránky
Vedci dokázali, že sovy a škovránky v prírode neexistujú. Edisonov efekt bol dôvodom vzniku týchto konceptov, je tak pomenovaný po vynálezcovi žiarovky, vďaka tejto inovácii sa z niektorých ľudí stali sovy, pretože dostali možnosť aktívne tráviť čas po západe slnka. Hlavným faktorom formujúcim sovizmus či škovránkov je ale podľa odborníkov prostredie. Televízia, ktorá po večeroch uchváti zaujímavými filmami, ktoré bežia až do poludnia. Počítačové hry, ktoré lákajú človeka na pár hodín pred spaním do svojho sveta. Aktívny spoločenský život: návštevy kina vo večerných hodinách a kaviarní po práci. Všetky tieto činnosti vedú k tomu, že človek nemôže ísť skoro spať. Sú takí, ktorí hovoria: „Nemôžem skoro vstávať,“ ale vedci dokázali, že v tele to nemá žiadne fyzické opodstatnenie, každého možno naučiť skoro vstávať. Na to stačí správne vypočítať čas spánku, aby sa človek na konci ďalšieho cyklu zobudil, plus k tomu musí byť psychologická motivácia, inak učenie nebude fungovať z psychologických dôvodov.
Problémy s spánkom
Sú takí, ktorí sa kvôli nedostatku spánku vo všedné dni snažia vynahradiť si spánok cez víkendy a majú pravdu. Vedci experimentálne dokázali, že si môžete urobiť zásoby spánku do budúcnosti.
Vedúci oddelenia spánkovej medicíny 1. Moskovskej štátnej lekárskej univerzity. ONI. Sechenov Michail Poluektov povedal, že si môžete zásobiť odpočinok od spánku na dva týždne vopred. Štúdie ukázali, že ak spíte aspoň 9 hodín do dvoch týždňov a potom budete nútení spať menej po dobu 5 dní, potom si človek zachová vysokú pracovnú kapacitu. Ale stále je lepšie nastaviť si taký režim, aby ste každý deň spali aspoň 7 hodín. V roku 1974 sa medzi občanmi ZSSR uskutočnil prieskum, podľa ktorého sa ukázalo, že 55% ľudí je nespokojných so spánkom. V súčasnosti je s ňou nespokojných 10 až 30 % ľudí na svete, téma nedostatku spánku sa občas objaví v tlači a na internete, takže môžete hádať, že je to relevantné.
Každý sa počas života stretol s ťažkosťami so zaspávaním a niektorí ľudia dokonca trpeli nespavosťou, ktorá môže byť stresujúca a chronická. Stres sa vyznačuje ťažkosťami so zaspávaním, nepokojným spánkom a pocitom nedostatku spánku, pozitívom tohto typu nespavosti je, že akonáhle stres pominie, spánok sa rýchlo obnoví. Ale chronická je poplachový signál z nervového systému a vyžaduje okamžitú liečbu neurológovi, pretože je príznakom mnohých nebezpečných chorôb. U nás sa spánok študuje dosť málo, neexistujú ústavy a oddelenia zaoberajúce sa touto tematikou, somnológov neškolia a s najväčšou pravdepodobnosťou ani nebudú, preto ak máte problém so spánkom, treba kontaktovať neurológov . Niektorí z nich študujú tento smer v rámci svojej špecializácie.
Lekári našli pravidlá dobrého spánku
Pre dobrý spánok je potrebné zabezpečiť priaznivé podmienky: odstráňte zo spálne predmety, ktoré spôsobujú silné emócie: svetlé obrázky, počítač, športové vybavenie a všetko, čo súvisí s prácou. Somnológovia odporúčajú pre ľahké ponorenie sa do spánku – hodinu pred ním obmedziť duševnú aktivitu. A rodičom sa odporúča, aby svoje deti bez problémov uložili do postele, aby do dvoch hodín obmedzili všetky druhy činností, ktoré spôsobujú nervózne vzrušenie: počítačové hry, televíziu a hodiny. Fyziológovia zistili, že ak jete 4 hodiny pred spaním, prispieva to k ľahkému zaspávaniu, najlepšie je jesť vysokokalorické sacharidové jedlá.
Neodporúča sa jesť bezprostredne pred spaním, pretože proces trávenia narúša zdravý spánok a spánok poškodzuje trávenie jedla. Milovanie však podľa výskumov podporuje zdravý spánok. Sedem hodín pokojného spánku je minimum potrebné na udržanie dobrého zdravia. Okrem toho je žiaduce ísť spať a prebudiť sa súčasne. Dodržiavaním týchto rád získate zdravý spánok a úžasný základ pre kvalitný a efektívny život.