Nadváha je problém sama o sebe. Málokto sa v ňom cíti dobre a pohodlne. Moderný človek má málo pohybu a široký prístup k spracovaným potravinám, vďaka čomu je veľmi ľahké „nabrať telo“. Obezita je spojená s mnohými zdravotnými komplikáciami, vrátane srdcových arytmií. V prípade ľudí, ktorí bojujú s týmito typmi problémov, ale aj srdcovo-cievnymi ochoreniami, treba pri chudnutí nasadiť špeciálnu diétu, ktorú treba konzultovať s lekárom.
Nenecháva nikoho na pochybách, že ľudia s nadváhou majú dvakrát vyššiu pravdepodobnosť, že budú trpieť arytmiami a kardiovaskulárnymi ochoreniami. Neliečená obezita sa stáva najčastejšou príčinou chorôb, ako sú:
- Infarkt myokardu,
- hypertenzia,
- zvýšená hladina „zlého“ cholesterolu,
- Ischemická choroba srdca,
- Ateroskleróza.
Preto je obzvlášť dôležité, aby ľudia trpiaci týmto typom ochorenia dbali na správnu hmotnosť. Ak je nás „priveľa“, musíte odhodiť zbytočný balast a odbremeniť tak srdce. U obéznych ľudí, ktorí majú čo i len menšie problémy s hypertenziou, sa veľmi rýchlo rozvinú nepriaznivé zmeny na srdci, ako napríklad nadmerná ľavá komora.
Športovanie – ako schudnúť s ochorením srdca?
Stupeň intenzity vykonávanej pohybovej aktivity je potrebné konzultovať s ošetrujúcim lekárom. Spravidla sa odporúčajú jednoduché aeróbne cvičenia miernej intenzity, ako je chôdza, nordic walking, bicyklovanie alebo práca vonku, napr. v záhrade. Cieľom je potom okysličenie organizmu, čo pomôže spaľovaniu tukov. Najlepšie výsledky dosahuje tento druh aktivity v trvaní od 20 do 60 minút, minimálne 3x týždenne.
Diéta – základné princípy
- Vsaďte na produkty, ktoré obsahujú nenasýtené tuky, napr. sójový alebo slnečnicový olej. Tieto typy tukov pomáhajú znižovať krvný tlak. Sú však dosť kalorické, preto sa neodporúča konzumovať ich v nadbytku.
- Znížte denné kalórie o 500 alebo 1000.
- Jedlo žujte pomaly, jedzte pravidelne a medzi jedlami nehubujte.
- Nezabúdajte na vlákninu – jedzte predovšetkým zeleninu, celozrnné výrobky a tiež strukoviny. Zaženú hlad na dlhú dobu.
- Vyhnite sa tuku a vyprážaniu. Jedzte hlavne dusené, varené alebo pečené v alobale. Tuk podporuje rozvoj aterosklerózy.
- Obmedzte príjem soli. Nachádza sa vo väčšine potravín, preto si dávajte pozor na prisolenie jedál, orieškov a čipsov.
- Obmedzte aj konzumáciu živočíšnych produktov, teda paštéty, hydiny, diviny, červeného mäsa, údenín, masla, syrov, tučného mlieka, pretože podporujú priberanie a zvyšujú hladinu cholesterolu. Namiesto toho jedzte viac rýb.