Voda je nevyhnutná pre dobré zdravie, ale potreby každého jednotlivca sa môžu líšiť v závislosti od jeho individuálneho stavu. Koľko vody by ste mali vypiť každý deň? Toto je jednoduchá otázka, no neexistujú na ňu jednoduché odpovede. Výskumníci v priebehu rokov ponúkli rôzne odporúčania, ale v skutočnosti vaše potreby vody závisia od mnohých faktorov vrátane vášho zdravia, toho, ako ste aktívny a kde žijete.
Aj keď neexistuje univerzálna receptúra, ak budete vedieť viac o potrebách tekutín vášho tela, pomôže vám to rozhodnúť sa, koľko vody denne vypiť.
Prínos pre zdravie
Voda je hlavnou chemickou zložkou vášho tela a tvorí asi 60 percent vašej telesnej hmotnosti. Každý systém v tele závisí od vody. Voda napríklad vyplavuje toxíny z životne dôležitých orgánov, prenáša živiny do buniek a poskytuje vlhké prostredie pre tkanivá ucha, hrdla a nosa.
Nedostatok vody môže viesť k dehydratácii, čo je stav, ktorý nastáva, keď v tele nie je dostatok vody na normálne fungovanie. Dokonca aj mierna dehydratácia môže odčerpať vašu energiu a viesť k poruche.
Koľko vody potrebujete?
Každý deň strácate vodu dychom, potom, močom a pohybom čriev. Vaše telo potrebuje doplniť zásoby vody, aby správne fungovalo konzumáciou nápojov a potravín, ktoré vodu obsahujú.
Koľko tekutín teda potrebuje priemerný zdravý dospelý človek, ktorý žije v miernom podnebí? Inštitút medicíny stanovil, že dostatočný príjem pre mužov je približne 3 litre (asi 13 šálok) nápojov denne. Adekvátny príjem pre ženy je 2,2 litra (asi 9 šálok) nápojov denne.
A čo rada vypiť osem pohárov vody denne?
Každý už počul radu: „Vypite osem pohárov vody denne. To je asi 1,9 litra, čo sa až tak nelíši od odporúčaní Inštitútu medicíny. Hoci toto odporúčanie nie je podložené konkrétnymi faktami, zostáva populárne, pretože je ľahko zapamätateľné. Majte na pamäti, že tento vzorec treba chápať takto: „Vypite aspoň osem pohárov tekutín denne“, pretože do výpočtu dennej dávky sú zahrnuté všetky tekutiny.
Faktory ovplyvňujúce dopyt po vode
Možno budete musieť zmeniť svoj priemerný príjem tekutín v závislosti od cvičenia, počasia a klímy, zdravotných podmienok a ak ste tehotná alebo dojčíte.
Cvičte stres. Ak športujete alebo sa zúčastňujete akejkoľvek činnosti, pri ktorej sa potíte, musíte piť viac vody, aby ste nahradili stratu tekutín. Ďalších 400 až 600 mililitrov (asi 1,5 až 2,5 šálky) vody by malo stačiť na krátke tréningy, ale intenzívne cvičenie trvajúce viac ako hodinu (napríklad maratón) si vyžaduje väčší príjem tekutín. To, koľko tekutín navyše potrebujete, závisí od toho, koľko sa potíte a od trvania a typu cvičenia. Počas dlhých, intenzívnych tréningov je najlepšie použiť športový nápoj, ktorý obsahuje sodík, pretože to pomôže doplniť sodík stratený potením a zníži riziko vzniku hyponatrémie, ktorá môže byť život ohrozujúca. Po skončení cvičenia tiež pite vodu.
Životné prostredie. Horúce alebo vlhké počasie vás môže potiť a vyžaduje dodatočné tekutiny. Zatuchnutý vzduch môže v zime viesť k poteniu. Vo výškach nad 8200 stôp (2500 metrov) môže byť močenie a dýchanie častejšie, čím sa vyčerpá značná časť zásob vody.
Choroby. Keď máte horúčku, vracanie alebo hnačku, vaše telo stráca extra tekutiny. V týchto prípadoch by ste mali piť viac vody. Okrem toho možno budete musieť zvýšiť príjem tekutín, ak máte infekciu močového mechúra alebo kamene v močových cestách. Na druhej strane niektoré ochorenia obličiek, pečene a nadobličiek, ale aj srdcové zlyhávanie môžu viesť k zníženiu vylučovania vody a potrebe obmedziť príjem tekutín.
Tehotenstvo alebo dojčenie. Ženy, ktoré čakajú alebo dojčia, potrebujú extra príjem tekutín, aby zostali hydratované. Inštitút medicíny odporúča tehotným ženám vypiť 2,3 litra (asi 10 šálok) tekutín denne a ženám, ktoré dojčia, 3,1 litra (asi 13 šálok) tekutín denne.