Zlepšenie zdravia prostredníctvom výživy a cvičenia
Obmedzte príjem kalórií. Možno ste predtým nemali dôvod obmedzovať sa v jedle a držať sa akejkoľvek diéty, ale teraz to musíte urobiť. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí jedia o 25 % menej ako normálne, zriedka ochorejú. Vaša hladina cholesterolu, triglyceridov a krvného tlaku bude nižšia, čo povedie k lepšiemu zdraviu. To však neznamená, že musíte hladovať, len jesť o niečo menej ako zvyčajne. Vegáni a vegetariáni sa najlepšie vyhýbajú potravinám z obchodu s vysokým obsahom cukru, soli, tuku a iných škodlivých látok.
Užívajte vitamíny pre imunitný systém. Predtým, ako to urobíte, poraďte sa so svojím lekárom, ktorý vám povie, aké vitamíny a živiny vám chýbajú a odporučí vám dobré vitamíny. Nezabúdajte však na potraviny s vysokým obsahom vitamínov A, C, D, železa a zinku.
Ísť von. Nájdite si zámienku ísť von, aj keď si myslíte, že je zima. Vaše telo potrebuje kyslík, aby sa mohlo pohybovať, a to dáva vašim bunkám potrebný impulz. Teplo sa oblečte a choďte na prechádzku alebo beh, vezmite psa na dlhšie prechádzky, choďte na nákupy pár blokov od vášho domova. Všetko, čo potrebujete, je byť vonku.
Cvičenie. Robte kardio, aby sa vám rozpumpovalo srdce a rozhýbala krv. Posilňuje imunitný systém a pomáha aj pri chudnutí, posilňovaní svalov a v boji proti zápalom a chorobám. Ako cvičenie pomáha posilniť imunitu? Ide o to, že počas fyzickej aktivity sa tvoria biele krvinky, ktoré bojujú proti zlým baktériám a vírusom.
Jesť zdravé jedlo. A opäť o jedle. Jedzte menej spracovaných potravín. Správna výživa posilní vaše telo a pomôže udržať váš imunitný systém v dobrej kondícii. Pite dostatok vody a snažte sa jesť biopotraviny. Jedzte zeleninu, šaláty, svetlú (ale prirodzenú) zeleninu a ovocie. Zaraďte do svojho jedálnička zázvor, pomaranče a cesnak.
Zlepšenie zdravia pomocou nových návykov
Naučte sa relaxovať. Stres vyvoláva zníženie imunity. Nižšie hladiny kortizolu udržujú vaše telo zdravé, ale keď ste v strese, spíte menej, cvičíte a viac jete, čo všetko vedie k chorobám. Existujú stresové hormóny nazývané glukokortikoidy. Z dlhodobého hľadiska tieto hormóny spôsobujú zmätok vo vašom systéme blokovaním iných buniek. Keď sa to stane, stanete sa náchylnejší aj na tie najslabšie vírusy.
Mysli pozitívne. Je dôležité, aby boli vaše myšlienky pozitívne. Výskumy ukazujú, že šťastní ľudia, ktorí sa ani nestarajú o to, že ochorejú, neochorejú! Ukazuje sa, že pozitívne myšlienky produkujú viac protilátok proti chrípke, hoci vedci stále nechápu prečo.
Buďte spoločensky aktívni. Výskum už dlho poukazuje na súvislosť medzi osamelosťou a izoláciou od spoločnosti a zlým zdravotným stavom. Sme ľudia a musíme byť spoločensky aktívni. Trávte čas s priateľmi, rodinou, užívajte si komunikáciu. Choďte si zašportovať s priateľmi, čím „zabijete“ dve muchy jednou ranou.
Vyhnite sa tabaku, alkoholu a drogám. To všetko škodí vášmu zdraviu, každý deň oslabuje vaše telo. Tieto látky veci komplikujú, robia vás závislými. Cigarety, drogy a alkohol sú toxíny. Niekedy ich účinok ani nie je cítiť, ale je.
Dostatočne spať To znamená každú noc. Dostatočné množstvo spánku zmierňuje stres a umožňuje vášmu telu zotaviť sa z každodenných činností. Štúdia z roku 2009 zistila, že ľudia, ktorí spia menej ako 7 hodín, zvyšujú svoje šance na prechladnutie. S tempom nášho života môže byť ťažké spať každú noc 7 hodín, ale je to dôležité, ak chcete zostať zdraví. Cez víkendy nie je potrebné ani zaspávanie pred obedom, pretože to vyvoláva väčšiu únavu počas týždňa.
Dodržiavajte hygienu. Okrem pravidelného sprchovania musíte vykonať minimálne hygienické postupy:
- Používajte prípravok na dezinfekciu rúk. Držte sa ďalej od mydla na verejných miestach, pretože môže byť kontaminované baktériami. Vyberte si radšej zariadenie s dávkovačom. – Vždy si dôkladne osušte ruky. Mokré ruky môžu pestovať baktérie. – Umyte si zuby, umyte si jazyk, niť, vypláchnite ústa. Naše ústa sú plné baktérií. Nedostatočná ústna hygiena so sebou nesie vážnejšie ochorenia ako bežné prechladnutie, napríklad cukrovku.
Posuňte hygienu na vyššiu úroveň. Tu je niekoľko vecí, ktoré idú nad rámec úplného minima, ale tiež vám pomôžu byť zdravší:
- Umyte si ruky zakaždým, keď prídete domov. – Vyhnite sa kľučkám na dverách. Na otváranie dverí na verejných miestach použite handričku alebo obrúsok. Ak je to ťažké, nedotýkajte sa tváre rukami po kontakte s dverami. – Po kontakte s cudzími ľuďmi si umyte ruky. – Pri príprave jedla noste špeciálne rukavice. Nedotýkajte sa ničoho na verejných miestach. Používajte papierové utierky, toaletný papier a vreckovky na spláchnutie toalety, zapnutie vodovodného kohútika atď. A nezabudnite sa obliecť podľa počasia, noste šatku zakrývajúcu hrdlo, vezmite si so sebou dáždnik a obujte si nepremokavé topánky.