Ako si vybrať monitor srdcového tepu a na čo slúži?

Čo je to monitor srdcového tepu

Monitor srdcového tepu je zariadenie, ktoré monitoruje srdcový rytmus (HR), čo umožňuje určiť prípustnú úroveň fyzickej aktivity, zónu srdcového tepu a neprekračovať prípustné hodnoty. Modul gadget si môže zapamätať indikátor, aby ho mohol porovnať s predchádzajúcimi alebo nasledujúcimi meraniami.

 

Kedy je potrebný pulzomer?

Monitor srdcového tepu sa môže hodiť v rôznych situáciách:

  1. V bežnom živote. Mnoho ľudí nechápe, prečo je toto zariadenie potrebné v každodennom živote, pretože môžete jednoducho priložiť dva prsty k radiálnej artérii a jednoduchými výpočtami určiť srdcovú frekvenciu. Pulz ale nie vždy odráža skutočný obraz srdcového rytmu a okrem toho sa môžete kedykoľvek stratiť.

DÔLEŽITÉ! Ľudia trpiaci rôznymi srdcovými chorobami musia neustále sledovať svoj pulz, respektíve monitor srdcového tepu je pre takýchto ľudí nevyhnutným prístrojom.

  1. Na športové aktivity. Pomocou snímača srdcového tepu môžete udržiavať optimálnu úroveň fyzickej aktivity. Počas tréningu sa srdcová frekvencia zvyšuje a môže dosiahnuť svoju maximálnu značku (220 úderov). Cvičenie s takýmto srdcovým rytmom je zdraviu nebezpečné, a preto je také dôležité používať monitor srdcového tepu, aby ste si pri športovom výkone a štíhlosti neubližovali. Ďalej podrobnejšie popisujeme zóny srdcového rytmu pre šport.

Zóny srdcového rytmu

Hneď je potrebné poznamenať, že ukazovatele sú trochu spriemerované a vo väčšine prípadov sa musíte zamerať na vnemy, pričom sa treba spoliehať na ukazovatele monitora srdcového tepu.

Zóna 1. Aeróbna zóna (zóna zdravia).

 

Srdcová frekvencia by mala byť 50 - 60% limitu. Trvanie tréningu môže byť 20 minút alebo viac. Cíti sa, akoby to mala byť ľahká záťaž. V tejto zóne by mali pracovať tí, ktorí práve začali športovať.

Zóna 2. Zóna spaľovania tukov (fitness zóna).

Srdcová frekvencia je 60 - 70% limitu. Cvičenie by malo trvať od 40 minút. Zároveň by ste mali cítiť voľné dýchanie, mierne namáhanie svalov a mierne potenie.

 

Zóna 3. Zóna silovej vytrvalosti (fitness zóna).

Pulzová frekvencia je 70-80% limitu, doba zaťaženia je 10-40 minút, všetko závisí od prípravy. Mali by ste cítiť svalovú únavu a voľné dýchanie. Vďaka tomu, že intenzita tréningu je vyššia, telo začne aktívne konzumovať tukové zásoby.

 

Zóna 4. Zóna zlepšovania (tvrdé).

Srdcová frekvencia je 80-90% limitu, doba načítania je od 2 do 10 minút. Pocity: únava a dýchavičnosť. Relevantné pre skúsených športovcov.

Zóna 5. Zóna zlepšenia (maximum).

 

Úroveň impulzu je 90 - 100% limitu, čas nie je dlhší ako 2 - 5 minút. Orgán pracuje na hranici možností, preto je relevantný pre odborníkov. Dýchací rytmus je často narušený, búšenie srdca je rýchle a zvyšuje sa potenie.

Ako správne vypočítať rozsah srdcového rytmu

Skôr ako začnete používať monitor srdcového tepu, musíte si definovať cieľovú zónu srdcového rytmu.

Zóna srdcového tepu = 220 - váš vek.

 

Získaný výsledok bude pre vás maximom, po prekročení ktorého sa neodporúča ísť ďalej pri fyzickej námahe.

Musíte rátať v závislosti od typu tréningu. Napríklad pri chudnutí bude vzorec nasledovný: (220 - vek - pokojový srdcový rytmus * 0,6) + pokojový srdcový rytmus.

Klasifikácia monitora srdcového rytmu

Výrobcovia vyrábajú rôzne modely monitorov srdcového tepu a klasifikujú ich podľa:

  • spôsob upevnenia;
  • typ prenosu signálu;
  • súbor funkcií.

Uvedené parametre klasifikácie sa považujú za základné, existujú však aj menšie, napríklad návrh a náklady.

Ako si vybrať monitor srdcového tepu na základe typu snímača

Konštrukcia monitora srdcového tepu závisí od typu snímača. Môže to byť hrudník, zápästie, prst alebo ucho.

  • Najpresnejším modelom je monitor srdcového tepu hrudníka. V hrudnom páse je pripevnená elektróda, ktorá prenáša namerané hodnoty na fitness tracker, ktorý sa nosí na zápästí.
  • Zápästie je pripevnené k zápästiu. Považuje sa to za nepohodlné, pretože zaberá veľkú plochu a ukazovatele sa vydávajú s chybami.
  • Slúchadlo je pripevnené k uchu alebo prstu. Modely sú malé, s vysokou úrovňou presnosti, ale prenášajú výsledok s oneskorením niekoľkých sekúnd.

Ako si zvoliť monitor srdcového tepu podľa spôsobu prenosu signálu

Podľa spôsobu prenosu signálu sa líšia:

  • Bezdrôtový… Všetky moderné modely sú bezdrôtové. Indikátory sa prenášajú cez rádiový kanál, ale kvôli nedostatku drôtu sú možné chyby. Ideálne pre športy, ktoré si vyžadujú neustále zmeny polohy tela.

Je DÔLEŽITÉ vziať do úvahy, že ak sa ľudia používajúci tento modul gadget nachádzajú v dosahu signálu, môže dôjsť k interferencii pri prevádzke vášho zariadenia.

  • Káblové… Patria sem zariadenia, v ktorých sú senzor a prijímač zapojené. Rádiové rušenie nemá žiadny vplyv na činnosť týchto zariadení, ale ich prevádzka nie je vhodná pre všetkých. Na prvý pohľad drôt, ktorý spája náramok a snímač, môže interferovať s tréningovým procesom, ale takýto monitor srdcového tepu má nepopierateľnú výhodu - počas prevádzky bude zaznamenávať iba vaše ukazovatele. Indikátor je navyše vždy presný a stabilný. Môže byť odporúčané pre ľudí, ktorí chcú vedieť presný srdcový rytmus.

Ako si zvoliť monitor srdcového tepu pomocou ďalších funkcií

V závislosti od vašich aktivít sa odporúča zvoliť monitor srdcového tepu. Okrem funkcie výpočtu impulzu je dobré mať ďalšie funkcie, napríklad:

  • Pre beh a fitnes - zabudované GPS, krokomer, prípadne počítadlo kalórií.
  • Pre plavcov - podobná sada funkcií, plus možnosť potápať sa pod vodou do hĺbky 10 metrov.
  • Pre cyklistov - senzor šliapania, sledovanie trasy.
  • Pre horolezcov - barometer a kompas.

Optimálna voľba

Pred zakúpením sa uistite, že:

  • informácia sa na displeji zobrazuje správne;
  • žiadne zbytočné funkcie (zvyšuje sa stupeň pohodlia);
  • existuje zvukový signál;
  • presnosť snímača srdcového tepu je dosť vysoká;
  • dobrá autonómia batérie.

Nechaj odpoveď