Vedieť, ako rozpoznať záchvat paniky
Podľa British Mental Health Foundation 13,2 % ľudí zažilo záchvaty paniky. Ak sú medzi vašimi známymi takí, ktorí trpia záchvatmi paniky, bude pre vás obzvlášť užitočné dozvedieť sa o tomto fenoméne viac. Záchvaty paniky môžu trvať 5 až 30 minút a príznaky môžu zahŕňať zrýchlené dýchanie a srdcovú frekvenciu, potenie, chvenie a nevoľnosť.
Zachovaj pokoj
Osoba, ktorá zažíva náhly, krátky záchvat paniky, sa môže cítiť lepšie, ak je ubezpečená, že čoskoro prejde. Pomôžte človeku zhromaždiť jeho myšlienky a počkajte, kým útok neprejde.
Buďte presvedčiví
Záchvaty paniky môžu byť veľmi ťažkým a znepokojujúcim zážitkom; niektorí ľudia ich opisujú, ako keby mali infarkt alebo si boli istí, že umrú. Je dôležité ubezpečiť osobu, ktorá zažíva útok, že nie je v nebezpečenstve.
Podporujte hlboké dýchanie
Povzbudzujte osobu, aby dýchala pomaly a zhlboka – môže vám pomôcť počítať nahlas alebo požiadať osobu, aby sledovala, ako pomaly zdvíhate a spúšťate ruku.
Nebuď odmietavý
V najlepšom úmysle môžete osobu požiadať, aby nepodliehala panike, ale snažte sa vyhnúť akýmkoľvek potenciálne znevažujúcim jazykom alebo frázam. Podľa Matta Haiga, najpredávanejšieho autora knihy Reasons to Stay Alive, „Nezľahčujte utrpenie spôsobené záchvatmi paniky. Je to pravdepodobne jeden z najintenzívnejších zážitkov, aké môže človek zažiť.“
Vyskúšajte techniku uzemnenia
Jedným z príznakov záchvatov paniky môže byť pocit nereálnosti alebo odlúčenia. V tomto prípade môže pomôcť technika uzemnenia alebo iné spôsoby, ako sa cítiť v spojení s prítomnosťou, napríklad pozvať osobu, aby sa zamerala na textúru prikrývky, nadýchla sa nejakej silnej vône alebo dupala nohami.
Opýtajte sa muža, čo chce
Po záchvate paniky sa ľudia často cítia vyčerpaní. Jemne sa danej osoby opýtajte, či má priniesť pohár vody alebo niečo na jedenie (najlepšie je vyhnúť sa kofeínu, alkoholu a stimulantom). Osoba môže tiež cítiť zimnicu alebo horúčku. Neskôr, keď sa spamätá, sa môžete opýtať, aká pomoc bola počas a po panickom záchvate najužitočnejšia.