Ako schudnúť s cukrovkou

Mnoho ľudí si myslí, že schudnúť s cukrovkou je nemožné. Pre ľudí trpiacich týmto ochorením je chudnutie ťažšie, ale nič nie je nemožné. A pri cukrovke typu II je chudnutie obzvlášť dôležité, pretože pomôže obnoviť citlivosť buniek na inzulín a normalizovať hladinu cukru v krvi. Proces chudnutia má však niektoré zvláštnosti.

 

Pravidlá chudnutia pre diabetikov

Pred začatím diéty je potrebné konzultovať s lekárom jeho odporúčania a v prípade potreby zmeniť dávkovanie liekov. Tiež diabetici by mali byť naladení na to, že chudnutie nebude rýchle. Všetko je to o nízkej citlivosti na inzulín, ktorá bráni odbúravaniu tukov. Schudnúť jeden kilogram za týždeň je najlepší výsledok, ale môže byť aj menší (kalorický). Hladné a nízkokalorické diéty sú pre týchto ľudí zakázané, pretože im nepomôžu rýchlejšie schudnúť, môžu spôsobiť kómu a sú spojené s ešte väčšou hormonálnou nerovnováhou.

Čo musíme urobiť:

  1. Spočítajte si svoju dennú potrebu kalórií;
  2. Pri zostavovaní jedálneho lístka sa zamerajte na výživové pravidlá pre diabetikov;
  3. Vypočítajte BZHU, obmedzte obsah kalórií v dôsledku sacharidov a tukov, jedzte rovnomerne, bez toho, aby ste prekročili BZHU;
  4. Jedzte frakčne, rovnomerne rozdeľte porcie po celý deň;
  5. Vylúčte jednoduché sacharidy, vyberte si nízkotučné jedlá, potraviny s nízkym GI a kontrolujte porcie;
  6. Prestaňte hrýzť, ale snažte sa nevynechať plánované jedlá;
  7. Pite dostatok vody denne;
  8. Vezmite komplex vitamínov a minerálov;
  9. Jedzte, užívajte lieky a cvičte súčasne.

Existuje niekoľko pravidiel, ktoré si však vyžadujú dôslednosť a účasť. Výsledok sa nedostaví rýchlo, ale proces zmení váš život k lepšiemu.

Fyzická aktivita pre diabetikov

Štandardný tréningový režim pozostávajúci z troch tréningov týždenne nie je vhodný pre ľudí s cukrovkou. Musia trénovať častejšie - priemerne 4 - 5-krát týždenne, samotné sedenia by však mali byť krátke. Najlepšie je začať s 5 - 10 minútami, trvanie postupne predlžujte na 45 minút. Na tréning si môžete zvoliť akýkoľvek typ fitnes, ale diabetici musia do tréningového režimu vstupovať postupne a opatrne.

 

Je obzvlášť dôležité dodržiavať výživové opatrenia pred, počas a po cvičení, aby ste sa vyhli hypo- alebo hyperglykémii. V priemere 2 hodiny pred tréningom by ste mali zjesť plnohodnotné množstvo bielkovín a uhľohydrátov. V závislosti od hodnôt cukru v krvi je niekedy potrebné pred tréningom sa občerstviť ľahkými sacharidmi. A ak lekcia trvá viac ako pol hodiny, mali by ste prerušiť ľahké uhľohydrátové občerstvenie (džús alebo jogurt) a potom pokračovať v tréningu. Všetky tieto body by ste mali vopred prediskutovať so svojím lekárom.

Mimotréningová aktivita je mimoriadne dôležitá, pretože zvyšuje výdaj kalórií. Existuje mnoho spôsobov, ako spáliť viac kalórií. Pokiaľ plynule vstúpite do tréningového režimu, každodenné činnosti vám veľmi pomôžu.

Veľmi tuční ľudia sa musia sústrediť nie na cvičenie, ale na chôdzu. Optimálne je ísť každý deň na prechádzku a prejsť 7-10 tisíc krokov. Je dôležité začať od uskutočniteľného minima, udržiavať činnosť na konštantnej úrovni, postupne zvyšovať jej trvanie a intenzitu.

 

Ďalšie dôležité prvky

Výskum ukázal, že nedostatočný spánok znižuje citlivosť na inzulín, čo prispieva k rozvoju cukrovky typu II u obéznych ľudí. Dostatočný spánok po dobu 7-9 hodín zlepšuje citlivosť na inzulín a zlepšuje postup liečby. Nedostatok spánku navyše zhoršuje kontrolu chuti do jedla. Ak chcete schudnúť, musíte sa začať dostatočne vyspať.

Druhým dôležitým bodom je kontrola stresu počas chudnutia. Sledujte svoje emócie, veďte si denník pocitov, všímajte si pozitívne životné okamihy. Akceptujte, že nemôžete ovládať dianie vo svete, ale dokážete zlepšiť svoje zdravie a znížiť váhu (kalorizátor). Psychologické problémy sú niekedy také hlboké, že sa nezaobídu bez vonkajšej pomoci. Kontaktujte špecialistu, ktorý vám pomôže s nimi.

 

Buďte pozorní k sebe a svojej pohode, nevyžadujte od seba príliš veľa, naučte sa mať teraz radi sami seba a zmeňte svoje zvyky. Ak máte cukrovku a veľa nadváhy, budete musieť vynaložiť trochu viac úsilia ako zdraví ľudia, ale nezúfajte, ste na dobrej ceste.

Nechaj odpoveď