Ako obnoviť víziu: produkty, cvičenia, tipy

jedlo

Možno ste už miliónkrát počuli, aké dôležité je správne sa stravovať. Zdravá strava s množstvom ovocia a zeleniny môže vážne zlepšiť váš zrak, alebo aspoň zastaviť jeho zhoršovanie. Aké potraviny môžu pomôcť vašim očiam?

Luteín a zeaxantín sa v tele nevytvárajú prirodzene. Aby ste znížili riziko sivého zákalu, mali by ste tieto antioxidanty prijímať zo stravy. Tmavo zelená listová zelenina (kel, špenát) pomôže zvýšiť množstvo luteínu a zeaxantínu vo vašom tele a ochráni vašu sietnicu. Jedzte aspoň jednu šálku zeleniny denne.

Pigment, ktorý robí paradajky červenými, lykopén, môže pomôcť aj vašim očiam. Konzumácia potravín s lykopénom znižuje možnosť očných problémov.

- Výskum ukázal, že vitamín C môže pomôcť predchádzať šedému zákalu. Citrusové plody, ako sú pomaranče a grapefruity, majú vysoký obsah vitamínu C. Riziko vzniku šedého zákalu sa zvyšuje s vekom, takže ľudia nad 40 rokov musia vitamín C pridať do svojho jedálnička.

– Veľa ľudí sa mylne domnieva, že najviac vitamínu C obsahujú citrusové plody, no paprika ho má oveľa viac. Jedenie sladkej papriky pomôže znížiť riziko vekom podmienenej degenerácie makuly a spomalí prirodzenú stratu zraku.

„Sladké zemiaky sú nielen chutné, ale majú aj vysoký obsah živín, ako je vitamín E. Tento antioxidant je rozhodujúci pri ochrane očí pred poškodením voľnými radikálmi a pri spomaľovaní progresie degenerácie súvisiacej s vekom.

— Tento produkt je bohatý na omega-3 mastné kyseliny. Okrem toho, že zlepšujú zdravie očí, môžu pomôcť aj pri suchých očiach. Pridajte extra za studena lisovaný olej do šalátovej zeleniny.

Zinok pomáha správne fungovať oči. Pistácie a iné orechy, ako sú mandle a kešu, majú vysoký obsah zinku, preto ich pridajte do šalátov, cereálií alebo ako občerstvenie. Vyberajte si však nepražené orechy bez soli, cukru či iných prísad.

Je tiež dobré užívať vitamínové komplexy na videnie a kombinovať ich so správnou výživou.

Dovolenka

Zdravie očí priamo závisí od množstva spánku a prestávok počas pracovného dňa. Samozrejme, v práci sa spať nedá, no oči by si mali aspoň niekoľkokrát denne oddýchnuť. Ak pracujete na počítači, vaše oči sú veľmi namáhané. Urobte si 10-minútové prestávky za každú hodinu strávenú pred obrazovkou. Stačí na chvíľu zavrieť oči alebo vstať a prejsť sa. Zamerajte sa na niečo iné ako na obrazovku počítača.

Môžete tiež odpočívať oči podľa pravidla 10-10-10. To znamená, že každých 10 minút, ktoré strávite prácou na počítači, sa musíte 10 sekúnd pozerať na niečo vzdialené 10 metrov.

Tiež nezabudnite na 7-8 hodín spánku. To je neuveriteľne dôležité pre zdravie vašich očí. Ak sú dobre oddýchnuté, všimnete si, že budú v oveľa lepšom stave. Skúste si oddýchnuť oči a uvidíte výsledky.

Očné cvičenia

Jedným z najrýchlejších spôsobov, ako si zlepšiť zrak, je každodenné očné cvičenie. Sú určené na posilnenie očí a zlepšenie videnia. Cvičenie môže dokonca eliminovať potrebu kontaktných šošoviek alebo okuliarov! Najdôležitejšie je však robiť to pravidelne a bez medzier, inak nebude mať zmysel učiť sa.

Pošúchajte si dlane, kým vám nebude teplo, a potom si ich priložte na oči. Držte ruky nad očami po dobu 5-10 sekúnd, potom opakujte. Urobte to vždy pred cvičením.

Pamätáte si, keď vám rodičia v detstve zakazovali gúľať očami? Ukazuje sa, že ide o veľmi dobré očné cvičenie! Prevráťte oči bez namáhania a potom sa pozrite dolu. Vykonajte pohyby hore a dole 10-krát. Teraz sa pozrite doprava a doľava, tiež 10-krát. Potom sa pozrite diagonálne a potom pohnite očami 10-krát proti smeru hodinových ručičiek a 10-krát v smere hodinových ručičiek.

Vezmite pero a držte ho na dĺžku paže vo výške očí. Zamerajte sa na špičku pera a priblížte si ho k očiam. Zastavte sa 5-8 centimetrov od tváre a potom odsuňte rukoväť od seba. Cvičenie robte pomaly bez straty sústredenia. Opakujte 10-krát.

Po tréningu si masírujte oči. Najprv masírujte spánky končekmi prstov, potom prejdite do oblasti obočia a pod očami. Keď skončíte s cvičením a masírovaním, zakryte si oči opäť teplými rukami.

Nechaj odpoveď