Ako správne užívať vitamíny B
Vitamíny skupiny B majú veľký význam pre normálny metabolizmus, imunitu a nervový systém a ich nedostatok negatívne ovplyvňuje vzhľad a zdravie. Spolu s odborníkmi zisťujeme, ako správne užívať vitamíny B, aby ste dosiahli maximálny úžitok.

Vitamíny skupiny B sú považované za základné, pretože zabezpečujú všetky energetické procesy v tele.1. Sú nepostrádateľné pri strese, zvýšenej psychickej záťaži a nestabilnom emocionálnom stave.1. S ich pomocou môžete posilniť imunitný systém, zlepšiť pamäť a pozornosť, stav pokožky, vlasov a nechtov.

Príjem vitamínov B vo forme liekov a doplnkov stravy je potrebný, ak nie sú dostatočne zásobované potravou.

Čo sú vitamíny B

Vitamíny B sú skupinou biologicky aktívnych látok, ktoré majú podobné vlastnosti:

  • nie sú produkované v tele v správnom množstve, takže musia pochádzať zvonku;
  • rozpustiť vo vode;
  • podieľať sa na bunkovom metabolizme všetkých orgánov a systémov vrátane imunitného, ​​tráviaceho, nervového, endokrinného, ​​kardiovaskulárneho;
  • majú neurotropné vlastnosti, preto sú životne dôležité pre fungovanie centrálneho a periférneho nervového systému2.

Každý vitamín má svoju vlastnú „zónu zodpovednosti“, pričom všetky mikroživiny z tejto skupiny majú pozitívny vplyv na funkciu nervových buniek. B1, B6 a B12 sa považujú za najúčinnejšie neuroprotektory.2. Kombinácia týchto vitamínov je predpísaná pre rôzne neurologické poruchy: ak je dolná časť chrbta „vystrelená“, ruka je „znecitlivená“ alebo chrbát je „zaseknutý“.

Užitočné informácie o vitamínoch B

Názov vitamínuAko to funguje?
B1 alebo tiamínPomáha tráviť bielkoviny, tuky a sacharidy, obnovuje periférne nervové zakončenia, zabezpečuje normálnu činnosť mozgových neurónov. Nedostatok tohto vitamínu vedie k zhoršeniu pamäti a mentálnych schopností.2.
B6 (pyridoxín)Stimuluje produkciu „hormónu šťastia“ serotonínu a znižuje pravdepodobnosť depresie, ako aj zvyšuje duševnú a fyzickú výkonnosť2. Je veľmi užitočný pre ženy, pretože znižuje bolesti pri menštruácii a počas tehotenstva sa podieľa na tvorbe mozgu nenarodeného dieťaťa.
B12 (kyanokobalamín)Pomáha zvyšovať hladinu hemoglobínu v krvi, reguluje činnosť tráviaceho traktu a nervového systému2.
B9 (kyselina listová)Podporuje činnosť kardiovaskulárneho a imunitného systému, je životne dôležitá počas tehotenstva, pretože sa podieľa na tvorbe nervového systému plodu. Potrebné u mužov na zlepšenie reprodukčných funkcií.
B2 (riboflavín)Podieľa sa na tvorbe imunitnej obrany a reguluje činnosť štítnej žľazy. Pomáha udržiavať zdravie a krásu pokožky, vlasov a nechtov.
B3 (kyselina nikotínová, niacínamid, PP)Urýchľuje metabolizmus tukov a bielkovín, znižuje hladinu „zlého“ cholesterolu v krvi, rozširuje cievy a zlepšuje prekrvenie mozgu.
B5 (kyselina pantoténová)Pomáha odstraňovať toxíny z tela, takže bude užitočný pri toxikóze tehotných žien, kocovine a iných typoch intoxikácie. Okrem toho tento vitamín spomaľuje proces starnutia, zabraňuje vzniku skorých sivých vlasov a hyperpigmentácii.
B7 (biotín alebo vitamín H)Podieľa sa na syntéze kolagénu, pomáha posilňovať vlasy a nechty. Znižuje hladinu cukru v krvi a má ochranný účinok na kardiovaskulárny systém.

Pokyny krok za krokom na užívanie vitamínov B

Jednoduchý návod KP krok za krokom vám povie, ako zistiť nedostatok vitamínov B, ako si vybrať liek a aké opatrenia je potrebné dodržiavať pri jeho užívaní.

Krok 1. Choďte k lekárovi

Ak máte podozrenie, že máte nedostatok vitamínov B, poraďte sa so svojím lekárom o tom, čo vás trápi. Skúsený terapeut bude študovať príznaky a povie vám, ktoré vitamíny z tejto skupiny by ste mali užívať.

Možno bude potrebné urobiť testy na hladinu vitamínov B, aby sa presne určilo, ktorá mikroživina v tele chýba.

Možno budete potrebovať vyšetrenie u iných odborníkov (gastroenterológ, endokrinológ), pretože nedostatok vitamínov B sa často pozoruje pri ochoreniach pečene, gastrointestinálneho traktu, štítnej žľazy3.

Krok 2. Vyberte si liek

Optimálne je, ak vitamíny skupiny B predpíše lekár. Pri vlastnom výbere sa poraďte s lekárnikom alebo si naštudujte informácie o lieku či doplnku stravy. V prvom rade si treba dať pozor na zloženie, dávkovanie a režim. 

Krok 3. Postupujte podľa pokynov

Pri užívaní vitamínov B si uvedomte ich nezlučiteľnosť s niektorými potravinami a liekmi. Neprekračujte dávkovanie odporúčané výrobcom. To neprinesie úžitok, pretože telo si aj tak vstrebe toľko, koľko potrebuje.

Krok 4: Sledujte, ako sa cítite

Ak sa po kúre užívania vitamínov zdravotný stav nezlepší, poraďte sa s lekárom. Možno, že príčina zlého zdravia nie je spojená s nedostatkom vitamínov B.

Rada lekára o užívaní vitamínov B

B vitamíny sú široko používané v lekárskej praxi. Neurológovia často odporúčajú kombináciu B1 + B6 + B12 na neuralgiu trojklaného nervu, lumbago, ischias, polyneuropatiu3,4. Tieto mikroživiny obnovujú štruktúru nervových vlákien a majú analgetický účinok.3a tiež pomáhajú znižovať zvýšené hladiny homocysteínu v krvi.

Pri cukrovke sa často predpisuje biotín (vitamín B7) a tiamín vo forme monopreparátov.

Treba poznamenať, že monodrogy majú v porovnaní s kombinovanými liekovými formami viac kontraindikácií, preto by sa nemali užívať bez povolenia lekára.

Tablety lekári odporúčajú užívať 1-3 krát denne, bez žuvania a zapiť malým množstvom tekutiny. Lekár predpisuje injekčný režim individuálne3,4. 

Populárne otázky a odpovede

Na najobľúbenejšie otázky o užívaní vitamínov B odpovedajú naši odborníci: farmaceutka Nadezhda Ershova a odborníčka na výživu Anna Batueva.

Kedy je najlepší čas na užívanie vitamínov B?

– Vitamíny skupiny B užívajte po jedle, dennú dávku je vhodné rozdeliť do 2-3 dávok. Ak užívate iba 1 tabletu alebo kapsulu, potom je najlepšie užiť ju ráno. Niektoré lieky a doplnky stravy s vitamínmi B majú tonizujúci účinok, preto by ste ich nemali piť pred spaním.

Ako zvoliť dávkovanie vitamínov B?

– Voľba dávkovania je úlohou odborníka (terapeuta, neurológa, odborníka na výživu). Na prevenciu hypovitaminózy sa vitamíny predpisujú v dávkach, ktoré nepresahujú fyziologickú dennú potrebu. Na liečbu niektorých patologických stavov sú potrebné zvýšené dávky vitamínov. V tomto prípade sa liečba vykonáva v krátkych kurzoch. Pri výbere lieku na vlastnú päsť si musíte preštudovať zloženie, zoznámiť sa s kontraindikáciami a dodržiavať pravidlá užívania lieku odporúčaného výrobcom.

Ako sa vitamíny B najlepšie vstrebávajú?

– Je nežiaduce kombinovať vitamíny s príjmom silného čaju, kávy, alkoholu a mliečnych výrobkov. Ak užívate antibiotiká, perorálnu antikoncepciu, antacidá (napríklad lieky na pálenie záhy), najlepšie je naplánovať si príjem vitamínov aspoň o hodinu neskôr.

Ako kombinovať vitamíny B navzájom?

– Vitamíny skupiny B sa po zmiešaní môžu navzájom znižovať, avšak moderné výrobné technológie si s týmto problémom dokážu poradiť. Na farmaceutickom trhu sú prezentované účinné prípravky, kde jedna ampulka alebo tableta obsahuje niekoľko vitamínov skupiny B. Túto technológiu však nepoužívajú všetci výrobcovia, najmä doplnky stravy.

Aký je najlepší spôsob užívania vitamínov B?

– Veľa závisí od dôvodu, pre ktorý lekár predpísal vitamínovú terapiu. Vitamíny vo forme injekcií účinkujú rýchlejšie a zvyčajne sa predpisujú ako analgetiká pri neurologických bolestiach. Vo väčšine prípadov je lepšie použiť tabletové formy. Priebeh liečby injekciami je v priemere 7-10 dní. Tablety sa môžu užívať 30 dní alebo dlhšie.

Ako sa prejavuje nedostatok vitamínu B?

– Nedostatok vitamínov B sa môže vyvinúť počas tehotenstva na pozadí nevyváženej stravy, gastrointestinálnych ochorení a chronického stresu. Príznaky nedostatku môžu zahŕňať:

• suchá koža;

• krehké vlasy a nechty;

• apatia a depresia;

• rýchla únava a nedostatok energie;

• problémy s pamäťou;

• necitlivosť a brnenie končatín;

• „zaedy“ v kútikoch úst;

• strata vlasov.

Kompetentný odborník na základe symptómov bude schopný presne určiť, ktorý nedostatok vitamínov z tejto skupiny je potrebné doplniť.

Aké sú dôsledky nadmerného množstva vitamínov B?

– Predávkovanie pri dodržaní odporúčaných dávok je nepravdepodobné – vitamíny skupiny B sú rozpustné vo vode, nehromadia sa v tele a rýchlo sa vylučujú.

Môžem získať svoju dennú potrebu vitamínov B z potravy?

– Je možné, ak je strava pestrá, vyvážená a obsahuje produkty živočíšneho pôvodu. Preto sa nedostatok vitamínov skupiny B najčastejšie vyskytuje u vegetariánov, vegánov a tých, ktorí dodržiavajú pôst a prísnu diétu. Starší ľudia majú často nedostatok týchto vitamínov, pretože ich strava obsahuje málo mäsových výrobkov. Najviac vitamínov skupiny B sa nachádza v strukovinách, pečeni, vaječnom žĺtku, orechoch, obilninách, pohánke a ovsených vločkách, mliečnych a kyslomliečnych výrobkoch, mäse a rybách rôznych druhov. Vitamíny zo strukovín a obilnín sa lepšie vstrebávajú, ak sa pred varením namočia.

Zdroje:

  1. Sechenovská univerzita. Článok zo dňa 16.12.2020/XNUMX/XNUMX. E. Shih „Vitamíny skupiny B pomáhajú lepšie znášať psychický stres.“ https://www.sechenov.ru/pressroom/news/evgeniya-shikh-vitaminy-gruppy-b-pomogayut-luchshe-perenosit-umstvennuyu-nagruzku-/
  2. Remedium. B vitamíny v klinickej praxi. TIE. Morozova, doktorka lekárskych vied, profesorka, OS Durnetsova, Ph.D. Článok zo dňa 16.06.2016/XNUMX/XNUMX. https://remedium.ru/doctor/neurology/vitaminy-gruppy-vv-klinicheskoy-praktike/
  3. Ruský lekársky časopis, č. 31 zo dňa 29.12.2014/XNUMX/XNUMX. „Algoritmy a klinické usmernenia pre použitie Neuromultivitu v neurologickej praxi“. Kutsemelov IB, Berkut OA, Kushnareva VV, Postnikova AS https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Algoritmy_i_klinicheskie_rekome

    dacii_po_primeneniyu_preparata_Neyromulytivit_v_nevrologicheskoy_pra

    tike/#ixzz7Vhk7Ilkc

  4. „Klinické aspekty použitia vitamínov B“. Biryukova EV Shinkin MV Ruský lekársky časopis. č. 9 zo dňa 29.10.2021/XNUMX/XNUMX. https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Klinicheskie_aspekty_primeneniya_

    vitaminov_gruppy_V/

Nechaj odpoveď