Obsah
Stevi Portz, obsahový stratég v Truvani
Vitamín D hrá dôležitú úlohu v zdravom imunitnom systéme*. Problém s vitamínom D je, že naše telá si ho dokážu vyrobiť, no potrebujeme trochu pomoci.
Naším najlepším zdrojom vitamínu D je priame slnečné žiarenie na pokožku bez krytu alebo opaľovacieho krému. Mnohí z nás sa nevystavujú slnku toľko, koľko by potrebovali, pretože sa zakrývame, nosíme opaľovací krém alebo trávime viac času vo vnútri.
Ak vám to znie povedome, môžete zvážiť a Doplnok vitamínu D.
Poďme sa pozrieť na kľúčovú úlohu vitamínu D v tele a na najlepšie spôsoby, ako získať viac vitamínu D vo svojom živote.
Prečo potrebujeme vitamín D?
Vitamín D je jedným z dvoch vitamínov rozpustných v tukoch, ktoré si vaše telo vytvára (druhým je vitamín K) a nachádza sa v iných zdrojoch, ako sú potraviny alebo doplnky. Hovoríme tomu vitamín, ale technicky je to hormón, ktorý reguluje množstvo vápnika v krvi.
Vitamín D sa premieňa v pečeni a obličkách, aby sa stal aktívnym hormónom.
Vitamín D je nevyhnutný pre:
- Reguluje vstrebávanie vápnika a fosforu*
- Podpora zdravej funkcie imunitného systému*
- Podporuje normálny rast a vývoj kostí a zubov*
Ako získame dostatok vitamínu D?
Odporúčanie FDA podľa súčasných smerníc pre vitamín D je medzi 600-800 IU.
Vitamín D získate 3 rôznymi spôsobmi:
- Jedenie určitých potravín
- Priame vystavenie pokožky slnku
- Denná suplementácia
Teraz, keď ste pochopili, ako získať vitamín D, poďme preskúmať každú možnosť trochu ďalej.
Vitamín D sa prirodzene vyskytuje v potravinách, ako sú:
- Žĺtky
- Hovädzia pečeň
- Mastné ryby ako losos, tuniak, mečúň alebo sardinky
- Oleje z rybej pečene
- Huby
Bohužiaľ, vitamín D sa prirodzene nevyskytuje v mnohých potravinách. Preto niektorí výrobcovia potravín obohacujú určité produkty vitamínom D, ako sú mliečne výrobky, cereálie, rastlinné mlieko a pomarančový džús.
Aj keď vitamín D môžete získať z jedla, niekedy je ťažké splniť vašu dennú odporúčanú hodnotu – najmä ak sa stravujete striktne vegánsky.
Vitamín D zo slnečného žiarenia
Telo si dokáže produkovať vlastný vitamín D, keď je vaša pokožka vystavená slnku po určitú dobu.
Ide o priamu expozíciu bez krytia alebo opaľovacieho krému. Odborníci odporúčajú približne 15 minút expozície denne dostatočnému množstvu pokožky. Získanie dostatočného množstva slnka sa môže ukázať ako ťažké pre tých, ktorí sú citliví na slnko, majú obavy z nepriaznivých účinkov, tmavšiu pleť alebo pre kohokoľvek, kto je dlho v interiéri.
Do hry vstupujú aj geografické polohy, pretože určité oblasti nedostávajú toľko slnečného svetla alebo majú dlhé obdobia bez slnka.
To sťažuje odborníkom poskytnúť všeobecné usmernenia pre správnu mieru slnenia pre každého. To, čo môže byť pre jedného postačujúce, nemusí byť vhodné pre druhého.
Vitamín D ako doplnok
Ak neprijímate dostatok potravín bohatých na vitamín D alebo netrávite dostatok času v uzavretých priestoroch (alebo nie ste chránení pred slnkom), doplnky vitamínu D sú dobrou voľbou.
Vitamín D nájdete v mnohých rôznych typoch doplnkov, vrátane multivitamínov a kapsúl vitamínu D.
Doplnky vitamínu D sa vo všeobecnosti dodávajú v dvoch formách: D3 a D2.
D2 je forma získaná z rastlín a je to forma, ktorá sa často nachádza v obohatených potravinách. D3 je vitamín D prirodzene produkovaný našimi telami a je typom, ktorý sa nachádza v živočíšnych zdrojoch potravy.
Výskumy naznačujú, že vitamín D3 (typ prirodzene produkovaný v ľudskom tele) môže zvýšiť koncentrácie v krvi a udržať si hladiny dlhší čas.*
Skvelá správa je…
Truvani ponúka doplnok vitamínu D3 na rastlinnej báze pochádzajúci z lišajníkov – inteligentných malých rastlín, ktoré absorbujú vitamín D zo slnka, aby sa na nás dostal, keď ho konzumujeme.
* Tieto vyhlásenia neboli hodnotené vládnym Oddelením pre potraviny a podávanie liečiv. Tento produkt nie je určený na diagnostiku, liečbu, liečbu alebo prevenciu akéhokoľvek ochorenia