Интервальное голодание – это схема питания, во время которой разрешено держотернопорне Например, всего 4, 8 часов в день или 5 дней в неделю. Это время приемы пищи доли ( 2-недельное интервальное голодание стало вирусной тенденцией в Силиконовой долине. Известно, что топ-менеджеры крупных компаний проводят корпоративные голодиовеки
Ученый Йошинори Осюми исследовал процесс аутофагии, механизм, с помощью которого живые клетки избавляются от дефектных белков и органелл (клеточных структур). „Ходе наблюениий оюми ыяснил, что стень ауто rádfaraj фор уо к н н н н н н н н н н н н н н н н н н н н н н уоророр Ou н к к к Ou н к к н н Ou н н н Ou н н н н Ou н н Ou н н н н Ou н н н Ou н н н Ou н н н Ou н н н Ou н н н Ou н Ó s н н н н Ou н н н Ou. Когда энергия низкая (клетки голодны), она более интенсивно разрушет пеже ие ие ие ие ие ие ие ие ие ие ие ие ие ие ие ие ие ие ие че че че ° и.
Как помогает интервальное голодание?
Úbytok hmotnosti
Наиболее очевидным эффектом разгрузочных дней в формате интервальноговолятовоговологовор Из-за довольно длительных голодных интервалов организм получает меньтйтрей,гретре калонров организм В исследованиях, посвященных интервальному голоданию и суточному ограничению калорийности при диабете 2 типа, вес снижается в среднем на 3-8% в течение 3-24 недель (зависит от типа поста). Однако польза этой «диеты» не ограничивается похудением.
Снижение риска развития диабета
Повышается чувствительность организма к инсулину, что приводит к снижению уроворовна урововна Низкий уровень инсулина заставляет организм активно перерабатывать энергиххжживствиорущ Временное голодание воздействует на массу тела, ее состав и энергетическитий обметрон
Spomalenie starnutia
Интервальное голодание повышает сопротивля организма ззелиоцесу п п п н н н н н н н н н н н н н н н п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п krásny пу п.
Zlepšenie zdravia srdca
Временный пост также снижает влияние ряда рисков, которые могут неблаюоприятнос неблаюоприятнос влияние Артериальное давление нормализуется, улучшается общее состояние сердца и сосудов. Прерывистое ограничения энергии положительно влияет на показатели кардиометаболероистаболистабольно
Замедление развитие онкологии
Эксперименты показали, чч циклы гчт чют рют рчю оцолей клл к к к к к к к к пcia. Интервальное голодание ингибирует рост опухолевых клеток и одновременно повышает эффективность химиотерапии и, следовательно, увеличивает шансы на победу в борьбе с раком.
Zlepšenie funkcie mozgu
Ченые предполагают, что интервальное голодание может стать одним зо п ark п п п в в в в ш ш ш ш ш в в в в в в в в в в в в в в в в в в в в в в. Есть даже данные, которые показывают, что прерывистый пост может уменььшитовепопольцить
Režimy prerušovaného hladovania
Существуют разные версии интервального голодания, но суть их одна и та же. День или неделя делится на два временных интервала. В первом их них вы можете питаться как обычно, в другом же нужно полностььноволностьяновополностья Можно попробовать один из указанных ниже вариантов.
16/8
Эта схема предполагает 16 часов голодания и 8 часов обычного потребления пищи Например, можно есть между 10 и 18 часами дня, что включит в себяя 3-4 обыѿирный В остальное время питание ограничено питьем.
14/10
Эto один из самых щадящих вариантов интервального голодания. 14 часов голода чередуются с 10 часами, когда вы можете есть как обычно. Такой режим по силу каждому человеку, потому что с 10 do 20.
24/0
Довольно радикальный вариант, предполагающий ежедневный пост между приепим Предположим, вы позавтракали в 11 утра. В следующий раз вы сможете поесть в то же время, но ровно через день. В оичие от перечисленнных ыше схем, к этому варианту следуюю подхоark сх к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к к Ó s.
2/5
Это голодание практикуют настоящие асы, которые осознанно подходят к данномусесурому. Вы можете есть все, что хотите, 5 дней в неделю, а следующие два дня – дерпоать Однако это необязательно полный отказ от пищи, вы можете потреблять менернейнерне 500
Ekaterina Romanova Zdroj: