Nízkotučné diéty, 7 dní, -4 kg

Chudnutie až 4 kg za 7 dní.

Priemerný denný obsah kalórií je 900 Kcal.

Hlavnou charakteristikou nízkotučnej stravy je prudké zníženie ponuky produktov obsahujúcich tuk. Stimulujeme teda telo, aby prebudovalo svoju prácu a začalo využívať vlastné tukové zásoby.

Upozorňujeme vás na názov stravy - nízkotučný! Nie je potrebné sa tuku úplne vzdať, sú dôležité pre správne fungovanie našich orgánov a systémov. Nedostatok tukov vedie k nedostatku vitamínov A, D, E v tele a k nedostatku nenasýtených mastných kyselín. Preto je dlhé sedenie na takejto strave kontraindikované.

Nízkotučné stravovacie požiadavky

tak, strava s nízkym obsahom tukov spočíva v vylúčení takýchto potravín z potravy na určitý čas:

- tučné mäso (bravčové, tučné hovädzie, jahňacie, husacie, kačacie atď.), Koža z akéhokoľvek mäsa, vnútorný tuk, masť;

- vnútornosti (srdce, obličky, pečeň, pľúca, jazyk, mozog, žalúdky atď.);

– akékoľvek klobásové výrobky;

- tučné ryby (najmä losos, kapor, úhor, makrela, tuniak, sleď, sardinky) a rybie ikry;

- mlieko a kyslé mlieko s obsahom tuku viac ako 1%;

- maslo, margarín, majonéza, tučné omáčky a dresingy;

- žĺtky;

- sója;

- fazuľa;

- všetky druhy orechov;

- čokoláda, kakao, potraviny a nápoje s vysokým obsahom cukru;

- akýkoľvek alkohol;

- vysoko sýtené nápoje;

- konzervy;

- čipsy, rýchle občerstvenie.

Vytvorenie jedálnička s nízkym obsahom tukov, ktoré potrebujete, s použitím chudého mäsa (králik, morka, teľacie, chudé hovädzie mäso, konské mäso, kuracie filé bez kože), ryby (ostriež, pstruh, platesa, treska, šťuka). Proteínové produkty môžete grilovať, variť alebo piecť. Je dovolené jesť nízkotučné mliečne a kyslé mliečne výrobky, obilniny, akékoľvek huby, ovocie, zeleninu. Trochu pečiva môžete v strave nechať, najlepšie však z celozrnnej múky. Okrem obyčajnej vody môžete piť prázdny čaj a kávu, ale s tou druhou by ste sa nemali nechať uniesť.

Aby telo nerobilo problémy s nedostatkom tuku, odporúča sa v tejto diéte denne užívať šípkový a rybí olej (1 čajovú lyžičku alebo kapsulu). Môžete tiež konzumovať maximálne jednu polievkovú lyžicu nerafinovaného rastlinného oleja denne. Zo sladkostí v ponuke je dovolené nechať trochu prírodného medu.

Odborníci na výživu odporúčajú dodržiavať nízkotučné diéty nie dlhšie ako týždeň, počas ktorých môžete zhodiť 4 - 6 kilogramov nadváhy. Ďalej v ponuke sa môžete oboznámiť so stravou troch variantov tejto techniky - v trvaní 4, 5, 7 dní. Ak sa cítite dobre, môžete zostať na strave až 10 dní, ale nie viac.

Pre akýkoľvek typ techniky s nízkym obsahom tuku sa odporúčajú frakčné jedlá v miernych dávkach. Je žiaduce, aby hmotnosť jedného jedla nepresiahla 200-250 gramov. Pre telo je dobré jesť vždy približne v rovnakých hodinách. Je veľmi žiaduce spojiť športové záťaže, to pomôže telu nielen štíhle, ale aj fit.

Aby sa vám stratené kilogramy po skončení diéty opäť nevrátili, musíte z toho vyviaznuť veľmi hladko. Keďže technika spočíva vo výraznej izolácii tukov, je potrebné ich množstvo v potrave zvyšovať postupne. Samozrejme, v budúcnosti by ste sa nemali opierať o čipsy, rýchle občerstvenie, koláče, krekry, tučné a vyprážané jedlá, sladkosti. Nechajte na stole dostatok ovocia a zeleniny pre zdravé šaláty. Pite veľa čistej vody. Na obed skúste častejšie jesť nízkotučné polievky. Sledujte obsah kalórií v potravinách, neprekračujte svoju normu. Potom si dlho uchováte získaný výsledok a vaša práca na krásnom tele nebude márna.

Nízkotučné diétne menu

Diéta štvordňovej diéty s nízkym obsahom tukov

deň 1

Raňajky: nízkotučný tvaroh a banánový kastról.

Občerstvenie: 2 pečené zemiaky a čerstvá uhorka.

Obed: miska špenátovej krémovej polievky; plátok varených kuracích pŕs a 2 lyžice. l. kaša z hnedej ryže.

Popoludňajšie občerstvenie: uhorky, paradajky, šalát a rôzne zelené druhy vo forme šalátu.

Večera: rôzne ovocie.

deň 2

Raňajky: šalát z vaječného bielka, uhorky, reďkovky, rukoly; šálka čaju; krajec chleba z otrúb alebo chudé sušienky.

Občerstvenie: pečené jablko.

Obed: miska zeleninovej polievky bez vyprážania; králičie filé s dusenou zeleninou.

Popoludňajšie občerstvenie: zeleninový guláš.

Večera: jablkový a pomarančový šalát, ľahko dochutený prázdnym jogurtom alebo nízkotučným kefírom.

deň 3

Raňajky: celozrnný toast opečený s nízkotučným syrom; káva alebo čaj s odstredeným mliekom.

Snack: plátok pečenej morky a uhorka.

Obed: miska krémovej špenátovej polievky; 3-4 lyžice. l. pohánka; plátok pečeného kuracieho mäsa.

Popoludňajšie občerstvenie: kastról z jabĺk a ryže.

Večera: šalát z varených rýb a zeleniny.

deň 4

Raňajky: 2 varené zemiaky; šalát z červenej repy, bylín a nízkotučného syra; zelený čaj.

Snack: varená zelenina.

Obed: krémová polievka na báze brokolice; parné ryby.

Popoludňajšie občerstvenie: šalát z varených morčacích pŕs, šalát, uhorky, rukola, rôzne bylinky.

Večera: pečené králičie filé; 2 lyžice l. perličkový jačmeň; uhorka alebo paradajka.

Diéta päťdňovej diéty s nízkym obsahom tukov

deň 1

Raňajky: ovsené vločky zaparené na vode s 1 ČL. prírodný med; káva alebo čaj.

Snack: jablko.

Obed: miska nízkotučnej zeleninovej polievky; šalát z uhoriek, paradajok, zelených; plátok vareného alebo pečeného rybieho filé; čaj.

Popoludňajšie občerstvenie: citrusy.

Večera: jeden varený zemiak s neškrobovým zeleninovým šalátom.

deň 2

Raňajky: omeleta z 2 - 3 bielkov (uvaríme na suchej panvici); krajec otrubového chleba; čaj alebo káva.

Snack: pohár ovocného džúsu.

Obed: hovädzie filé varené; 2-3 st. l. hnedá ryža a miska špenátovej polievky.

Popoludňajšie občerstvenie: akékoľvek ovocie.

Večera: ryžový kastról s plátkami hrušky a jablka.

deň 3

Raňajky: čerstvý pomaranč (možno pridať s citrónovou šťavou); Celozrnný toast s nízkotučným syrom alebo tvarohom.

Snack: jablko; bylinkový čaj alebo odvar.

Obed: hubová krémová polievka (malý tanier); plátok pečeného rybieho filé; uhorka alebo paradajka.

Popoludňajšie občerstvenie: hruškový a jablkový šalát alebo ovocný džús.

Večera: varené kuracie filety a pár varených alebo pečených zemiakov s bylinkami.

deň 4

Raňajky: časť šalátu z ľubovoľného sezónneho ovocia; čaj s koreňom zázvoru.

Snack: celozrnný chlieb a šálka čaju.

Obed: paradajkový šalát, paprika, reďkovka, varené ryby a rukola; pohár nízkotučného kefíru.

Popoludňajšie občerstvenie: miska zeleninovej polievky.

Večera: miešané vajcia z dvoch bielkovín kuracích vajec; pár zemiakov a plátok duseného králičieho filé.

deň 5

Raňajky: ovsené vločky (môžete ich variť v nízkotučnom mlieku) s prídavkom ovocia alebo sušeného ovocia; Čajová káva.

Občerstvenie: dusené huby v spoločnosti kuracieho filé (do misky môžete pridať malé množstvo kyslej smotany).

Obed: šalát z neškrobovej zeleniny a bylín; dva celozrnné toasty so šalátom.

Popoludňajšie občerstvenie: varená zelenina; pohár ovocného kompótu alebo džúsu.

Večera: zeleninový guláš a morčacie filety.

Diéta týždennej (klasickej) nízkotukovej diéty

1 a 5 dní

Raňajky: miešané vajcia z pár bielkov; celozrnný chlieb; pohár čerstvého.

Snack: dve malé pečené jablká.

Obed: krémová polievka z chudej ryby; pár lyžíc pohánkovej kaše s hubami.

Popoludňajšie občerstvenie: pol metly.

Večera: kokteil obsahujúci mlieko (alebo prázdny jogurt), trochu tvarohu a akékoľvek ovocie.

2 a 6 dní

Raňajky: tvaroh s jablkom, ochutený kefírom.

Snack: ryža a ovocie kastról; čaj.

Obed: šalát z králičieho mäsa a akejkoľvek zeleniny; 2 lyžice. l. pohánka; miska zeleninovej polievky.

Snack: hruška.

Večera: kačacie mäso pečené so zeleninou; odvar z bylín.

3 a 7 dní

Raňajky: toast čierneho alebo celozrnného chleba s nízkotučným tvarohom; čaj / káva alebo ovocný džús.

Snack: puding.

Obed: ľahká polievka s ražnými krutónmi; pár lyžíc ryže s paradajkou.

Popoludňajšie občerstvenie: tekvicová kaša.

Večera: dusená zelenina a akékoľvek chudé mäso; šálka čaju.

deň 4

Raňajky: neškrobové ovocie; čaj alebo káva.

Občerstvenie: zeleninový šalát.

Obed: grilované ryby; varené zemiaky; neškrobová čerstvá zelenina.

Popoludňajšie občerstvenie: dusená zelenina v spoločnosti húb.

Večera: zeleninový puding.

Kontraindikácie pre nízkotučné diéty

Nízkotučná strava má množstvo kontraindikácií.

  • Aby nedošlo k poškodeniu zdravia, nemožno ho dodržiavať pri pankreatitíde, cholecystitíde, anémii.
  • Takúto techniku ​​by ste tiež nemali dodržiavať u žien, ktoré sú v zaujímavej pozícii a počas laktácie, u detí, dospievajúcich a ľudí v starobe.
  • Tabu pre dodržiavanie pravidiel diéty s nízkym obsahom tukov je prítomnosť akýchkoľvek ochorení gastrointestinálneho traktu, chorôb ovplyvňujúcich kardiovaskulárny a endokrinný systém a akýchkoľvek chronických chorôb počas exacerbácie.

Výhody diéty s nízkym obsahom tukov

  1. Pri diéte s nízkym obsahom tukov nemusíte počítať kalórie.
  2. Zoznam povolených produktov nie je malý. Nebudete musieť hladovať.
  3. Strava je bohatá na užitočné zložky. Odborníci na výživu však stále odporúčajú užívať komplex vitamínov a minerálov, aby telu nepomohli čeliť problémom.
  4. Nízkotučné stravovanie je všeobecne prospešné pre zdravie. Lekári poznamenávajú, že takáto výživa znižuje riziko srdcového infarktu, mŕtvice a ďalších kardiovaskulárnych chorôb.
  5. Telo sa zbavuje toxínov, toxínov a ďalších škodlivých látok.
  6. Samozrejme, stojí za zmienku, že strava s nízkym obsahom tukov dokonale plní svoju hlavnú funkciu - človek chudne, a to celkom rýchlo. Vďaka znateľnej nadváhe sa môžete denne zbaviť takmer celého kilogramu zbytočného balastného tuku.

Nevýhody nízkotučnej stravy

  • Aby sa zabránilo tomu, že sa diéta stane nebezpečnou, najdôležitejšou vecou nie je byť k nej fanatický. Niektorí, ktorí chudnú, všimnú si prvé pozitívne výsledky, vylúčia tuky zo svojho jedálnička úplne. Z tohto dôvodu môžu vzniknúť rôzne problémy, najmä tým trpí ženská sféra. Nežné pohlavie musí byť pri diéte veľmi opatrné.
  • Pri diéte s nízkym obsahom tukov telo neprijíma vitamíny A, D, E, K rozpustné v tukoch a prospešné nenasýtené mastné kyseliny nachádzajúce sa v živočíšnych a rastlinných tukoch.
  • Ak ste zvyknutí hojne jesť a nezanedbávať mastné jedlá, potom sa vám môžu zdať jedlá bez tukov bez chuti. Vypracovanie nových stravovacích návykov si vyžaduje čas.
  • Niekedy pri nízkotučných diétach môžu nastať nepríjemné následky, ako napríklad matné vlasy a lámavé nechty. Niektorí ľudia, kvôli nedostatku tuku, začnú byť veľmi chladní. Ak sa vám to stane, okamžite prestaňte s diétou.

Opätovné zavedenie nízkotučnej stravy

Nízkotukovú diétu môžete opakovať iba dvakrát alebo trikrát ročne.

Nechaj odpoveď