Zdravá výživa, ktorá poskytuje všetky živiny, ktoré vaše telo potrebuje, pomáha vám sústrediť sa na vaše aktivity a pracovať produktívnejšie, pomáha vám udržať si alebo schudnúť, má skutočný vplyv na vašu náladu, váš výkon v športe. Dobrá výživa tiež výrazne znižuje vaše šance na získanie niektorých chronických ochorení, na ktoré sú muži oveľa náchylnejší ako ženy.
Ako ovplyvňuje mužská strava rizikové faktory vzniku ochorenia?
Diéta, cvičenie a konzumácia alkoholu ovplyvňujú vaše zdravie na dennej báze a určujú vaše riziko vzniku určitých chorôb v neskoršom živote, ako je obezita, srdcové choroby, cukrovka a niekoľko druhov rakoviny.
Hneď ako začnete dobre jesť a pravidelne cvičiť, okamžite si všimnete nejaké pozitívne zmeny v tom, ako vyzeráte a ako sa cítite. Dlhodobé zdravotné prínosy budú pochádzať zo zdravých návykov, ktoré máte teraz, a vyvinú sa v blízkej budúcnosti. Malé zmeny vo vašej každodennej rutine dnes môžu priniesť veľké dividendy.
Z desiatich príčin smrti štyri priamo súvisia so spôsobom stravovania – srdcové choroby, rakovina, mŕtvica a cukrovka. Ďalší dôvod súvisí s nadmernou konzumáciou alkoholu (nehody a úrazy, samovraždy a vraždy).
Ako súvisí výživa so srdcovými chorobami?
Ochorenie srdca je zodpovedné za jedno zo štyroch úmrtí v Spojených štátoch. Muži majú oveľa vyššie riziko srdcových ochorení ako ženy, kým ženy nedosiahnu vek menopauzy.
Hlavné faktory, ktoré prispievajú k vzniku srdcových ochorení, sú:
- vysoký cholesterol v krvi
- vysoký krvný tlak
- cukrovka
- obezita
- fajčenie cigariet
- nedostatok fyzickej aktivity
- zvýšenie veku
- rodinná predispozícia k skorému nástupu srdcového ochorenia
Výživa odporúčaná pre zdravie srdca
Znížte množstvo tukov, ktoré jete, najmä nasýtených tukov. Nachádza sa v živočíšnych produktoch, ako je mäso, plnotučné mliečne výrobky, maslo a vajcia, a v transmastných kyselinách, ktoré sa nachádzajú v margaríne, sušienkach a pečive. Pre srdce je škodlivý cholesterol obsiahnutý v mäkkýšoch, vaječných žĺtkoch a mäse orgánov, ako aj sodík (soľ). Pod vedením svojho lekára si pravidelne kontrolujte krvný tlak a hladinu cholesterolu.
Zachovať zdravú váhu.
Ak máte cukrovku, spravujte si hladinu glukózy v krvi a jedzte širokú škálu potravín s vysokým obsahom vlákniny (celé zrná, čerstvé ovocie a zeleninu; strukoviny ako fazuľa, hrach a šošovica; orechy a semená).
Obmedzte príjem alkoholu. Dokonca aj mierna konzumácia alkoholu zvyšuje riziko nehôd, násilia, hypertenzie, rakoviny a srdcových chorôb.
Môže diéta pomôcť znížiť riziko rakoviny?
Riziko rakoviny možno znížiť aj zmenou životného štýlu a správnymi návykmi, z ktorých mnohé súvisia s výživou. Medzi ne patria:
- Udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti.
- Znížený príjem tukov.
- Obmedzenie konzumácie alkoholu.
- Zvýšenie príjmu vlákniny, fazule, celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny (najmä zelenina, žltá, oranžová a zelená, listová zelenina a kapusta).
Majú chlapci osteoporózu?
Áno! Podľa Národného inštitútu zdravia majú dva milióny amerických mužov osteoporózu, chorobu, ktorá oslabuje kosti a robí ich krehkými. Muži po roku 2008 majú väčšiu pravdepodobnosť zlomenín súvisiacich s osteoporózou ako rakovinu prostaty, podľa 65 vyhlásenia Národnej nadácie pre osteoporózu. Vo veku 75 rokov muži strácajú kostnú hmotu rovnako rýchlo ako ženy. Vo veku XNUMX má každý tretí muž osteoporózu.
Problémy ako bolesť bedier, chrbta a zápästia sa môžu zdať postihovať len starších ľudí, no v skutočnosti môže úbytok kostnej hmoty začať už v mladom veku. Preto je dôležité už od mladého veku poznať niektoré zásady, ktoré môžete dodržiavať, aby boli vaše kosti zdravé a pevné.
Rizikové faktory, ktoré sú mimo vašej kontroly:
- Vek – Čím ste starší, tým ste náchylnejší na osteoporózu.
- Rodinná anamnéza – Ak majú vaši rodičia alebo súrodenci osteoporózu, ste vystavení vyššiemu riziku.
- Farba pleti – väčšie riziko vám hrozí, ak ste biely alebo ázijský.
- Konštitúcia tela – ak ste veľmi tenký, nízky muž, riziko je vyššie, pretože menší muži majú často menej kostnej hmoty, čo sa vekom zhoršuje.
Približne polovica všetkých závažných prípadov osteoporózy u mužov je spôsobená faktormi, ktoré možno kontrolovať. Medzi tie, ktoré sú relevantné pre výživu a kondíciu patria:
Nedostatok vápnika vo vašej strave – muži by mali prijať asi 1000 mg vápnika denne.
Nedostatok vitamínu D vo vašej strave. Podľa Národnej nadácie pre osteoporózu muži do päťdesiat rokov potrebujú 400 až 800 medzinárodných jednotiek vitamínu D denne. Existujú dva typy vitamínu D: vitamín D3 a vitamín D2. Nedávne štúdie ukázali, že obe odrody sú rovnako dobré pre zdravie kostí.
Pitie – Alkohol narúša stavbu kostí a znižuje schopnosť tela absorbovať vápnik. Pre mužov je nadmerné pitie jedným z najčastejších rizikových faktorov osteoporózy.
Poruchy príjmu potravy – podvýživa a nízka telesná hmotnosť môžu viesť k nízkym hladinám testosterónu, čo ovplyvňuje zdravie kostí. Muži, ktorí majú mentálnu anorexiu alebo mentálnu bulímiu, sú vystavení vyššiemu riziku nízkej hustoty kostí v dolnej časti chrbta a bokov.
Sedavý spôsob života – Muži, ktorí pravidelne necvičia, sú vystavení vyššiemu riziku vzniku osteoporózy.
Fajčenia.
Ako pri mnohých chronických ochoreniach, prevencia je najlepším „liečením“. Dbajte na dostatočný príjem vápnika a vitamínu D (tieto sa pridávajú do mnohých mliečnych výrobkov a väčšiny multivitamínových tabliet). Obe tieto látky sú nevyhnutné pre budovanie kostnej hmoty, keď ste mladý, a pre prevenciu straty kostnej hmoty vo vyššom veku. Vaša kostra obsahuje 99% vápnika vo vašom tele. Ak vaše telo nedostáva dostatok vápnika, bude si ho kradnúť z kostí.