Diéta Megan Fox, 5 týždňov, -10 kg

Chudnutie až 10 kg za 5 týždne.

Priemerný denný obsah kalórií je 1120 Kcal.

Po populárnej hollywoodskej herečke a modelke, hviezde „transformátorov“ Megan Fox (Megan Denise Fox) sa narodilo dieťa, rýchlo získala späť svoje atraktívne formy. Pomáhal jej v tom jej osobný tréner Harley Pasternak. Stručne, tajomstvo úspechu krásnej hviezdnej postavy znie takto: zdravé sacharidy a fyzická aktivita. Ako viete, Pasternak prispel k zníženiu hmotnosti a mnohým ďalším hollywoodskym známym osobnostiam (medzi nimi Jessica Simpson, Demi Moore, Uma Thurman, Kris Jenner atď.). Poďme zistiť, ako hviezdy našli svoje dokonalé telo?

Požiadavky na stravu Megan Fox

Diéta vyvinutá Harley Pasternakom a úspešne otestovaná Megan Foxom sa často označuje ako „5faktorová“ diéta. Faktom je, že práve tento údaj sa objavuje takmer v každom stravovacom princípe.

Technika trvá päť týždňov. Ako poznamenáva jeho autor, je dosť času zvyknúť si na navrhovaný režim a všimnúť si hmatateľný výsledok.

Musíte stráviť 5 jedál denne. Populárne delené jedlá pomáhajú udržiavať sýtosť po celý deň a urýchľujú metabolizmus, čo je pri chudnutí veľmi dôležité. Diéta obsahuje tri hlavné jedlá (raňajky, obed, večera) a dve malé občerstvenie medzi nimi.

Denné diétne menu spoločnosti Fox by malo obsahovať 5 druhov potravinových prísad: bielkoviny, komplexné sacharidy, vlákninu, zdravé tuky a tekutinu bez cukru.

Aby bola strava čo najefektívnejšia, musíte päť dní v týždni venovať 25 minút fyzickej aktivite.

Počíta sa tiež s piatimi takzvanými dňami odpočinku v jednom stravovacom cykle (tj. 5 týždňov). Podľa metodiky sa raz týždenne môže odchýliť od stravovacích pravidiel a nechať sa rozmaznávať zakázaným jedlom.

Bielkoviny teda nachádzame v rybách a morských plodoch, hydine (kuracie a morčacie mäso je dobrou voľbou), teľacom, králičom mäse, vajíčkach, syroch a tvarohu. Mäso uvaríme, uvaríme na pare alebo grile, upečieme. Sacharidy čerpáme z ovocia a zeleniny, cestoviny z tvrdej pšenice, celozrnné cereálie. Medzi zdroje vlákniny patria bochníky a chleby z hrubej múky, otruby, neškrobová zelenina a nesladené ovocie. Dodávateľmi správnych tukov sú olivy a olej z nich, ryby (najmä červené). Pijeme čistú vodu, čaj (bylinný a zelený), kefír a kvasené pečené mlieko s nízkym obsahom tuku, šťavy.

Majonéza, cukor, fruktóza, glukózový sirup, rôzne sladidlá so sacharidmi, trans -tuky, je lepšie nevyčleniť priestor v zložení konzumovaného jedla a nápoja. Na úpravu jedál môžete použiť jogurt, horčicu, citrónovú šťavu, rastlinný olej.

Pri zostavovaní jedálneho lístka by ste mali uprednostňovať jedlá a výrobky, ktoré prešli minimálnym tepelným spracovaním. Všetky potraviny by mali byť čerstvé a obilniny by sa mali vyberať z celých zŕn, vyhýbať sa obilninám a rôznym „rýchlym“ obilninám.

Cukor a alkohol sú prísne zakázané. Zdravou alternatívou k cukru je prírodný vysokokvalitný med (až 2 lyžičky denne).

Teraz si povieme niečo o športe. Musíte týždenne absolvovať päť 25-minútových tréningov a zvyšné dva dni si môžete oddýchnuť od fyzickej aktivity. Ak chcete, aby bolo školenie čo najefektívnejšie, autor metódy odporúča zostaviť ich nasledovne. Na začiatku stojí za to urobiť 5-minútovú rozcvičku (môže to byť napríklad jogging, chôdza vo svižnom tempe alebo skákanie cez švihadlo). Pri zahrievaní by váš srdcový rytmus mal ísť až na 140 úderov za minútu. Ďalej nasleduje práca s rôznymi svalovými skupinami: robíme silové tréningy (výpady, príťahy, zhyby, drepy, práca s činkami) po dobu 10 minút, 5 minút venujeme cvičeniu pre tlač („bicykel“, „nožnice“) , atď.), 5 minút sa zameriavame na aeróbne cvičenie (kardio cvičenia alebo ľahký jogging).

Spravidla za 5 týždňov od techniky vyvinutej spoločnosťou Pasternak môžete zhodiť od 7 do 10 kilogramov nadváhy.

Diétne menu Megan Fox

Príklady stravy Megan Fox vyvinutej Harleyom Pasternakom na dva dni

Kontraindikácie pre diétu Megan Fox

• Táto technika je dosť vyvážená, preto má minimum kontraindikácií. Tehotenstvo, dojčenie, detstvo a vysoký vek nie sú ako vždy vhodné na diétu.
• Predtým, ako začnete postupovať podľa tejto techniky, nebude nadbytočné konzultovať to s kvalifikovaným špecialistom. Ak máte nejaké chronické choroby alebo vážne odchýlky z hľadiska zdravia, potom je nevyhnutnou podmienkou predbežná návšteva lekára.

Výhody stravy Megan Fox

1. Diéta Megan Fox má veľa výhod. Medzi jeho hlavné výhody patrí vysoká účinnosť, prítomnosť lahodných jedál v ponuke, pomerne rozmanitá strava a minimálne riziko pre vaše zdravie.
2. Vďaka predpísanej zostave cvikov môžete nielen schudnúť, ale aj získať atraktívne tonizované telo.
3. Prispieva k udržaniu svalovej úľavy a dostatočného množstva bielkovín v strave.
4. Táto technika je univerzálna. Môžete zhodiť takmer ľubovoľné množstvo kilogramov, len sa ich musíte držať, pokiaľ to trvá na splnenie vašich cieľov.

Nevýhody diéty Megan Fox

• Diéta Megan Fox nie je vhodná pre ľudí, ktorí hľadajú okamžitú premenu tela. V porovnaní s inými metódami je tento komplex na chudnutie pomerne dlhý.
• Program Pasternaka „žiada“, aby radikálne prehodnotil stravovacie správanie a nezabudol sa spriateliť s fyzickou aktivitou.
• Pre ľudí s rušným pracovným programom môže byť ťažké dodržiavať diétu; nebude pre nich ľahké dodržiavať odporúčanú frakčnú a správnu výživu.

Opätovné použitie stravy Megan Fox

S dobrým zdravotným stavom a túžbou schudnúť viac kilogramov sa môžete o pár mesiacov opäť obrátiť na stravu Megan Fox.