Obsah
Svaly sú hlavné orgány ľudského pohybu, ktoré poslúchajú mozog a riadia kostný systém. Skladajú sa z pevného, elastického svalového tkaniva, ktoré sa môže sťahovať pod vplyvom nervových impulzov. Zúčastňujú sa všetkých motorických procesov, od úsmevu až po nosenie veľkých váh.
V ľudskom tele je 640 svalov. Najmenší z nich sú zodpovední za výkon „kladiva“ umiestneného v uchu. Najväčšie (gluteálne svaly) sú zodpovedné za pohyb nôh. A žuvacie a lýtkové svaly sú najsilnejšie v tele.
Zaujímavosti:
- Množstvo svalov dostupné pre novorodenca aj pre kulturistu je rovnaké. Veľkosť závisí iba od prierezu svalového vlákna.
- Svaly tvoria asi 40% z celkovej telesnej hmotnosti.
- Za žmurkanie zodpovedajú najrýchlejšie svaly.
Zdravé jedlá pre svaly
Na vykonávanie určitých pohybov je potrebné, aby svaly zodpovedné za to boli zásobené dostatočným množstvom živín. Vďaka správnej výžive môžu svaly nielen fungovať, ale aj rásť.
Ako hlavné produkty potrebné pre normálnu svalovú činnosť možno rozlíšiť:
- Hovädzie mäso. Šampión v obsahu esenciálnych aminokyselín. Obsahuje kreatín, proteín, ktorý zvyšuje svalovú hmotu znížením tuku.
- Vajcia. Vďaka lecitínu v nich obsiahnutým sa podieľajú na zabezpečení koordinovanej (synchrónnej) práce svalov a nervového systému. Tiež okrem bielkovín obsahujú veľa vitamínu D, ktorý je nevyhnutný pre zdravie svalových šliach.
- Kura. Rovnako ako hovädzie mäso sa podieľa na budovaní svalových vlákien.
- Mliečne výrobky. Sú nenahraditeľným zdrojom organického vápnika, ktorý je zodpovedný za normálne vedenie nervových vzruchov. Navyše sú výborným liekom na bolesť svalov.
- Zelená zelenina (brokolica, špargľa, zelené fazule a šalát) je zdrojom horčíka, ktorý je zodpovedný za zníženie preťaženia pracovného prostredia.
- Makrela. Je bohatá na zdravé tuky, ktoré sú obzvlášť nevyhnutné v procese svalovej práce, aby im poskytli energiu. Pri nedostatku týchto tukov sa telo začne samo spracovávať. Ak je prítomný, tento proces sa výrazne spomaľuje, takže človek bude mať dostatok času na to, aby sa dostal na miesto stravovania bez toho, aby sa zmenil na kostru pokrytú kožou.
- Ananás. Vďaka enzýmu bromelain obsiahnutému v ananáse bude proces transformácie zjedených bielkovín na svalovú hmotu trvať oveľa menej času ako bez jeho prítomnosti. Navyše chráni svaly pred preťažením.
- Zelený čaj. Zvyšuje odolnosť svalov proti stresu. Eliminuje kyselinu mliečnu a zmierňuje bolesti svalov.
- Kurkuma. Zodpovedný za regeneráciu. Je to nevyhnutné pre svaly, ktoré môžu v dôsledku práce podstúpiť mikrotrauma.
- Pohánka. Vďaka esenciálnym aminokyselinám, ktoré obsahuje, má pohánka popredné miesto medzi produktmi zodpovednými za regeneráciu svalov.
- Mandle. Obsahuje najľahšie vstrebateľnú formu vitamínu E. Mandle vďaka nemu pomáhajú svalom rýchlejšie sa zotaviť zo svalových zranení.
- Paprika (červená). Pokiaľ ide o obsah vitamínu C, nemá obdobu. Ľahko dá šancu citrónu a čiernym ríbezliam. A keďže je tento vitamín najdôležitejšou zložkou kolagénu, zaradenie tejto zeleniny do stravy je mimoriadne potrebnou činnosťou.
Všeobecné odporúčania
Pre zaistenie produktívneho života je vhodné jesť frakčne 5-6 krát denne. Okrem toho by sa malo 70% jedla jesť v prvej polovici dňa. Iba v takom prípade budú svaly vykonávať funkciu, ktorá je pre ne určená.
Pri dlhodobej práci sa kyselina mliečna hromadí vo svaloch. Na jeho odstránenie potrebujete dobrý odpočinok, zelený čaj, cvičenie na stacionárnom bicykli a dostatok vody.
Ľudové lieky na normalizáciu práce a čistenie svalového systému
Aby bol svalový systém vždy v poriadku, je potrebné dbať nielen na prísun výživných látok, ale aj na odstránenie škodlivých.
Na očistenie svalového systému sa používajú nasledujúce metódy:
- Očistná strava. Roztavená voda sa konzumuje celý deň. Večer musíte vypiť jeden pohár séra. Celý deň nie je čo jesť.
- Brusnicová šťava. Brusnice rozdrvte a zalejte vriacou vodou. (Koncentráciu bobúľ v ovocnom nápoji je lepšie zvoliť individuálne). Pridajte trochu medu alebo cukru. (Sladidlá sa pridávajú na neutralizáciu prebytočnej kyseliny v bobule. Nápoj by mal byť jemne sladkej alebo neutrálnej chuti) Pite niekoľkokrát počas dňa. Čistenie sa vykonáva do troch týždňov.
- Bobule. Bobule ako čučoriedka, červený ríbezľ, drieň, hrozno a arónia sú užitočné na čistenie svalov.
- Púpava Infúzia koreňa púpavy má vynikajúci čistiaci účinok. Jeho horká chuť tonizuje pečeň, ktorá sa začína lepšie vyrovnávať s čistením všetkých telesných systémov vrátane svalov. Nie nadarmo Francúzi pestujú túto rastlinu ako kultúrnu! Po namočení v slanej vode sa listy púpavy používajú do šalátov.
Kúpeľ pomôže zbaviť sa kyseliny mliečnej pre unavené svaly. Počas kúpeľných procedúr sa zlepšuje krvný obeh vo svaloch. Hladina kyslíka stúpa. Vznikajú nové cievy. Svaly dostávajú nové porcie živín.
Škodlivé jedlá pre svaly
- Cukor, džem, tóra a iné pečivo… Pri konzumácii sa hromadí tuk, nie svalová hmota.
- Tuky... Nadmerné množstvo tučných jedál spôsobuje blokovanie vápnika.
- Vyprážané potraviny… Látky v praženici dráždia nervové vlákna a v dôsledku toho znižujú výkonnosť svalov.
- Alkohol... Spôsobuje blokovanie vápnika. Okrem toho pod vplyvom alkoholu dochádza k degeneratívnym zmenám vo svalovom tkanive.
- konzervanty... Tvoria ťažko stráviteľné zlúčeniny, takže sú pre svaly prakticky nepoužiteľné.