Chystali sme sa zaspať o jedenástej a sen sa dostavil dlho po polnoci? Zaspávanie a hlboký nočný spánok je problémom mnohých z nás. Ale tu je dobrá správa: Možno vedci siahli po novom jednoduchom riešení riadenia spánku.
Štúdia publikovaná v časopise prúd Biológie, ukázalo: dlhodobé vystavenie tela elektrickému osvetleniu s nedostatkom slnečného žiarenia vedie k problémom so zaspávaním a prebúdzaním.
Napríklad, keď sa účastníci štúdie vybrali na túru, ich cirkadiánne rytmy sa väčšinou „resetovali“ a ich hladiny melatonínu (hormónu, ktorý reguluje cirkadiánne rytmy) vyskočili. Výsledkom bolo, že ľudia mali tendenciu zaspávať a vstávať skôr.
To je dlhodobé vystavenie prirodzenému slnečnému žiareniu pomáha našim vnútorným hodinám prispôsobiť sa sezónnym zmenám a umožňuje rýchlejšie zaspať a skôr sa zobudiť.
Preto nabudúce, keď sa ocitnete zavretý v miestnosti (napríklad v kancelárii), skúste si urobiť prestávky na polhodinovú prechádzku vonku.
Viac o úlohe spánku pre naše zdravie sa dočítate v tomto článku.