Výživa pre kosti
Obsah článku
  1. Všeobecné odporúčania
  2. Najužitočnejšie produkty
  3. Ľudové lieky
  4. Nebezpečné výrobky
 

Hlavnou kostrou nášho tela je kostra, ktorú tvoria kosti spojené kĺbmi. Kostra plní ochrannú funkciu a spolu so svalmi sa podieľa na pohybe človeka.

Kosti sú rozdelené do 4 typov: rúrkové, krátke, ploché a zmiešané.

Príkladom tubulárnych kostí je humerus a stehenná kosť, krátke kosti - kosti nohy, ploché kosti - lopatka a zmiešané - kosti lebky. Vo vnútri kostí je kostná dreň. A samotné kosti sú zložené z tuhej hmoty a minerálnych solí.

Celkovo sa v ľudskom tele nachádza asi 200 kostí, ktoré vydržia zaťaženie 160 kg na 1 centimeter štvorcový ich povrchu.

 

Všeobecné odporúčania

Pre aktívnu prácu potrebuje mozog kvalitnú výživu. Je vhodné vylúčiť zo stravy škodlivé chemikálie a konzervačné látky.

Štúdie, na ktorých sa zúčastnilo viac ako 1 študentov, preukázali nasledujúce výsledky. Študenti s jedlami, ktoré neobsahovali umelé príchute, farbivá ani konzervačné látky, dosiahli v teste IQ o 000% lepšie výsledky ako študenti užívajúci vyššie uvedené doplnky.

Dodržiavanie režimu práce a odpočinku, správna výživa a činnosť, včasná prevencia porušovania predpisov zachovajú zdravie mozgu po mnoho rokov.

Hlavným nepriateľom pre zdravie kostného systému je osteoporóza, ktorá sa v poslednej dobe výrazne omladila. Choré sú z toho dokonca aj deti.

A čo môžeme povedať o ženách, ktorým sa počas tehotenstva vápnik míňa na stavbu kostry dieťaťa. Najčastejšie majú osteoporózu! A to všetko preto, lebo telo nedostáva dostatočnú náhradu výživných látok pre normálny život.

Aby muskuloskeletálny systém fungoval normálne, mal by sa normalizovať metabolizmus vody a solí v tele. To je uľahčené zabezpečením tela dostatočnou výživou a dostatočným množstvom tekutín pri miernej konzumácii kuchynskej soli.

Ľudské telo tvorí 60% vody, takže voda, džúsy a tekutá strava by mala byť v strave prítomná každý deň v dostatočnom množstve.

Väčšina prospešných minerálnych solí, ktoré sú nevyhnutné pre pevnosť kostry, sa nachádza v jednoduchých a prírodných potravinách (zelenina, ovocie, vajcia a byliny).

Najzdravšie potraviny pre kosti

Pre udržanie zdravia kostrového systému sú potrebné vitamíny a minerály ako vápnik, vitamín D3, meď, mangán, zinok, horčík a fosfor.

Produkty, ktoré obsahujú:

Mlieko a mliečne výrobky sú najlepším zdrojom vápnika. Posilňujú kosti a zuby. Navyše, ak mlieka treba vypiť aspoň liter, tak tvrdý syr by sa mal zjesť do 120 – 150 g.

Listová zelenina a zelenina. Pre tých, ktorí za určitých podmienok neakceptujú mliečne výrobky, môžu byť vhodné iné zdroje organického vápnika. Jedná sa o zeler, špenát, kapustovú zeleninu. Obsahujú okrem vápnika také esenciálne stopové prvky ako draslík, železo, zinok, horčík. Okrem toho sú bohaté na vitamíny B, E a PP.

Sardinky, losos, tuniak. Aby sa vápnik normálne absorboval, je potrebná prítomnosť vitamínu D, ktorý je na ryby taký bohatý. Aby sa zabránilo osteoporóze, stačí ich zjesť v množstve 50 gramov denne. Zároveň by ste nemali konzumovať konzervované potraviny! Radšej si to uvarte sami.

Pečeň. Je bohatý na meď, vitamín A a vitamín D3, ktoré pomáhajú zlepšiť vstrebávanie fosforu a vápnika.

Platesa, capelin, pollock, chobotnica. Zdroj organického fosforu, vďaka ktorému dochádza k absorpcii vápnika.

Tekvicové semienka, pohánka, arašidy. Spoľahlivý zdroj zinku, ktorý je spolu s fosforom zodpovedný za absorpciu vápnika a vitamínu D.

Orechy, proso, morské riasy, otruby, sušené slivky. Zdroj horčíka, ktorý je zodpovedný za fungovanie osteocytov.

Marhuľa. Je bohatý na draslík, ktorý je zodpovedný za normálne fungovanie svalov ovládajúcich kostrový systém.

Cvikla, špenát, hríby. Všetky tieto potraviny obsahujú taký dôležitý antioxidant ako mangán. Vďaka nemu sa uskutočňuje normálny rast a vývoj kostného a chrupavkového tkaniva.

Tekvica, paprika, tomel, paradajky. Obsahujú taký dôležitý produkt pre kosti, ako je beta-karotén, ktorý je prekurzorom provitamínu A.

Citrus. Obsahujú vitamín C, ktorý priaznivo ovplyvňuje zdravie kostí. Vitamín C v ľudskom tele premieňa vápnik z anorganického stavu na organický.

Ľudové lieky na posilnenie kostí

Pre pevnosť kostí a ich rýchly rast po poškodení sa používajú nasledujúce metódy:

  • Čerstvo stlačená mrkvová šťava (100 - 200 gramov niekoľkokrát denne);
  • Šťava z pšeničných listov;
  • Kostival čaj (použité korene a listy).

Nebezpečné potraviny pre kosti

Potraviny, ktoré odstraňujú vápnik z kostí:

  • Káva a čaj;
  • sýtené nápoje (napríklad Coca-Cola obsahuje kyselinu fosforečnú, ktorá je veľmi škodlivá pre kosti)

Potraviny, ktoré blokujú vstrebávanie vápnika

  • Ovsené vločky - obsahujú kyselinu fytovú
  • Alkohol

Prečítajte si tiež o výžive pre iné orgány:

Nechaj odpoveď