Obsah
Dehydratácia: identifikujte a neutralizujte
Letné horúčavy sú pre organizmus náročnou skúškou, ktorá často vedie k dehydratácii. A to je spojené s vážnejšími chorobami. Ako to rozpoznať v počiatočných fázach? Čo robiť pri prvých príznakoch? Aká by mala byť výživa v prípade dehydratácie? Poďme na to spoločne.
Kto za to môže
Najbežnejšou príčinou dehydratácie v lete je otrava jedlom s nevyhnutným zvracaním a hnačkami. Namáhavé cvičenie tiež spôsobuje hojné straty tekutín. Rovnaký výsledok je spôsobený prehriatím na slnku, porušením pitného režimu a častým močením.
Prvými príznakmi dehydratácie sú sucho v ústach, lepkavé sliny, vysoké horúčky a nevoľnosť. Sprevádza ich únava, ospalosť, zlá chuť do jedla a neutíchajúci smäd. Aké je nebezpečenstvo dehydratácie? V prvom rade metabolická porucha. Voda koniec koncov dodáva životne dôležité prvky do všetkých orgánov. A s jeho nedostatkom začínajú zlyhania v práci všetkých systémov, toxíny sa horšie odstraňujú, bunky sa ničia a imunitný systém slabne.
Životodarné koktaily
Riziko dehydratácie je obzvlášť vysoké u detí a starších ľudí, ako aj pri cukrovke, ochoreniach obličiek a srdca. V počiatočných štádiách je najjednoduchšie obnoviť vodnú rovnováhu. Aby ste to dosiahli, musíte denne vypiť najmenej 2 litre bežnej alebo minerálnej vody bez plynu.
Čo mám piť, keď dehydratácia tela nadobudne vážny charakter? Špeciálne roztoky soli, ktoré sú k dispozícii v akejkoľvek lekárni. Dajú sa však vyrobiť aj doma. Zrieďte v litri prevarenej vody ½ lyžičky. sóda, 1 lyžička soľ a 2-4 polievkové lyžice. cukor. Podľa ďalšieho obľúbeného receptu vezmite 250 ml pomarančovej šťavy, vmiešajte ½ ČL soli, 1 ČL sódy a objem doplňte vodou na 1 liter. Vezmite tieto lieky na 200 ml malými dúškami 3 krát denne.
armáda spásy
Dôležité je vedieť nielen to, čo pri dehydratácii piť, ale aj čo jesť. A tu je letná zelenina pred výrobkami všetkých. Napríklad cuketa obsahuje 85 % vody a jej dužina je bohatá na vitamíny A, C, K, ako aj draslík, horčík, zinok a kyselinu listovú. Táto nápadná kombinácia upravuje metabolizmus, vyživuje srdce a normalizuje hladinu cukru.
Uhorka obsahuje ešte viac neoceniteľnej vlhkosti. Ale jeho hlavnou výhodou je množstvo vlákniny a špeciálnych enzýmov, ktoré stimulujú trávenie. Uhorka navyše chráni pokožku pred účinkami ultrafialového svetla. Preto robí najužitočnejšie letné šaláty a masky krásy. Pri dehydratácii je tiež užitočné oprieť sa o špenát, zeler, reďkovky, kapustu a paradajky.
Liečenie ovocia
Vzhľadom na to, že príčinou dehydratácie je nedostatok tekutín a vitamínov, môžete ich stratu nahradiť ovocím a bobuľami. V tomto ohľade je najužitočnejší vodný melón, viac ako 90% pozostáva z vody. Okrem toho je bohatý na antioxidanty, ktoré chránia bunky pred deštrukciou.
Akékoľvek citrusové plody sú pre telo pri nedostatku vlahy neoceniteľným darčekom. Ich šťavnaté mäso tečie vitamínmi A, C a E, ktoré sú nevyhnutné pre dobré zdravie. Aby ste ich získali v plnom rozsahu, je najlepšie urobiť si smoothie. V mixéri rozšľaháme 150 g vykôstkovaných marhúľ, 200 ml jogurtu, 250 ml pomarančovej šťavy a 1 ČL vanilkového cukru. A dokonca aj pri dehydratácii sa odporúča zahrnúť do stravy jablká, slivky, kivi a akékoľvek bobule.
Liečba fermentovaným mliekom
Fermentované mliečne výrobky pomôžu vyliečiť sa v čo najkratšom čase a vôbec sa vyhnú dehydratácii organizmu. Nesporným šampiónom v tejto oblasti je stredne tučný kefír. Rýchlo obnovuje narušenú črevnú mikroflóru a tonizuje zvyšok tráviacich orgánov. Kefír dokázateľne bojuje proti únave, nevoľnosti, svalovým kŕčom a nadmernému poteniu.
Grécky jogurt nie je vo svojich užitočných vlastnostiach nižší. Fermentované mliečne baktérie sú silným palivom pre zlyhaný tráviaci systém a oslabený imunitný systém. Vyvážená kombinácia bielkovín a uhľohydrátov nielenže nasýti telo energiou, ale tiež normalizuje metabolické procesy. Na posilnenie ich účinku pomôžu zrelé jahody, maliny a egreše.
So svetom na vlásku
Existuje niekoľko ďalších potravín, ktoré sú užitočné ako prevencia dehydratácie. V prvom rade je to fazuľa s veľmi úspešnou sadou prvkov. Železo zlepšuje tok kyslíka do buniek, zinok reguluje výmenu uhľohydrátov, síra zabraňuje črevným infekciám.
Pohánka, ktorá je veľkorysým zdrojom pomalých sacharidov, dokáže skvele udržať vašu energiu. Jeho účinné látky podnecujú krvotvorbu a zvyšujú pružnosť ciev. Telo navyše pohánku ľahko absorbuje, čím získa obrovskú zásobu vitamínov.
Existujú dôvody na zahrnutie vajíčok do lekárskeho menu, ktoré zlepšujú fungovanie pečene a žlčových ciest. Množstvo železa v spojení s vitamínom E pomáha rýchlo obnoviť silu. Vajíčka navyše chránia pokožku pred UV žiarením a udržujú ju mladú.
Pamätajte, že najlepšou liečbou dehydratácie je prevencia. Pite viac tekutín, jedzte správne a buďte menej chránení pred horiacim slnkom bez ochrany. A ak alarmujúce príznaky nemožno prekonať, okamžite kontaktujte svojho lekára.