Obsah
Prírastok hmotnosti až 3 kg za 7 dní.
Priemerný denný obsah kalórií je 2100 Kcal.
Spravidla je slovo „diéta“ umiestnené s túžbou schudnúť. Ale tí ľudia, ktorí potrebujú pribrať, sedia aj na diétach.
K podváhe vedú rôzne dôvody - tráviace ťažkosti, alergické reakcie, nerovnováha hormónov a ďalšie zdravotné abnormality. V každom prípade je potrebné situáciu napraviť. Na tento účel vyvinuli odborníci výživovú metódu, ktorá sa rozšírila pod názvom „výživná strava“.
Požiadavky na výživovú stravu
Zvláštnosťou výživnej stravy je, že jej jedálniček obsahuje podstatne viac kalórií, ako je odporúčaná norma. Podľa požiadaviek tejto techniky stojí za to zjesť asi 2100 3400 - 200 300 energetických jednotiek denne. Postupne zvyšujte príjem kalórií a denne pridajte asi 1 - 4 kalórií. Diéta trvá XNUMX - XNUMX týždne, v závislosti od vašich cieľov. Ak je potrebné pribrať viac a nebolo možné to urobiť do konca diéty, pred pokračovaním v diéte sa poraďte s lekárom.
Výživná (alias uspokojivá) strava predpisuje použitie mäsa v rôznych formách (to je hlavný produkt jedálneho lístka), rovnako ako vajcia, obilniny, zelenina, ovocie, syr a ďalšie vysokokalorické jedlá. Pretože strava tejto diéty má širokú škálu kalórií, môžete jesť všetky svoje obľúbené jedlá, najmä sladkosti. Stále sa ale kladie dôraz na správne zdravé jedlo. To poskytne telu všetky látky a zložky potrebné pre jeho normálne fungovanie, čo je teraz obzvlášť dôležité.
Je potrebné plynulo prejsť na výživnú stravu, aby sa zabránilo silnému zaťaženiu tráviaceho systému a namiesto potrebných výhod ešte viac nepoškodili organizmus. Zároveň nezabúdajte na dostatočný príjem vody, primeraný spánok a fyzickú aktivitu (pokiaľ samozrejme nedochádza k vyčerpaniu tela). Chcete predsa nabrať svaly a získať atraktívne telo, a nie ochabnutie a ešte viac tuku? Starajte sa o svoje telo (napríklad aspoň sa masírujte). Znížite tak riziko vzniku strií a inej nepríťažlivosti v dôsledku rozšírenia postavy. Spravidla za jeden výživný týždeň je možné pribrať 3 - 5 kilogramov.
Príklad týždennej stravy s výživnou výživou (možnosť 1)
deň 1
Raňajky: krajec otrubového chleba s maslom; Čajová káva.
Druhé raňajky: kúsok vareného hovädzieho mäsa (100 g); bochník; paradajka.
Obed: miska kapustovej polievky; otrubový bochník; 100 g hovädzieho mäsa duseného na malom množstve rastlinného oleja; krupicová kaša (2 polievkové lyžice. l.); banán; čaj.
Popoludňajšie občerstvenie: grapefruit a figy (4 - 5 ks).
Večera: dusené droby (100 g); približne rovnaké množstvo zemiakovej kaše, čaju.
deň 2
Raňajky: kukuričná alebo ovsená kaša (pár polievkových lyžíc), ochutená mliekom; Čajová káva).
Druhá raňajky: pečené alebo vyprážané hovädzie mäso (100 g) a 2-3 ks. vlašské orechy.
Obed: tanier (asi 250 ml) boršče; plátok varenej klobásy alebo mäsa; 2 krajce chleba z otrúb; pár mandľových orechov; oranžová.
Popoludňajšie občerstvenie: pol pohára kapustového vývaru; figy (5-6 ks).
Večera: vnútornosti (100 g), dusené na malom množstve rastlinného oleja; pohánková kaša (140 - 150 g); bochník; čaj.
deň 3
Raňajky: sušené slivky (4 ks); čaj alebo minerálka.
Druhé raňajky: dusené bravčové mäso (90-100 g); konzervovaný zelený hrášok (100 g); mandarínka alebo polovica pomaranča a figy (5-6 ks).
Obed: 200-250 ml slepačej polievky; 1 plátok chleba z otrúb; 150 g zemiakovej kaše; vyprážané ryby (100 g); jablko a čaj.
Popoludňajšie občerstvenie: ovocný džús; 4 veci. sušené slivky.
Večera: vyprážané alebo pečené ryby (100 g); ryžová kaša (100 g); chlieb s otrubami (1 plátok); hruška.
deň 4
Raňajky: 2 vafle; Čajová káva.
Druhá raňajky: varené alebo pečené kuracie filety (100 - 120 g); zelenina v rovnakom množstve; otrubový bochník, vymastený trochou masla, figy 4-5 ks.
Obed: ucho (asi 200 ml); 70 g klobásy alebo mäsa; chlieb s otrubami (2 plátky); 5 sliviek; Čajová káva.
Popoludňajšie občerstvenie: steak (100 g).
Večera: mäsový kotlet na pare (100 g); dva zemiaky v uniformách; bochník; 100 g bobúľ.
deň 5
Raňajky: sendvič vyrobený z otrubového chleba a šunky; čaj alebo káva; 3 sušené slivky.
Druhá raňajky: parný kotlet; 100 g kukurice alebo ovsené vločky, ochutené mliekom.
Obed: kapustová polievka (200-250 ml); 100 g vareného hovädzieho filé; 1-2 krajce chleba s otrubami a jablko.
Popoludňajšie občerstvenie: pohár paradajkovej šťavy a 2 bochníky, 4 - 5 ks. figy a vlašské orechy;
Večera: dusená alebo vyprážaná pečeň (100 g); varená fazuľa (100 g); jablkový a hruškový šalát, ktorý možno dochutiť prázdnym jogurtom alebo kefírom; čaj.
deň 6
Raňajky: oranžové a pražené arašidy (6 - 8 jadierok); čaj alebo minerálka.
Druhá raňajky: vyprážané alebo pečené hovädzie mäso (100 g); zeleninový šalát (2-3 lyžice. l.); 4-5 ks figy a vlašské orechy; kávový čaj).
Obed: misa hubovej polievky; parné mäso alebo rybie kotlety s hmotnosťou asi 100 g; plátok chleba z otrúb; 100 g varenej brokolice; 1 strúhaná mrkva, posypaná citrónovou šťavou (môžete do nej pridať trochu cukru alebo medu); jablko a čaj.
Popoludňajšie občerstvenie: hrsť ľubovoľných orechov (môžete ich zmiešať) a pohár jablkového alebo iného ovocného džúsu.
Večera: 100 g hovädzieho steaku (grilovaného); zemiaková kaša (2-3 lyžice. l.); krajec otrubového chleba; broskyňa a šálka čaju.
deň 7
Raňajky: sendvič vyrobený z otrubového chleba a plátku syra; pohár minerálky alebo čaju.
Druhá raňajky: 100 g kukurice alebo ovsených vločiek, ochutené mliekom; hovädzie mäso vyprážané na rastlinnom oleji (100 g); pár krajcov čokolády alebo iných obľúbených sladkostí, káva (čaj).
Obed: miska kapustovej polievky; 100 g bravčového filé, duseného v spoločnosti cibule; 3-4 lyžice. l. pohánková kaša; chlieb s otrubami (1-2 plátky); 5 sliviek a čaj.
Popoludňajšie občerstvenie: grapefruit; vafle alebo sušienky (50-60 g).
Večera: mäsový kotlet na pare (100 g); paradajka; čaj s medom a citrónom; banán.
Príklad týždennej stravy s výživnou výživou (možnosť 2)
deň 1
Raňajky: 2 krajce chleba, potreté maslom a ovocným džemom; káva alebo čaj s mliekom.
Druhá raňajky: žemľa a pohár jogurtu.
Obed: miska polievky s pečeňovými knedľami; vyprážané alebo dusené kuracie filé; pár pečených zemiakov; kompót a pár sladkostí alebo iných obľúbených sladkostí.
Popoludňajšie občerstvenie: sušienka a šálka čaju.
Večera: pár pečených koláčov s ľubovoľnou plnkou; čaj; ak je to žiaduce, pohár červeného vína.
Krátko pred spaním: hruška alebo iné ovocie.
deň 2
Raňajky: žemľa s džemom alebo zaváraninami; šálka kakaa so smotanou.
Druhá raňajky: krajec chleba; varené vajce a čaj s citrónom.
Obed: polievka s paradajkami a syrom; rezeň; dva varené zemiaky; hrsť jahôd so šľahačkou.
Popoludňajšie občerstvenie: žemľa; káva alebo čaj s prídavkom mlieka.
Večera: dusená hovädzia pečeň a šalát.
Krátko pred spaním: nakrájanú mrkvu v spoločnosti jablka.
deň 3
Raňajky: varené klobásy (2-3 ks); chlieb s maslom a džemom; Čajová káva.
Druhá raňajky: pohár jogurtu a krajec chleba.
Obed: tanier z boršča; pár palaciniek s džemom alebo džemom; čaj.
Popoludňajšie občerstvenie: 3-4 lyžice. l. tvaroh s medom.
Večera: jahňacie filety dusené v spoločnosti fazule; kúsok chleba.
Krátko pred spaním: akékoľvek ovocie.
deň 4
Raňajky: dve vajcia, vyprážané so šunkou; krajec chleba; Čaj s citrónom.
Druhá raňajky: mlieko alebo kefír (sklo); drdol.
Obed: zeleninová polievka s hovädzím mäsom; varené zemiaky (2-3 ks); šalát z mrkvy, jabĺk a vlašských orechov.
Popoludňajšie občerstvenie: košíček a šálka kakaa s mliekom.
Večera: pár knedlí; hovädzie filé dusené s paprikou; akékoľvek ovocie.
Tesne pred spaním: hruška.
deň 5
Raňajky: žemľa, vymastená maslom a džemom (džemom); pár plátkov syra; Čajová káva.
Druhá raňajky: varené alebo smažené vajce; krajec chleba.
Obed: miska na gulášovú polievku; ryža a ovocie kastról; krajec chleba, čaj.
Popoludňajšie občerstvenie: pár banánov.
Večera: mäsové guľky dusené v paradajkovej omáčke; krajec chleba; obľúbená sladkosť alebo ovocie ako dezert.
Krátko pred spaním: pohár kompótu alebo hrsť sušeného ovocia alebo ovocia.
deň 6
Raňajky: 2 krajce chleba s maslom; čaj / káva (možné s mliekom).
Druhá raňajky: krajec chleba s varenou klobásou alebo mäsom.
Obed: zemiaková polievka; kastról zo zemiakov a mäsa; šalát (biela kapusta a zelenina).
Popoludňajšie občerstvenie: šálka kakaa a pár koláčikov.
Večera: pilaf s jahňacím a paradajkou.
Krátko pred spaním: pár pečených jabĺk.
deň 7
Raňajky: 2 sendviče so syrom, paradajky; Paprika; Čajová káva.
Druhá raňajky: omeleta z dvoch vajec a šunky (alebo mäsa); Čaj s citrónom.
Obed: polievka zo zelených fazúľ; cibuľová pečienka; pár pečených zemiakov a paradajok; ako dezert si dajte ovocie alebo kúsok obľúbenej sladkosti.
Popoludňajšie občerstvenie: 2 banány.
Večera: varené alebo dusené filety z kapra; pár zemiakov v uniformách; pohár šťavy alebo kompótu.
Krátko pred spaním: pohár mlieka.
Kontraindikácie pre výživnú stravu
- Kontraindikácie pri dodržiavaní tejto techniky sú vážne ochorenia gastrointestinálneho traktu, kardiovaskulárneho systému, diabetes mellitus.
- Takto by ste samozrejme nemali jesť, ak ste obézni alebo jednoducho trpíte nadváhou.
- Nemôžete dodržiavať výživnú stravu, ak sa pre vaše zdravie odporúča iná strava.
- Pred zvýšením množstva porcií a kalórií je vhodné poradiť sa s lekárom, aby ste zistili skutočné dôvody nadmerného chudnutia.
Výhody výživnej stravy
- Na takejto strave môžete ľahko a bezbolestne pribrať chýbajúcu váhu. Zároveň môžete jesť chutné a rozmanité, pričom v strave necháte svoje obľúbené jedlá.
- Frakčné jedlá predpísané metódou prispievajú k tomu, že pri dodržiavaní tejto diéty budete pohodlní a hladní.
- Tiež výživová technika umožní telu prijať všetky potrebné látky, čo mu pomôže plne fungovať. Nálada a pohoda sa navyše zlepšia pomocou výživnej stravy.
- Technika je univerzálna, vhodná pre obe pohlavia. Fyzická aktivita neklesá (a spravidla ani stúpa), takže môžete bez problémov športovať a viesť plnohodnotný životný štýl.
Nevýhody výživnej stravy
- Výživná strava nemá žiadne viditeľné nedostatky. Je možné, že kvôli zaneprázdnenosti je pre niektorých ľudí ťažké prejsť na odporúčané frakčné jedlá.
- Tí, ktorí nie sú zvyknutí tráviť čas v kuchyni pri príprave jedla, sa budú musieť prestavať, pretože výživná strava spočíva v zavedení mnohých varených, pečených a inak spracovaných jedál do jedálnička.
- Môžete si samozrejme kúpiť aj hotové jedlo. Ale je známe, že jeho kvalita predstavuje riziko, že bude oveľa horšia ako tá, ktorú si uvaríte vlastnými rukami.
- Upozorňujeme, že pri výživnej strave je veľmi dôležité posielať do žalúdka najužitočnejšie a vždy čerstvé jedlo.
Opätovné použitie výživnej stravy
Pred opätovným zavedením výživnej stravy, ak sa k nej potrebujete vrátiť, sa poraďte so svojím lekárom.