Orechy, napriek svojej vysokej kalorickej hodnote, sú prospešné. Obsahujú zdravé tuky, ktoré sú ľahko stráviteľné. Malý počet arašidov - perfektné občerstvenie pre športovcov. Čomu dať prednosť?
kešu
- 100 g 643 kcal, bielkoviny 25.7, 54.1 tukov, sacharidy 13.2.
- Kešu oriešky sú bohaté na bielkoviny a sacharidy, vitamíny A, B2, B1 a železo, obsahujú zinok, fosfor, vápnik, horčík.
Pomerne nízkotučný orech, ale v zložení s množstvom horčíka, pomáha pri svalových kŕčoch, čo je po tréningu veľmi dôležité. Normalizuje krvný tlak, upokojuje, zmierňuje únavu a znižuje riziko svalovej mikrotraumy. Ďalšia vlastnosť horčíka - pomáha stráviť zjedené jedlo a prispieva k rýchlemu uvoľneniu energie po jeho prijatí, a preto vám pomáha cítiť sa pri tréningu veselšie!
Mandle
- 100 g 645 kcal, bielkoviny 18.6, 57.7 tukov, sacharidy 16.2.
- Mandle obsahujú bielkoviny, vitamín E, horčík, fosfor, bohaté na zinok, meď, mangán, železo, vitamíny skupiny B.
Mandle sa skvele zotavujú z energeticky náročných tréningov. Zloženie mandlí je ideálne pre zdravé kosti a vlasy a nechty. Proteín obnoví svaly, zníži bolesť a vyrieši výživovú rovnováhu dňa. Tento orech tiež znižuje hladinu cukru v krvi a sladkosti s mandľami sú jednou z najharmonickejších.
Vlašské orechy
- 100 g 654 kcal, bielkoviny 15.2, 65.2 tukov, sacharidy 7.0.
- Vlašské orechy obsahujú veľa železa, medi, kobaltu, zinku, mangánu, zinku, antioxidantov a kyseliny alfa-linolénovej. Jadrá obsahujú veľa tukov, bielkovín, viac ako 20 voľných esenciálnych aminokyselín a vitamíny B1, B2, C, PP, karotén, silicu, jód, tanín a vzácnu prchavú látku - juglón. V nezrelých plodoch vlašských orechov obsahuje viac vitamínu C ako v bokoch.
Orech zabraňuje kôrnateniu tepien, udržuje ich pružné a zachováva stukovatenie pečene. Zmierňuje nervové napätie po cvičení, znižuje riziko zranení a môže pozitívne ovplyvniť už prijaté mikro rezervné svaly na úkor zdravých omega tukov v kompozícii.
Pistácie
- 100 g 556 kcal, bielkoviny 20.0, 50.0 tukov, sacharidy 7.0.
- Orechy obsahujú sacharózu, organické kyseliny (octové), bielkoviny, vlákninu, mastný olej, tokoferoly, mastné kyseliny, antokyany, vitamín E, K, draslík.
Pistáciový tón a pomoc pri chronickej únave u športovcov znižujú hladinu cholesterolu. Udržiavajte svalový tonus, znižujte riziko záchvatov počas tréningového procesu.
Arašidy
- 100 g, 551 kcal, bielkoviny 26.3, 45.2 tukov, sacharidy 9.9.
- Arašidy obsahujú vitamíny a, D, E, b, PP, minerály, rekordné množstvo draslíka, vápnika, horčíka, medi, mangánu a antioxidantov.
Táto matica je základom zdravej výživy a dobrým pomocníkom pri vonkajšej mikrotraume a krvácaní. Lieči nespavosť, zvyšuje libido u žien a potenciu u mužov. Ľahko stráviteľné pôsobí ako preventívne opatrenie pri srdcových chorobách, cievach, čo je dôležité pri športe.