Prezidentská strava, 4 týždne, -14 kg

Chudnutie až 14 kg za 4 týždne.

Priemerný denný obsah kalórií je 920 Kcal.

Chcete zhodiť tie kilá navyše bez hladovania a chutného stravovania? Na pomoc príde prezidentská diéta, ktorá sa nazýva aj celoživotná. Túto techniku ​​vyvinul americký kardiológ z Floridy Arthur Agatston; pomáha odbúravať tuk bez poškodenia zdravia. Prezidentskú stravu úspešne zažili ľudia na celom svete, dokonca aj prezident Clinton a jeho rodina. Kvôli tomu, čo v skutočnosti technika dostala taký „tromfový“ názov.

Prezidentské stravovacie požiadavky

Hlavnou črtou prezidentskej techniky je dodržiavanie rovnováhy sacharidov a tukov v dennom menu. Základom výživy v štádiu aktívneho chudnutia na tejto diéte sú bielkovinové produkty: chudé mäso, chudé ryby (losos, platesa, zubáč), morské plody a riasy, syry, orechy. Koniec koncov, je známe, že pri obmedzení príjmu sacharidových potravín do tela začne telo aktívne spaľovať svoje vlastné tukové zásoby, vďaka čomu sa postava transformuje.

Charakteristickým rysom prezidentskej stravy je trojfázové napájanie. Prvá fáza – prípravný. Trvá dva týždne. Spravidla v tomto období utečie až 6-7 zbytočných kilogramov. Teraz musíte jesť po častiach 6-krát denne v malých porciách. Jedálny lístok si môžete zostaviť podľa vlastného uváženia a snažiť sa jesť viac zdravých a nízkotučných jedál. Je nevyhnutné vzdať sa: polotovarov; sladké a cukrárske výrobky; výrobky obsahujúce bielu múku; ovocie a bobule; kríže; tučné mäso, bravčová masť; mlieko, syry a iné mliečne a kyslomliečne výrobky s vysokým percentom tuku; zemiaky, kukurica, mrkva; produkty rýchleho občerstvenia a rôzne vysokokalorické jedlá. Od tekutín uprednostňujte čistú vodu. Do čaju a kávy nepridávajte cukor ani iné vysokokalorické prísady.

Druhá fáza trvá dovtedy, kým na stupnici neuvidíte požadované číslo. Ak ste schudli na požadovanú váhu už v prvej fáze, potom túto vynechajte, prejdite priamo do tretej fázy. Počas druhej etapy prezidentskej diéty sa môžete k diéte postupne vrátiť: pohánka, ryža (najlepšie hnedá), ovsené vločky; tučné mlieko a kyslé mlieko; bobule a ovocie (len zatiaľ nemusíte jesť banány a melón); zemiaky; tvrdé cestoviny a chlieb z hrubej múky. Snažte sa jesť aj frakčne a neprejedajte sa.

Keď ťa váhy potešia, choď na tretia fáza, ktoré je žiaduce dodržiavať čo najdlhšie. Teraz môžete jesť, čo chcete, ale čo najmenej si dovoľte polotovary, mastné a vyprážané jedlá, akékoľvek jedlá a nápoje, kde je miesto pre cukor. Vo všetkých fázach prezidentskej diéty sa podporuje šport a aktívny životný štýl.

Prezidentské diétne menu

Príklad týždenného stravovania pre prvú fázu prezidentského stravovania

pondelok

Raňajky: varené vajíčko; Pohár paradajkovej šťavy; plátok duseného alebo vareného hovädzieho mäsa.

Obed: tanierik beztučného tvarohu zmiešaný s plátkami paradajok a ochutený bylinkami; čaj.

Obed: varené kuracie filé s mletými vlašskými orechmi, cesnakom, petržlenovou vňaťou a olivovým olejom.

Popoludňajšie občerstvenie: šalát z tvarohu, paradajky, uhorky, bylinky.

Večera: Grilovaná platesa s dusenou brokolicou a malým šalátom z neškrobovej zeleniny.

Druhá večera: 2 lyžice. l. nízkotučný tvaroh s citrónovou kôrou.

utorok

Raňajky: kastról, ktorého ingrediencie sú tvaroh, kuracie vajce, paradajka; čaj alebo káva.

Obed: nízkotučný tvaroh.

Obed: dusené kuracie prsia bez kože; uhorka a šalát.

Popoludňajšie občerstvenie: kapusta dusená v spoločnosti húb.

Večera: varené zelené fazuľky; šalát z kapusty a kelu.

Druhá večera: nízkotučný kefír (pohár) alebo trochu tvarohu.

streda

Raňajky: varené alebo vyprážané kuracie vajce na suchej panvici; pohár paradajkovej šťavy; varené alebo pečené hovädzie filé; káva čaj.

Obed: plátok tvrdého syra s minimálnym obsahom tuku (najlepšie nie veľmi slaným).

Obed: varené kalamáre a uhorkovo-paradajkový šalát.

Popoludňajšie občerstvenie: pyré z akejkoľvek zeleniny.

Večera: kapusta dusená s hubami a časť šalátu, ktorá obsahuje varenú repu, vlašské orechy a cesnak; čaj.

Druhá večera: trochu tvarohu s kúskami citrusov.

štvrtok

Raňajky: omeleta z dvoch vajec, bylín a mlieka; Pohár paradajkovej šťavy.

Obed: tvaroh s plátkami paradajok.

Obed: šalát z bielej kapusty a zelenej cibule; parné alebo varené hovädzie mäso.

Popoludňajšie občerstvenie: tvaroh (môžete, rovnako ako na obed, s paradajkami).

Večera: dusená platesa a karfiol

Druhá večera: tvaroh

Piatok

Raňajky: omeleta vyrobená z jedného kuracieho vajca, kúskov hovädzieho mäsa a paradajok.

Obed: tvaroh s akýmkoľvek mletým orechom; Čajová káva.

Obed: grécky šalát.

Popoludňajšie občerstvenie: plátok tvrdého syra a paradajka.

Večera: varené krevety a pár čerstvých uhoriek.

Druhá večera: pohár kefíru alebo trochu tvarohu.

Sobota

Raňajky: tvaroh zapečený so syrom a paradajkami; čaj alebo káva.

Obed: plátok syra s minimálnym obsahom tuku a pár vlašských orechov.

Obed: šalát z varených kalamárov, feta syra, paradajok, byliniek a cesnaku.

Popoludňajšie občerstvenie: tvaroh a cherry paradajky.

Večera: kuracie filety v pare; šalát z bielej kapusty s bylinkami.

Druhá večera: 2 lyžice. l. tvaroh; čaj.

Nedeľa

Raňajky: omeleta z 1-2 kuracích vajec a hrsť húb; pohár tekvicovej šťavy.

Obed: tvaroh s petržlenovou vňaťou.

Obed: kel na pare s brokolicou.

Popoludňajšie občerstvenie: šalát z tvarohu alebo nízkotučného syra, paradajka a niekoľko orechov.

Večera: plátok vareného hovädzieho mäsa; paradajka alebo brokolica.

Druhá večera: malé množstvo tvarohu s citrónovou kôrou alebo pohár prázdneho jogurtu.

Poznámky... Druhý týždeň prezidentskej techniky by ste mali jesť zhruba rovnako.

Príklad týždenného stravovania pre druhú fázu prezidentského stravovania

pondelok piatok

Raňajky: pohár bez tuku alebo 1% kefíru; malé jablko; káva čaj.

Obed: oranžový.

Obed: Caesarov šalát.

Popoludňajšie občerstvenie: asi 100 g tvarohu; paradajka alebo uhorka.

Večera: varené ryby a akýkoľvek zeleninový guláš.

Druhá večera: tvaroh s trochou orechov.

Utorok, sobota

Raňajky: ovsené vločky v nízkotučnom mlieku; oranžová; káva čaj.

Obed: varené vajce.

Obed: pečené rybie filé; zeleninový neškrobový šalát; kúsok chleba; čaj.

Popoludňajšie občerstvenie: pohár prázdneho jogurtu; hruška alebo jablko.

Večera: varené chudé mäso; krajec chleba a zeleninový šalát.

Druhá večera: nízkotučný tvaroh (2 lyžice. L.) A plátok tmavej čokolády.

Streda, nedeľa

Raňajky: varené vajce; krajec chleba a pohár paradajkovej šťavy.

Obed: až 100 g tvarohu; Čajová káva.

Obed: varené kuracie filé; šalát z paradajok a uhoriek; pár celozrnných krutónov.

Popoludňajšie občerstvenie: plátok nízkotučného syra a polovica jablka.

Večera: pečené kuracie prsia a neškrobový zeleninový šalát; šálka čaju.

Druhá večera: pečené alebo surové jablko.

štvrtok

Raňajky: pohár nízkotučného jogurtu; hruška.

Obed: tvaroh s polovicou paradajok; Čajová káva.

Obed: varená morka; pár lyžíc pohánkovej kaše; uhorka alebo paradajka.

Popoludňajšie občerstvenie: tvaroh v spoločnosti hrsti orechov a kúskov jabĺk.

Večera: varené rybie filé; zeleninová obloha vyrobená z neškrobových produktov; krajec chleba.

Druhá večera: asi 70-80 g nízkotučného tvarohu so zmesou ľubovoľných bobúľ.

Príklad týždenného stravovania pre tretiu fázu prezidentského stravovania

pondelok piatok

Raňajky: varené vajce; ovsené vločky varené v mlieku s prídavkom orechov; čaj alebo káva.

Obed: pár chlebov alebo sušienok; čaj.

Obed: miska zeleninovej polievky; chudé mäso na grile; paradajka; krajec chleba.

Popoludňajšie občerstvenie: šalát z paradajok a uhoriek.

Večera: rybie filé zapečené so zeleninou.

Druhá večera: tvaroh s bobuľami alebo pohár mlieka (kefír).

Utorok, sobota

Raňajky: pol pohára bobúľ ochutených nízkotučným jogurtom; čaj alebo káva.

Obed: Sendvič vyrobený z krajca chleba, chudej šunky alebo mäsa a byliniek.

Obed: okroshka varená na kefíre.

Popoludňajšie občerstvenie: zeleninový šalát.

Večera: hnedá ryža (pár polievkových lyžíc uvarených); krevety; ak je to žiaduce, pohár vína (najlepšie suché).

Druhá večera: pohár jogurtu a hruška.

Streda, nedeľa

Raňajky: omeleta z pár kuracích vajec a paradajok; krajec chleba a caj.

Obed: jablko.

Obed: 2 sendviče z chleba a chudej šunky; Čajová káva; 2 plátky melónu.

Popoludňajšie občerstvenie: 2 varené zemiaky v spoločnosti zelených.

Večera: pečené chudé mäso; šalát (paradajka, uhorka, paprika).

Druhá večera: kefír a hrsť bobúľ.

štvrtok

Raňajky: pár squashových palaciniek; čaj alebo káva.

Obed: broskyňa.

Obed: miska zeleninovej polievky; varené alebo pečené chudé mäso; čaj; jablko.

Popoludňajšie občerstvenie: zeleninový šalát, mierne poliaty rastlinným olejom.

Večera: varené ryby a pár paradajok.

Druhá večera: pohár jogurtu a 2-3 vlašské orechy.

Kontraindikácie prezidentskej stravy

  • Prezidentská diéta má v porovnaní s inými metódami chudnutia oveľa menej kontraindikácií.
  • Takže iba tehotné a dojčiace ženy, deti a starší ľudia by sa k nej nemali uchyľovať o pomoc.
  • Na chudnutie a prehlbovanie chronických chorôb radšej nedržte diéty.

Výhody prezidentského stravovania

  1. Prezidentská diéta má veľa výhod. Ako je dokázané vedeckými štúdiami, pri jeho pozorovaní klesá obsah cukru v krvi na normálnu hladinu.
  2. Pri metóde sa navrhuje nahradiť nasýtené tuky rastlinnými olejmi. To pomáha znižovať riziko srdcových chorôb a iných závažných chorôb.
  3. Vďaka frakčným jedlám sa budete cítiť sýti. Diéta prezidentov vo všeobecnosti ladí telo na správnu prácu a prispieva k normalizácii metabolických procesov, čím sa minimalizuje pravdepodobnosť návratu hmotnosti v budúcnosti.
  4. Táto technika umožňuje pestrú a výživnú stravu. Ak zostavíte správne jedálniček, môžete telu dodať súbor potrebných komponentov.

Nevýhody prezidentskej stravy

  • Upozorňujeme, že väčšina odborníkov na výživu nepodporuje rýchle chudnutie, ktoré bolo sľúbené v prvej fáze prezidentskej diéty. Starostlivosť o váhu sa považuje za normálnu - nie viac ako jeden a pol kilogramu týždenne. Tu sú oveľa významnejšie.
  • Aby nadváha navždy zmizla z používania škodlivých, ale takých milovaných produktov, musíte sa zdržať celého svojho života. Mnohé stravovacie návyky bude pravdepodobne potrebné prebudovať. Bude to chcieť na sebe prácu!

Obnovenie prezidentského stravovania

Ak sa cítite pohodlne, ale chcete schudnúť viac, môžete sa kedykoľvek vrátiť do prvej fázy tejto techniky. Tretia fáza sa odporúča vykonať doživotne. Potom sa vám nadmerná váha už nevráti.

Nechaj odpoveď