Obsah
«Tichý zabiják„Alebo“tichý zabijak„. Nie je to tak dávno, čo lekári nazvali toto meno pomerne bežnou a na prvý pohľad neškodnou chorobou - vysoký tlak or vysoký krvný tlak... A z dobrého dôvodu. Koniec koncov, prakticky nemá zjavné príznaky a postupuje takmer nepostrehnuteľne. Je to tak, že jedného dňa človek príde za lekárom a diagnostikujú mu problémy kardiovaskulárneho systému. A potom sa mu v hlave začali hemžiť stovky myšlienok - ako, kde, prečo ... A odpovede na ne ležia na povrchu.
Výkon a tlak
V zásade sú tlakové rázy bežné a prirodzené. Človek sa dostane do stresovej situácie, vykonáva ťažké fyzické cvičenia, trápi sa - a stúpa mu tlak. Keď sa uvoľní alebo zaspí, ide to dole.
Existujú však rôzne faktory, genetické alebo fyziologické, ktoré zvyšujú riziko vzniku hypertenzie. Najčastejšie je to dedičnosť a obezita. Navyše nie je potrebné hovoriť o tom, ktorý z nich je nebezpečnejší. V skutočnosti je to zlé tak vtedy, keď má človek predispozíciu k samotnej chorobe, aj keď jednoducho trpí nadmernou hmotnosťou. Zvýšené zaťaženie srdca, nesprávne fungovanie kardiovaskulárneho systému, zvýšený vaskulárny tonus, výskyt cholesterolových plakov, ťažkosti s prietokom krvi a dokonca ischémia ... Tento zoznam problémov spojených s obezitou je takmer nekonečný.
Správame sa k nám správne
Štúdie, ktoré sa uskutočnili v auguste 2011, ukázali, že lieky na hypertenziu, rovnako ako akýkoľvek iný liek, majú množstvo vedľajších účinkov. Najbežnejšie je povinné znižovanie krvného tlaku pri ich užívaní. Aj keď sa do tejto doby tlak už vrátil do normálu. Ale tabletka sa užila. To znamená, že účinok na seba nenechá dlho čakať.
To však nie je prípad jedla. Ich kľúčovou úlohou je zabezpečiť príjem takých látok do tela, ktoré by mu pomohli správne fungovať, vrátane zníženia tlaku, ak je to potrebné, alebo naopak jeho zvýšenia.
V poslednej dobe mnoho vedcov začalo vyvíjať špeciálne menu pre pacientov s hypertenziou. Mnohí z nich navyše tvrdia, že je nepravdepodobné, že by niektorý z týchto liekov dokázal vyriešiť problém vysokého krvného tlaku. Ale ich kombinácia je celkom.
Toto je krátke slovo „DASH“ ...
Najslávnejšia a najúčinnejšia kombinácia potravín na zníženie krvného tlaku tvorila základ stravy s názvom „DASH„Alebo Diétne prístupy na zastavenie hypertenzie - výživový prístup k liečbe hypertenzie.
Jeho hlavnou zásadou je vylúčiť zo stravy potraviny s vysokým obsahom tuku a cholesterolu. Navyše, pri jeho dodržiavaní je potrebné úplne opustiť nadmerne slané jedlá a polotovary. Nuž a, samozrejme, zaraďte do stravy viac vitamínov, horčíka a draslíka. Mimochodom, hrozienka, semená, paradajky, zemiaky, banány, orechy sú zdrojom draslíka. Horčík sa nachádza v brokolici, špenáte, ustriciach, obilninách a strukovinách. No v zelenine a ovocí sú vitamíny.
Top 7 produktov na zníženie krvného tlaku
Pri vývoji vyššie opísanej DASH diéty odborníci na výživu identifikovali niekoľko produktov, ktorých účinok v boji proti hypertenzii je stále viditeľný. to:
Zeler. Pomáha bojovať proti hypertenzii a obezite. A to všetko preto, že obsahuje špeciálnu látku-3-N-butyl-ftalid. Znižuje krvný tlak a normalizuje prietok krvi.
Odstredené mlieko. Je zdrojom vápnika a vitamínu D. Nedávny výskum vedcov z University of Michigan ukázal, že ľudia trpiaci nedostatkom vápnika sú na vznik tejto choroby náchylnejší než ostatní.
Cesnak. To je pre pacientov len dar z nebies. Znižuje hladinu cholesterolu v krvi, čo spôsobuje zvýšenie krvného tlaku.
Tmavá čokoláda. Týždenník medzinárodného lekárskeho časopisu „JAMA“ nedávno publikoval článok, podľa ktorého denná mierna konzumácia tmavej čokolády zabraňuje vysokému krvnému tlaku.
Ryby. Omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré obsahuje, okrem iného hrajú obrovskú úlohu pri normalizácii krvného tlaku. Hlavnou vecou je uprednostniť makrelu alebo lososa, piecť ich, dusiť alebo grilovať.
Repa. V roku 2008 časopis Hypertension publikoval senzačné výsledky výskumu, ktoré dokázali, že iba 2 šálky šťavy z červenej repy môžu znížiť krvný tlak takmer o 10 bodov. Účinok navyše trvá až 24 hodín. V repe je totiž látka, ktorá zvyšuje hladinu oxidu dusnatého v tele. A to zase zmierňuje napätie v cievach a znižuje krvný tlak.
Pomarančový džús. Na zníženie tlaku stačia len 2 poháre denne.
Luis Ignarro, uznávaný farmakológ a držiteľ Nobelovej ceny za medicínu za rok 2008, okrem toho napísal, že pre hypertenziu „je dôležité konzumovať potraviny bohaté na L-arginín a L-citrulín. Tieto látky sa nachádzajú v mandliach, melónoch, arašidoch, sóji a vlašských orechoch. Ich hlavným cieľom je prečistenie tepien. "
Ako inak môžete znížiť krvný tlak
Najprv, musíte vylúčiť produkty, ktoré vyvolávajú jeho zvýšenie. Sú len tri z nich:
- rýchle občerstvenie... V zásade sú to príliš slané, sladké alebo mastné jedlá. Jeho použitie vedie k letargii, slabosti a hypertenzii.
- Alkohol… Škodlivé účinky na pečeň a zvýšenie hladiny voľných radikálov v tele sú zabezpečené aj pri miernom používaní. V dôsledku toho dochádza k poruchám kardiovaskulárneho systému a náhlym nárastom tlaku.
- Nápoje obsahujúce kofeín… Pôsobia na telo ako stimulant a urýchľujú pulz a srdcovú frekvenciu.
Za druhéprestať fajčiť, pretože nikotín je rovnaký stimulant.
za tretie, choďte viac na čerstvý vzduch. Najmä po náročných pracovných dňoch. Takéto prechádzky sú dobré na uvoľnenie a zlepšenie celkového stavu tela.
za štvrté, usmievajte sa častejšie, počúvajte obľúbenú hudbu, sledujte svoje obľúbené filmy a myslite pozitívne.
Pred niekoľkými rokmi sa experimentálne dokázalo, že „všetky choroby z hlavy”, Alebo skôr z myšlienok, ktoré sa v nej hemžia. Človek nevie, kam má v živote ísť - a nohy ho bolia, ba dokonca odmietajú. Podvedome si to vyčíta - a je neustále traumatizovaný. Dlhodobo nevyhadzuje nahromadený vnútorný hnev - trpí vysokým krvným tlakom ...
Zapamätaj si to. A buďte vždy zdraví!
Zhromaždili sme najdôležitejšie body týkajúce sa správnej výživy na zníženie krvného tlaku a boli by sme vďační, keby ste zdieľali obrázok na sociálnej sieti alebo blogu s odkazom na túto stránku: