Ešte pred nejakými 5 rokmi mnoho vegetariánov stále pochybovalo, že budú schopní cvičiť a budovať svaly na bezmäsitej diéte. Teraz stále viac ľudí potvrdzuje fakt, že bez mäsa sa dá nielen trénovať, ale aj potrebovať. Najmä na surové, prírodné palivá - ovocie a zeleninu. Na internete sem -tam kolujú rôzne fotografie, denníky a videozáznamy o možnosti, že by pojedači surových potravín mohli kolovať, ale nikde nebola úplná zbierka. Tu je výber najlepších príkladov napumpovania svalov pri surovej strave. Poďme teda vyvrátiť mýty. !
Slávny ruský kulturista surovej stravy Alexej Jatlenko s viac ako 3 rokmi skúseností v oblasti surovej stravy a viac ako 15 rokov skúseností v kulturistike!
Alexei vedie pre tých, ktorí skutočne chcú získať surovú, prirodzenú svalovú hmotu, a tiež napísal súbor troch kníh, ktoré poskytujú skutočné výsledky týkajúce sa efektívnych tréningov (v telocvični a doma) na získanie svalovej hmoty pri surovej strave, vegánstve a vegetariánstvo.
Alexey žije v slnečnom Ekvádore a trénuje tam.
Tu je to, čo hovorí Nikolai Martynov o svojom výcviku raw foodistu s viac ako 2 rokmi skúseností:
"Mnohokrát trénujem svoju základňu a nohy, jem ovocie."
Nikolai má skupinu zameranú na výcvik živých jedál
Maxim Maltsev konzumuje predovšetkým ovocie, zeleninu a orechy.
Jeho stránka VKontakte
Konzument ovocia v surovom stave Arsen Jagaspanyan-Margaryan je tiež vicemajstrom sveta v Muay Thai (thajský box). Učí správnej surovej strave naberanie svalovej hmoty. Cestovateľ, prestup.
Požierač surovej stravy, už pojedač ovocia Denis Gridin
"Som raw foodistkou už takmer rok." Nedávno, takmer pred mesiacom, som prešiel iba na ovocie a bylinky. Moja dnešná približná diéta: 2 kg banánov, 1 kg pomarančov, 3-4 avokádo, zelenina 100-200 gr., Vodné melóny, melóny-koľko chcete.
tréningy:
Kulturistika - 15 tréningov mesačne, nie viac ako hodinu. Do svojho systému určite zaraďujem základné cviky, ako napríklad: drep, mŕtvy ťah, stlačenie hrudníka, plus tie, ktoré sa mi páčia. Dostanete 5 cvikov denne, 3 - 4 série po 8 - 12 opakovaní. Ak v podrepe, tak 20 opakovaní. Pri každom prístupe odovzdáte maximum o 120%, tj. Ak nemôžete urobiť viac ako 10 opakovaní, urobte aj tak ďalšie 2.
Kickbox - asi 6-7 tréningov mesačne.
No, každý deň tieňový box a kliky.
Môj osobný názor je, že neexistujú žiadne špeciálne druhy ovocia alebo zeleniny na napumpovanie svalov. Tajomstvo je, ako veľmi pri tréningu prekračujete svoje vnútorné hranice. “
Deniskova osobná stránka VKontakte
Fruitarian Yan Manakov. Je moderátorom najväčšej verejnosti skupiny VKontakte o zdravom stravovaní a konzumácii ovocia. Žije a trénuje v Austrálii.
Stopovač na svetovej úrovni, jedák surovej stravy, jedák ovocia Ivan Savchuk.
Chce prejsť na pranoológiu, je presvedčený, že ľudské telo je schopné neuveriteľných vecí.
Na Západe tiež žije veľa atletických raw foodistov. Tam, kde žili a žili podľa systému Douglas Grahm 801010, sa stovky, ak nie tisíce ľudí stali športovcami.
Douglas Graham je raw foodist s takmer 30-ročnými skúsenosťami. Autor mnohých kníh o surovej strave a člen mnohých amerických športových a medzinárodných združení.
Douglas dodržiava predovšetkým stravu s nízkym obsahom tukov a spolieha sa na ovocné sacharidy ako primárny zdroj energie a tiež na zeleninu ako zdroj minerálov. Profesionálny bežec ultramaratónu Michael Arnstein sa takto stravoval od roku 2007. Michael je víťazom mnohých ultra dlhých maratónov na viac ako 100 kilometrov! Jeho manželka a deti sú tiež surovými potravinami.
Nesnaží sa budovať svalovú hmotu, pretože pre maratónskeho bežca sú to kilá navyše, ale ani tak jeho fyziku nemožno označiť za chybnú.
Naposledy absolvoval neuveriteľne tvrdý maratón Badwater Vermont Ultra Marathon, ktorý za 135 hodín zabehol 31 míľ po horúcej vermontskej púšti a potom ďalších 100 míľ o pár dní neskôr v ďalšom maratóne!
Jeho blog
Požierač ovocia Mike Vlasati z Chicaga.
Jesť ovocie viac ako 4 roky, zje asi 2500 XNUMX kalórií denne (+ - v závislosti od aktivity počas dňa). Na večeru si dajte ovocie a veľký šalát. Mike sa venuje silovému trojboju, tréningu a behu šprintom.
Jeho facebooková stránka
Cvičia nielen muži, ale aj dievčatá!
Angela Shurina je v skvelej forme.
V roku 2010 prešla na živé jedlo.
Jej stránka
Ryan je vegán asi 10 rokov. Posledné 3 a pol roka sa živil surovou stravou. Svalová hmota sa pestovala na živom jedle. V priemere je podľa jeho výpočtov denný príjem kalórií asi 3500 4000, niekedy však v náročných dňoch dosiahne XNUMX XNUMX.
Ryan cvičí v posilňovni 4-krát týždenne po dobu 45 minút a niekoľkokrát týždenne tiež vykonáva kardio tréningy.