Utekanie pred stresom
Stres je skvelým pomocníkom pri migréne, môže spôsobiť bolesť hlavy. Vedecké štúdie dokazujú, že hlavným benefitom je zníženie stresu spojeného s redukciou migrén.
V boji proti stresu sú najúčinnejšie tieto metódy: nedovoľte, aby sa k vám dostal, čo sa nedá vždy, a naučte sa, ako sa ho veľmi rýchlo zbaviť. Najčastejšie fyzická aktivita v spojení s pozitívnymi emóciami pomáha zbaviť sa stresu. Medzi ne patrí robiť svoj obľúbený šport, len tak behať v prírode, variť, hrať sa s deťmi. Problémy sa zvyčajne nazývajú „bolesti hlavy“, to neznamená, že musíte pred problémami utiecť, ale najistejšou metódou je prestávka, aby ste správne našli spôsoby, ako problém vyriešiť. V boji proti stresu si môžete zvoliť aj niektorý z nasledujúcich spôsobov.
Aromaterapia
Esenciálne oleje skutočne môžu byť skutočnými záchrancami migrény. Veľké množstvo rôznych prírodných éterických olejov pomáha zbaviť sa bolestí hlavy a príznakov aury – nevoľnosť, vracanie, nervozita, závraty.
Pomáha zmierniť príznaky migrény a bolesti hlavy, uvoľňuje napätie – Mygrastick, ktorého účinnosť bola preukázaná klinickými štúdiami v Spojených štátoch amerických. Takýto výrobok sa dá ľahko vyrobiť aj doma svojpomocne. Najčastejšie je takáto gulička naplnená mätovým a levanduľovým esenciálnym olejom, ktorý sa privádza pod nos, aby vdychoval vôňu. Môžete si masírovať spánky a očné viečka opatrne, vyhýbajte sa kontaktu s očami. Chladivý pocit a nádherné vône pomáhajú odviesť vaše zmysly od bolesti.
Predpokladá sa, že levanduľový esenciálny olej obsahuje potenciálne sedatíva, ktoré môžu pomôcť uvoľniť vystresovanú myseľ a svaly. Môže tiež pomôcť pri problémoch so spánkom. Mätový olej pomáha znižovať bolesti svalov, kĺbov a nervov, ako aj bolesti zubov.
Pri bolestiach hlavy pomáhajú arómy éterických olejov – ylang-ylang, orchidea, medovka, borievka. Bazalkový esenciálny olej pomáha zbaviť sa nielen bolesti hlavy, ale aj nevoľnosti, príznakov neuralgie. Grapefruitový esenciálny olej znižuje bolesť a kŕče v hlave a krku. Esenciálny olej z citrónovej trávy tiež zlepšuje pamäť, pomáha sústrediť sa, zvyšuje koncentráciu a odstraňuje následky prepracovanosti a nedostatku spánku.
Záchvaty migrény zmierňujú esenciálne oleje – majorán, harmanček, citrón, tulsi, šalvia, fialka, krvný tlak znižuje aj muškát. So závratmi, prepracovaním, neuralgiou sú účinné esenciálne oleje z rozmarínu a klinčekov. Myrha tiež zmierňuje účinky stresu a šoku.
Masážna terapia
Nie je to to isté ako dostať sa na relaxačnú masáž, ktorú zažíva väčšina ľudí. Na ovplyvnenie problémových oblastí je potrebné vykonať klinickú masážnu terapiu. Na tento účel sa najčastejšie praktizuje spúšťacia terapia, masáž hlbokých tkanív a úľava od bolesti v bolestivých bodoch. Takáto terapia sa používa ako spôsob, ako uvoľniť svaly, zvýšiť prietok krvi do „problémových“ oblastí.
Pri častých migrénach bývajú svaly väčšinu času napäté, čo znižuje prietok krvi do tejto oblasti tela. Pri migréne sa bolesti najčastejšie vyskytujú v zadnej časti hlavy, spodnej časti hlavy a hornej časti krku a prechádzajú aj do očných jamiek.
Po masáži sa odporúča urobiť si horúci kúpeľ s morskou soľou, liečivými bylinkami a éterickými olejmi alebo zapáliť aromatickú sviečku, aby ste zostali čo najdlhšie uvoľnení.
Akupunktúra
Dávno predtým, ako sa objavila a rozvinula západná medicína, ponúkala tradičná čínska medicína akupunktúru ľuďom trpiacim migrénou. Nemali by ste sa však sústrediť len na túto metódu, komplexná aplikácia techník sa s migrénou najefektívnejšie vyrovná.
Akupunktúra dočasne zmierňuje bolesť, niekedy dokonca viac ako typická masáž. Nebojte sa, špeciálne ihly sú úplne bezbolestné a povrchové, každý, kto mal migrénu, nebude mať problém s ihlou.
Pri vykonávaní tohto postupu sa uistite, že sa počas procesu cítite pohodlne a zhlboka dýchate, potom sa pomaly zdvihnite z pohovky a vypite veľa vody.
Vždy buďte selektívni pri hľadaní akupunkturistu, ale buďte obzvlášť opatrní, pokiaľ ide o zložité aplikácie, ako je akupunktúra a masáže, uistite sa, že lekár má správnu licenciu a skontrolujte recenzie pacientov.
Výživa a strava
Na migrény, presnejšie na ich prítomnosť či absenciu, majú veľký vplyv potraviny, ktoré jeme. Určité pravidlá vo výžive a stravovaní skutočne pomáhajú vyhnúť sa spúšťačom a používať jedlo ako liek, a nie naopak.
Spúšťače migrény sú u každého z nás individuálne, preto sa vyhnite svojim osobným spúšťačom a toto bude kľúčový bod. U mnohých ľudí spôsobuje migrény vysoký obsah cukru v potravinách a vynechávanie jedál. Pokiaľ ide o migrény, zvyčajne sa vyhýbame potravinám, ktoré ovplyvňujú zápal (napríklad lepok). Bezlepková diéta je často nápomocná pri zmierňovaní migrény.
Mnohí ľudia trpiaci migrénou boli úspešní v boji proti migréne tým, že sa stali vegetariánmi/vegánmi, jedli bezlepkové potraviny a čerstvé šťavy.
Medzi potraviny, ktoré sa dajú použiť ako lieky, patrí zázvor, ktorý znižuje zápal. Zázvor je skvelou prísadou do každého jedla a zázvorový bylinkový čaj je tiež skvelým prostriedkom na uvoľnenie pred spaním.
Sociálna podpora
Hoci technicky nejde o alternatívnu liečbu migrény, možno ju nazvať duchovnou. Sociálna podpora je dôležitá pre celkovú pohodu s mučivými a vyčerpávajúcimi migrénami. Láska a priateľstvo vás môžu skutočne urobiť zdravšími, ako ukázali mnohé štúdie.
V prípade, že ochoriete a migréna je chronické ochorenie, potom činy hovoria hlasnejšie ako slová. Vyhodnocujú sa aj jednoduché kontroly „kto je priateľ“ a „kto je nepriateľ“. Najmä v tejto podpore je dôležitá rodina a najbližší ľudia.
Zmierte sa s tým, že migrény sa veľmi rýchlo nezbavíte, len správne a postupne sa môžete zbaviť jej príznakov zo svojho života, najmä ak máte migrénu dlhodobú. Preto môže trvať týždne a dokonca roky, kým ľudia vo vašom živote skutočne pochopia a akceptujú váš stav a všetky prekážky, ktoré sprevádza migréna.
Terapia zvieratami
Výskum tiež ukázal, že mať okolo seba priateľské zvieratá pomáha zlepšovať fyzické a duševné zdravie.
Najčastejšie sú takýmito lekárskymi zvieratami, ktoré sú nám najbližšie, psy a mačky. Dotyk ich mäkkej srsti upokojuje a odvádza pozornosť od bolesti. Z vlastnej skúsenosti viem, že rýchle hry so psami dokonca umožňujú zabudnúť na migrény, pozitívne emócie prekryjú bolesť a až po chvíli zastavenia si zrazu uvedomíte, že bolesť zmizla.
Byť zdravý!