- Svalová skupina: Hip
- Typ cvičení: Základné
- Ďalšie svaly: dolná časť chrbta, predlaktia, lichobežník, zadok
- Typ cvičenia: Výkon
- Výbava: Rod
- Úroveň obtiažnosti: Stredná
Rumunské mŕtve ťahy na stojane - cviky techniky:
- Vezmite úchop Griffon bronirovanii (dlane smerujú nadol na šírku, ktorá je o niečo menšia ako šírka ramien). Rada: Použite remene, aby ste predišli poškodeniu zápästí, ak je hmotnosť vyššia ako priemer. Postavte sa na plošinu, aby ste zväčšili rozsah pohybu.
- Mierne pokrčte kolená. Ohyb chrbta v dolnej časti chrbta, spätná väzba panvy. Toto bude vaša počiatočná pozícia. Uistite sa, že ruky zostávajú rovné a chrbát je klenutý v krížoch. S výdychom vráťte tyč späť. Tip: ovládajte pohyb tyče, mal by byť plynulý a pomalý. Narovnajte svoje telo a potom váhu znížte. Chrbát majte počas celého cvičenia vyklenutý v krížoch.
- Dokončite požadovaný počet opakovaní.
cviky mŕtveho ťahu na nohy cviky na stehná cviky s činkou
- Svalová skupina: Hip
- Typ cvičení: Základné
- Ďalšie svaly: dolná časť chrbta, predlaktia, lichobežník, zadok
- Typ cvičenia: Výkon
- Výbava: Rod
- Úroveň obtiažnosti: Stredná