otáčanie ramena vo vnútri

Rotácia v oblasti ramena je technikou cvičenia:

1. Sadnite si na bok dolného bloku a chyťte ruku cvičenca do ruky. Ak je možné nastaviť výšku bloku, môžete toto cvičenie vykonať v sede na lavičke alebo v stoji.
   
2. Vaše rameno by malo byť ohnuté v uhle 90 °, lakeť tlačiť do strany a kefa je vyčnievajúca k rukoväti. Toto bude vaša východisková pozícia.
   
3. Potiahnite páčku dovnútra a otáčajte rukou v ramennom kĺbe. Počas pohybu musí lakeť zostať nehybný a dlaň by mala popisovať polkruh. Snažte sa tiež nehýbať rukou hore alebo dole.
   
4. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.

Poznámka: na toto cvičenie nepoužívajte veľkú váhu, pretože to zvyšuje riziko poškodenia rotačnej manžety ramena.