Nedostatok kalórií je základom pre chudnutie. A to je jediná dobrá správa. Inak môže nedostatok kalórií spôsobiť veľa porúch v tele. Ako zistíte, či je vaša strava príliš malá a potrebujete urgentne pridať množstvo jedla?
Chronická únava
Kalórie z jedla sa premenia na energiu, ktorú potom človek použije počas dňa. Ak je neustále nedostatok kalórií, prirodzene sa dostaví slabosť, ospalosť a letargia. Do stravy by mali byť zaradené zdravé tuky (červené ryby, olivový olej, avokádo, semená), ktoré sa v tele premieňajú na energiu a neškodia postave.
Členenie potravín
Nedostatok kalórií je často štíhla, monotónna strava. Nie je prekvapením, že telo pri pohľade na chutné jedlo stráca pokoj. Nedostatok vitamínov, minerálov, vlákniny, aminokyselín tlačí človeka k rozpadu potravy. Akákoľvek strava by mala byť pohodlná a rozmanitá. Iba potom prinesie požadovaný výsledok a stane sa spôsobom života, a nie dočasným javom.
Neustály pocit hladu
Pocit hladu sa zvyčajne dostaví najmenej 3 hodiny po jedle. Ak skôr, potom určite strave chýbajú potrebné kalórie. Čiastkové jedlá tento problém čiastočne vyriešia - jedzte 5-6 krát denne, ale kúsok po kúsku.
Útoky agresie
Nízkokalorická strava ovplyvňuje duševný pokoj človeka. Podráždenosť z akéhokoľvek dôvodu, neočakávaná agresia - to všetko môže naznačovať, že nie je dostatok kalórií. Vyhýbanie sa cukru je častou príčinou agresie a nízka hladina glukózy negatívne ovplyvňuje duševnú a fyzickú aktivitu. Cukor nemôžete úplne vylúčiť zo stravy, jeho množstvo by ste mali obmedziť iba na mierne dávky.
Plató efekt
Plošina je stav, keď váha prestane chudnúť aj napriek obmedzenému príjmu kalórií. Je potrebné znova obmedziť stravu, ktorá je plná vážnych porušení. Telo si skôr či neskôr zvykne žiť s nastavenou dávkou kalórií, ale čím nižšia je ich hladina, tým menej je telo nežiaduce deliť sa s týmito kilami. Efektívnejšie je pridať fyzickú aktivitu a naopak zvýšiť príjem kalórií.