Diéta so šiestimi okvetnými lístkami

Šesťlístková diéta je originálna technika chudnutia založená na princípoch oddelenej monovýživy a prísnom striedaní bielkovinovej a sacharidovej diéty.

Dnes ľudia, ktorí sú nadšení pre chudnutie, vkladajú veľké nádeje do novej diéty, ktorá pomôže schudnúť 3-5 kg ​​za 6 dní. Pozitívne recenzie tých, ktorí schudli pomocou tohto výživového systému, si môžete prečítať na mnohých stránkach. A to je už dôležitý dôvod dozvedieť sa viac o tom, čo je diéta so 6 okvetnými lístkami.

Six Petals, čiže program na chudnutie Anny Johansson, bol vyvinutý vo Švédsku a mnohým Európanom sa s ním už podarilo schudnúť. Kvet, alebo ako sa tiež nazýva – diéta „Petal“ vám umožňuje nezameriavať sa na diétne obmedzenia, ale zameriava pozornosť na iné. Kvet symbolizuje dni v týždni a každý jeho okvetný lístok – lahodné, jedinečné menu.

Mnohé zdroje tvrdia, že diéta so šiestimi okvetnými lístkami bola vytvorená vo Švédsku a vyvinutá odborníčkou na výživu Annou Johanssonovou. Pravda, zatiaľ sa nepodarilo nájsť listinné dôkazy o existencii tejto ženy. Nevedno ani to, či na sebe zakúsila účinok „kvetinového“ systému a koľko sa jej podarilo stratiť. No a navyse nikto nevie presny datum narodenia dietata. Je však známe niečo iné – čo je dôležitejšie, pokiaľ ide o systém chudnutia – táto účinná diéta vám umožní schudnúť denne od pol kilogramu do 800 gramov nadváhy. A ženy na celom svete to už videli. Aké je teda tajomstvo systému, ktorý sľubuje super chudnutie?

Čo potrebujete vedieť o strave

Program Anny Johansson je príkladom typického stravovacieho plánu. Podstatou diéty so 6 okvetnými lístkami je, že človek, ktorý počas týždňa schudne, drží niekoľko monodiét, ktoré sa menia každých 24 hodín. Pripomeňme, že mono-diéta je použitie produktov, ktoré sú po určitú dobu identické v chemickom zložení, čím sa zabráni miešaniu nekompatibilných jedál, čo je obzvlášť zlé pre tráviaci systém, a teda v konečnom dôsledku aj pre postavu. Tradične sa „kvetinová“ diéta skladá zo 6 monodiét a takýto výživový systém vám umožňuje rýchlejšie schudnúť. Podľa odborníkov na výživu sa švédska diéta Anny Johansson považuje za účinnú, predovšetkým kvôli pravidlám oddeleného kŕmenia. Tento princíp, ako už bolo uvedené, zakazuje kombinovanie nekompatibilných produktov na tanieri, konkrétne ich „tandem“ vedie k zvýšeniu podkožného tuku. Mono-diéta zahŕňa užívanie jedného typu produktu počas dňa. A to vás zbaví potreby zapamätať si zoznam kompatibilných a nekompatibilných jedál.

Mono-diéta má aj ďalšiu úžasnú vlastnosť, ktorá urýchľuje chudnutie. K chudnutiu vedie aj jednotvárna strava počas 24 hodín. Odborníci na výživu ale varujú: monotónna výživa by nemala trvať dlhšie ako deň, na druhý deň možno v monodiéte pokračovať, ale s inou diétou. Tajomstvo chudnutia je v tom, že ľudské telo nie je schopné celé dni tráviť a extrahovať živiny len z jedného potravinového produktu. To znamená, že z tvarohu, ktorý sa konzumuje na raňajky, telo absorbuje všetky užitočné prvky, ktoré potrebuje, a potom čaká na ďalšie produkty. Ak mu počas dňa poskytnete rovnaký tvaroh, tráviaci systém ho začne tráviť takmer „za nič“. Vytvára sa efekt potrebný na chudnutie: nemáte pocit hladu, môžete jesť koľko chcete, ale telo stále nepremieňa kalórie na tuk, ale naopak, začína hľadať energiu potrebnú na život v „zásobníkoch“ – „zásobách“ na bruchu, bokoch... Ale stojí za to pripomenúť: tento trik je účinný len prvých 24 hodín, potom treba produkt vymeniť.

Ďalšou dôležitou zásadou diéty 6 okvetných lístkov je striedanie sacharidov a bielkovín, čo je tiež dôležité pravidlo pre efektívne chudnutie.

Ak plynule analyzujete jedálny lístok na každý deň (pozrime sa podrobnejšie na stravovanie nižšie), objaví sa zaujímavá schéma:

• 1 deň – proteín (rybia strava);
• 2 dni – sacharidy (rastlinné);
• 3 dni – proteín (kuracie menu);
• 4 dni – sacharidy (obilniny);
• 5 dní – proteín (tvaroh);
• 6 dní – sacharidy (ovocie).

Táto taktika je medzi odborníkmi na výživu známa ako najúčinnejšia, umožňuje vám oklamať telo a prinútiť vás využívať vlastné energetické zásoby. Zároveň je ponuka 6 okvetných lístkov vyvážená, pretože počas týždňa dostane chudnúca osoba všetky potrebné prvky.

Výhody mono-diéty a psychologických techník v jej práci

Okrem denného chudnutia má monodiéta ďalšie užitočné vlastnosti:

• dokonale čistí gastrointestinálny trakt;
• diéta – veľmi výživná;
• „mono“ jedlo vám umožní ušetriť čas ráno, pretože nie je potrebné robiť fantastické raňajky;
• učí sa počúvať svoje telo;
• Skvelý spôsob, ako sa celý deň rozmaznávať svojim obľúbeným produktom;
• žiadny pocit hladu, čo uľahčuje dodržiavanie diétneho režimu.

Psychológovia už dávno dokázali, že dobre vykonaná práca je taká, ktorá sa robí s láskou a záujmom. Nemôžete si vychutnať výsledok toho, čo v tomto procese prinieslo iba muky. A diéta nie je výnimkou. Chuťovo nevkusné menu, neustály pocit hladu nepochybne vyvolá rozvrat, po ktorom nasleduje skok na váhe. Preto švédska Johanssonova diéta pripomína skôr hru než tradičné chudnutie s počítaním kalórií a jedálnym lístkom naplánovaným na hodinu.

Na kvetinovú diétu budete okrem niektorých produktov potrebovať aj papier, nožnice, ceruzky či farby a ... šibalskú náladu. Na začiatok nakreslite na list kvet so 6 okvetnými lístkami – môže to byť harmanček alebo iná obľúbená rastlina. Vyfarbite okvetné lístky rôznymi farbami a na každý napíšte názov mono-diéty. Teraz, keď je kvetinový zázrak pripravený, pripevnite ho na popredné miesto. A pod závojom dňa odtrhnite okvetný lístok v harmančeku a všimnite si, ako sa váha „topí“ pred našimi očami.

Diéta s elegantným názvom 6 okvetných lístkov nás učí zamerať sa nie na diétne obmedzenia, ale na krásu kvitnúcej rastliny – jej jemnosť a eleganciu.

Škandinávsky odborník na výživu týmto spôsobom pripomína: každá žena je krásna a žiarivá kvetina a na úplné odhalenie jej vlastnej krásy stačí iba 6 dní.

O postupnosti dní

Ako už bolo uvedené, diéta na chudnutie 6 okvetných lístkov je kombináciou niekoľkých mono-dávok, ktoré spolu vytvárajú sacharidovo-bielkovinovú oddelenú stravu. Na základe toho mnohí majú otázku: je možné zmeniť dni v strave, ich postupnosť alebo produkty.

Podľa odborníkov na výživu je strava každého predchádzajúceho dňa výživy podľa Johanssona vybraná tak, aby pripravila telo na menu nasledujúceho dňa.

Preto sa neodporúča meniť poradie dní v kvetinovej diéte. Teda, pokiaľ nechcete premeniť účinnú diétu na bezvýsledné chutné týždenné jedlo.

Ale stále, prečo je postupnosť dní v harmančekovej diéte práve taká? Poďme sa pozrieť na jedálny lístok pre 6 okvetných lístkov na týždeň.

• Rybí deň (známy aj ako počiatočný deň) poskytuje telu esenciálne omega-3 mastné kyseliny. Tento zdravý tuk nie je schopný premeniť sa na podkožné usadeniny, takže by nemal vyvolávať obavy u tých, ktorí schudnú. Na druhej strane sú ryby zásobárňou ľahko stráviteľných bielkovín, teda nízkokalorickou potravinou. Ukazuje sa skutočná proteínová diéta na jeden deň. Výsledkom prvého dňa je teda inšpiratívna olovnica a organizmus pripravený na rastlinnú monodiétu.
• Zeleninový deň dodá zdravé sacharidy, kalorický obsah stravy sa ešte zníži, čo zaručí aj olovnice. Veľa zeleniny má takzvaný „mínusový“ obsah kalórií. To znamená, že telo spotrebuje na ich spracovanie viac kalórií, ako prijme. Vykladanie zeleniny dáva najaktívnejší výsledok po výlučne bielkovinovej výžive.
• Kurací deň doplní bielkovinové zásoby tela – stavebný materiál pre svaly. Ďalší deň bez sacharidov opäť vedie k využitiu energie z podkožných zásob.
• Cereálny deň opäť poteší správne sacharidy. Trávenie obilnín si rovnako ako v prípade zeleninovej jednodávky vyžaduje z tela veľa energie (opäť sa využívajú zásoby podkožného tuku).
• Tvarohový deň doplní telesné zásoby minerálmi, najmä vápnikom a fosforom, ako aj kvalitnými, takzvanými ideálnymi bielkovinami, keďže tvaroh obsahuje esenciálne aminokyseliny, ktoré si naše telo nedokáže syntetizovať. Diéta zároveň zostáva nízkokalorická, čo zahŕňa využitie energie zo zásob.
• Ovocný deň je jedálny lístok založený na konzumácii ovocia, ktoré do našej stravy vnáša pestrosť a chuť, obsahuje množstvo vitamínov, minerálov a tekutín. Napriek tomu, že ovocie obsahuje rýchle sacharidy, a to monosacharid – fruktózu, vďaka vysokému obsahu vlákniny v celých plodoch, ktorá spomaľuje vstrebávanie rýchlych sacharidov, ich konzumácia nevedie k stukovateniu pečene, ale naopak. , zabraňuje, čo znamená – proces chudnutia bude pokračovať.

Kombinácia mono-diéty je článkom integrálneho reťazca kvetinovej stravy a ako ste už pochopili, nemali by ste meniť ich miesta. Tento poriadok vyvinuli profesionálni odborníci na výživu, ktorí, ak nie oni, lepšie vedia, čo, kedy a v akých dávkach jesť, aby schudli.

Čo jesť, aby ste schudli

Systém chudnutia Anny Johansson, ako čarovný kvet siedmich kvetov, plní túžby. Stačí si povedať: „Chcem rýchlo schudnúť“ a harmančeková diéta vám s tým pomôže. Takže farebný kvet je pripravený, je čas zásobiť sa výrobkami na týždeň. Počas 6 dní to bude trvať:

• ryby akéhokoľvek druhu;
• zelenina (akákoľvek, ale nie škrobová);
• kuracie prsia;
• otruby, krúpy, surové semená;
• nízkotučné mlieko;
• ovocie (okrem banánov, hrozna).

Je však dôležité mať na pamäti: povolené množstvo produktov za deň nie je neobmedzené. V proteínových dňoch by hmotnosť rýb, tvarohu, kuracieho mäsa nemala presiahnuť pol kilogramu. Ovocie a zelenina sa dajú zjesť do kila a pol. Obilniny - 200 gramov suchého produktu.

Povolené potraviny však môžu byť mierne solené a cukor sa musí úplne opustiť. Mnohí sa zaujímajú o otázku, či je med možný na strave okvetných lístkov. Na otázku neexistuje jediná odpoveď. Hoci tento produkt nie je uvedený v ponuke, môžete si dovoliť med v malom množstve na čaj, najmä preto, že je bohatý na mnoho užitočných stopových prvkov. Je tiež dôležité nezabudnúť, že musíte piť veľa vody (2 litre denne). Je tiež prijateľné - zelený čaj a káva raz denne.

Je dovolené „vylepšiť“ tvarohové dni nízkotučným kefírom a zeleninové dni – s malou dávkou oleja (lepšieho ako olivový). Nemali by ste však premýšľať nad tým, čím rybu nahradiť, pretože obsahuje jedinečné prvky, ktoré sú dôležité pre efektívne chudnutie. Ryby, ako napríklad kuracie mäso, by sa mali prednostne variť, dusiť alebo pečené bez oleja. Počas diéty by ste mali zabudnúť aj na vyprážanie. Zneužívanie korenín nebude mať najlepší vplyv na účinnosť stravy - vyvolávajú chuť do jedla, zadržiavajú prebytočnú tekutinu v tele (spôsobujú opuchy). Čo je naozaj vítané, sú športové aktivity. Chudnutie pri diéte so 6 okvetnými lístkami bude ešte jednoduchšie, ak budete chodiť vonku, behať, plávať, posilňovať alebo kardio.

Zakázané produkty:

• chlieb;
• cukor;
• sladkosti;
• maslo;
• korenie a zvýrazňovače chuti.

Koľko okvetných lístkov má sedmokráska?

Klasický systém chudnutia Anny Johansson poskytuje dobu trvania 6 dní. Ale vzhľadom na to, že škandinávsky systém je pomerne vyvážený, vždy si môžete vytvoriť svoj vlastný harmanček, aby ste dostali napríklad diétu z 10 okvetných lístkov alebo skrátili jej trvanie – potom dostanete, povedzme, diétu z 5 okvetných lístkov.

Ak však chcete zmeniť trvanie „Okvetného lístka“, odporúča sa urobiť programový kruh 2 dvakrát za 6 dní. 7 diétny deň (stredne pokročilý) môžu byť dve možnosti: vyloženie alebo deň normálneho jedla.

V prvom variante je možné sa pred vstupom do druhého kola „vyložiť“ na nesýtenú minerálku. Deň „vody“ možno dokončiť aj po „Okvetnom lístku“. Potom získajte stravu 7 okvetných lístkov.

V druhej verzii, ak je túžba pokračovať v chudnutí a čaká sa na nové kruhy „kvetinovej“ výživy, urobte si 7 dní „odpočinok“. Stravujte sa diétne, obmedzte však soľ, cukor, tuk, neoháňajte sa pečivom. V tomto prevedení si vystačíte aj s týždenným chudnutím a opäť dostanete diétu „Sedem okvetných lístkov“, ktorej posledný deň bude slúžiť ako príprava na prechod na normálnu stravu.

Schéma „rozširujúcej“ diéty harmančeka:

• 7 dní – prechodné;
• 8 dní – ryby;
• 9 dní – zelenina;
• 10 dní – kuracie mäso;
• 11 dní – obilniny;
• 12 dní – tvaroh;
• 13 dní – ovocie.

Komu bude vyhovovať švédska strava. Výhody a nevýhody

Najprv. Systém na chudnutie od Anny Johansson je jedinečný v tom, že na základe vývoja odborníka na výživu zo Švédska je ľahké si vytvoriť svoj vlastný, pričom si dobu trvania určíte podľa vlastného uváženia. Takto môže vyzerať diéta s 8 okvetnými lístkami – účinná a výživná.

Po druhé. Výživový systém Petal nie je sprevádzaný pocitom hladu, pretože striedanie bielkovín a uhľohydrátov vám umožňuje nasýtiť telo bez prekročenia limitov prípustného obsahu kalórií.

Po tretie. Harmanček je výbornou voľbou pre tých, ktorí chcú rýchlo schudnúť. Pre mnohých je určujúcim faktorom pri výbere stravy odpoveď na otázku, koľko je možné resetovať na jeden alebo iný výživový systém. Švédsky program je v tomto ohľade jedinečný: každý deň ide z libry na 800 gramov. A výsledok po pár kolách – 10 kg a viac.

Šesť plusov „Šesť okvetných lístkov“

1. Proteínovo-sacharidová výživa má priaznivý vplyv na činnosť čriev a gastrointestinálneho traktu, spôsobuje vylučovanie toxínov z tela.
2. Rýchly účinok v krátkom čase.
3. Nedostatok hladu.
4. Rozmanitosť jedálnych lístkov.
5. Nevyžaduje dodatočné varenie zložitých jedál.
6. Bezpečnosť pre zdravie.

Šesť nevýhod diéty

1. Ak počas diéty nešportujete, na jej konci môžete nájsť uvoľnené svaly a povolenú kožu.
2. Proteínové dni môže sprevádzať pocit slabosti (spôsobený nedostatkom sacharidov).
3. Podľa lekárov chudnutie bez ohrozenia zdravia nie je viac ako 150 gramov denne. Švédsky systém zabezpečuje rýchlejšie chudnutie.
4. Zakázané pri ochoreniach kardiovaskulárneho, tráviaceho a endokrinného systému, ochoreniach obličiek, cukrovke.
5. Kontraindikované počas tehotenstva a laktácie.
6. Pri oslabenej imunite, akútnych respiračných infekciách, po operáciách je to nemožné.

Všetko o diétnom menu „okvetných lístkov“.

Vzorové diétne menu vyvinuté vo Švédsku sa nelíši od iných systémov na chudnutie. Je dôležité dodržiavať základné všeobecné pravidlá, znížiť množstvo spotreby a zvýšiť počet spálených kalórií. Koľko môžete zhodiť dodržiavaním tohto systému je individuálna otázka a závisí od charakteristík tela. Ale skutočnosť, že pri takejto diéte bude možné schudnúť pomerne rýchlo a výsledok bude viditeľný okamžite, je fakt.

Ďalším argumentom v prospech Petalu je, že diétny jedálny lístok netreba vopred premyslieť, nebude potrebné pripravovať nezvyčajné jedlá, po zháňaní ingrediencií do nich. Všetko je oveľa jednoduchšie. Musíte si zapamätať iba šesť slov: ryba, zelenina, kuracie mäso, obilniny, tvaroh a ovocie. Zohnať tieto produkty v našich zemepisných šírkach nie je ťažké a v akej forme ich využijete, je len na vás. Aspoň odborník na výživu dáva nejaké tipy a odporúčania.

• Rybie denné menu. Prvým „okvetným lístkom“ stravy, ako už vieme, sú ryby. A to znamená, že z toho musí byť zostavený jedálny lístok na prvý deň. Odrody môžu byť veľmi odlišné. Spôsob prípravy: varené, dusené, dusené alebo pečené. Povolené je aj varenie rybacej polievky, polievky (ale, samozrejme, bez zemiakov a inej výdatnej zeleniny). Počas varenia môžete pridať trochu soli a byliniek na zlepšenie chuti. Celkovo sa však za deň neodporúča zjesť viac ako pol kilogramu produktu. Z tekutiny nezabudnite piť vodu, je povolený čaj, najlepšie zelený.
• Menu zeleninového dňa. Menu druhého dňa diétneho kvetu pozostáva zo surovej zeleniny alebo po tepelnej úprave. Je povolené dusiť zeleninu, variť, dusiť, piecť. Vyhnite sa škrobovým odrodám a konzervám. Prípadne môžete jedálny lístok doplniť čerstvo vylisovanými zeleninovými šťavami. V tento deň by zjedené množstvo nemalo presiahnuť jeden a pol kilogramu.
• Kuracie denné menu. Takže 3. deň diéty trvá, na našom farebnom kvete ostali 4 okvetné lístky. A to znamená, že dnes sa strava skladá z kuracích pŕs bez kože. Môže sa variť, piecť alebo dusiť. Hmotnosť filé (denná porcia) by nemala presiahnuť pol kilogramu. To je dosť na doplnenie zásob bielkovín v tele a zbavenie sa pocitu hladu. Pokrm môžete dochutiť soľou (veľmi málo) a bylinkami. Voliteľne je povolené variť kuraciu polievku, ale iba bez zeleniny (maximálne - pridajte niekoľko vetvičiek zeleniny).
• Slávnostné menu. 4. deň chudnutia – cereálna mono-diéta. Na magickom kvete zostali 3 z 200 okvetných lístkov. Váhy v tomto čase ukazujú výrazné olovnice. A aby proces chudnutia pokračoval a výsledky potešili, musíme pokračovať. Cereálna strava môže pozostávať z obilnín, ako pri pohánkovej diéte, naklíčenej pšenice, surových semien, orechov, otrúb, celozrnného chleba. Ale na radu odborníkov na výživu je lepšie rozhodnúť sa pre divokú ryžu, ovsené vločky, pohánku. Za deň je povolený asi pohár obilnín (v suchej forme), v gramoch je to asi 300 - XNUMX. Spôsob prípravy cereálnych jedál je varenie. Ako korenie je povolené malé množstvo soli a byliniek. Menu môžete doplniť kvasom.
• Menu dňa tvarohu. Piaty deň diéty, ktorú vyvinula Anna Johansson, zahŕňa použitie tvarohu. Ale porcie výrobku, ako aj jeho obsah tuku, sú obmedzené: nie viac ako pol kilogramu a s percentom tuku nepresahujúcim 5. Najlepšie by však bolo, keby existoval syr úplne bez tuku. Menu tohto dňa je predsa proteínová, nie tuková monodiéta. 9% mlieko a fermentované mliečne nápoje pomôžu zriediť tvarohovú diétu.
• Menu ovocného dňa. Diéta sa blíži ku koncu. Čarovný kvet už zhodil päť okvetných lístkov, čo znamená, že nastal 6. deň chudnutia. Je tiež posledný, pokiaľ, samozrejme, vaša kvetina nemá sedem okvetných lístkov alebo dokonca viac. Nech už je však rozhodnutie pokračovať alebo prestať chudnúť akokoľvek, jedálny lístok šiesteho dňa je nezmenený – ovocie. V tento deň si môžete dopriať jablká, grapefruity, čerešne a iné sladkokyslé záhradné darčeky. Ale je lepšie zdržať sa banánov a hrozna. Ak vám naozaj chýba sladké, potom je vhodné konzumovať viac kalorického ovocia až do 12 hodín. Za celý deň nemôžete jesť viac ako jeden a pol kilogramu surového alebo pečeného ovocia. Gurmáni si konečne môžu dopriať ovocné šaláty s vanilkou (nie cukrom), škoricou, kardamónom, citrónovou šťavou a citrusovou kôrou.

Podrobné menu

Vyššie sme študovali hlavné pravidlá stravy: v akom množstve a forme môžete použiť povolený monoprodukt. Ale jesť celý deň len pečené ryby alebo varené kuracie prsia, vidíte, je nuda. Do večera pri takejto mono-dávke môže chuť do jedla zmiznúť a jeden obľúbený produkt sa za 24 hodín zmení na nenávidený. Ale nie nadarmo sa harmančeková diéta prirovnáva k vzrušujúcej hre. To platí aj pre výživu. neveríš? Potom si preštudujte podrobný jedálny lístok – originálne recepty premenia monodiétu na skutočné jedlo v reštaurácii.

Okvetný lístok 1

1. Raňajky: varená ryba s korením a soľou.
2. Svačina 1: ryba pečená s bylinkami a soľou vo vlastnej šťave.
3. Večera: ucho bez zeleniny.
4. Svačina 2: dusená ryba s korením.
5. Večera: ryba varená v osolenej vode.
6. Pite zelený čaj, rybí vývar.

Okvetný lístok 2

1. Raňajky: strúhaná mrkva.
2. Občerstvenie 1: zemiaky v šupke.
3. Obed: zelenina, dusená so soľou.
4. Svačina 2: zelenina z dvojitého kotla.
5. Večera: šalát zo surovej zeleniny.
6. Pite zelený čaj, čerstvú zeleninu.

Okvetný lístok 3

1. Raňajky: varené kuracie filety.
2. Svačina 1: kuracie prsia pečené vo fólii s pikantnými bylinkami.
3. Obed: kuracia polievka bez zeleniny so zeleňou.
4. Snack 2: grilovaná kuracia koža bez kože.
5. Večera: varené kura.
6. Pite zelený čaj, vývar.

Okvetný lístok 4

1. Raňajky: varená naklíčená pšenica.
2. Svačina 1: pohánka s bylinkami.
3. Obed: varená divoká ryža.
4. Svačina 2: varené ovsené vločky s orechmi a semienkami.
5. Večera: pohánka so zeleňou.
6. Pite bylinkový čaj, prírodný kvas.

Okvetný lístok 5

1. Raňajky: tvaroh, oblečený s lyžicou jogurtu (prírodný).
2. Svačina 1: tvaroh s malým množstvom mlieka.
3. Obed: nízkotučný tvaroh.
4. Svačina 2: mix tvarohu a mlieka.
5. Večera: nízkotučný tvaroh.
6. Pite zelený čaj, pohár mlieka.

Okvetný lístok 6

1. Raňajky: jablko.
2. Občerstvenie 1: grapefruit.
3. Obed: oranžový.
4. Občerstvenie 2: ananás a kiwi.
5. Večera: kyslé jablká.
6. Pite bylinkový čaj, čerstvé ovocie.

Ak je vaším programom chudnutia 7 diéta okvetných lístkov, posledným denným menu je vyloženie vody alebo hladký prechod na normálnu výživu.

Každý deň recepty na chudnutie

Bez ohľadu na to, ako dlho diéta trvá – 9 okvetných lístkov alebo štandardných 6, „kvetinová“ diéta – zostáva vždy chutná a výživná. A chudnutie na systéme Anny Johansson pravidelne dopĺňať menu o nové diétne jedlá. Existuje dokonca aj určitá klasifikácia: recepty na zeleninový deň, ryby, ovocie, zelenina... Nižšie ponúkame najzaujímavejšie z nich a podrobný popis procesu varenia.

Rybia diéta

Mäsové guľky z rybieho mäsa

Budete potrebovať:

• biele ryby (pstruh, treska) – do kilogramu;
• zeleň;
• soľ.

Nakrájajte rybie mäso (sekajte, mleté ​​mäso alebo mixér), osoľte a pridajte nakrájanú zeleninu. Zo zmesi formujeme fašírky. Pečieme v rúre na 180 stupňov.

Rybia polievka "Petal"

Budete potrebovať:

• ryba;
• voda;
• soľ;
• greeny.

Ryby (merlúza alebo iné druhy s nízkym obsahom tuku) uvarte filé v slanej vode do mäkka. Vypustite časť tekutiny. Brúsiť v mixéri rybia polievka, pridaním čerstvých byliniek.

Ryba s bazalkou

Budete potrebovať:

• rybie filé;
• soľ;
• cesnak;
• bazalka.

Vmiešame nasekanú bazalku a cesnak, dochutíme soľou a citrónovou šťavou. Na fóliu položte rybie filé, nad ním je hmota cesnaku a bazalky. Rybu opatrne zabaľte a pečte 5 minút.

Pollock z rúry

Budete potrebovať:

• tresky;
• soľ;
• greeny.

Ošúpané ryby so soľou. Pečieme v rúre, kým sa nevytvorí kôrka. Na zlepšenie chuti je možné dať dovnútra niekoľko vetvičiek kôpru a petržlenu.

Chum v dvojitom kotli

Budete potrebovať:

• kamarát;
• zeleň;
• soľ.

Jatočnú rybu nakrájajte na kúsky. Soľ Varte v dvojitom kotli s vetvičkami zelene.

Pikantné ryby

Budete potrebovať:

• ryby s nízkym obsahom tuku;
• strúčik cesnaku;
• horčica;
• sójová omáčka;
• olivový olej.

Rybu marinujeme 20 minút v zmesi masla, sójovej omáčky, horčice a cesnaku. Smažte ryby (bez oleja) až do zlatej kôry. Hotové jedlo nalejte čerstvou omáčkou (z tých ingrediencií, v ktorých boli nakladané pred vyprážaním).

Zeleninová strava

Zeleninové jedlo „Lenivé kapustové rolky“

Budete potrebovať:

• kapusta;
• mrkva;
• lúk;
• paradajky;
• baklažán;
• Bulharský korenie;
• soľ.

Nakrájanú cibuľu a mrkvu podusíme. Pridajte nakrájané paradajky, baklažány a papriku. Dusíme, miešame. Pridáme nakrájanú kapustu. Nalejte trochu vody, soľ. Priviesť do pripravenosti.

Zelenina v paprike

Budete potrebovať:

• 4 papriky;
• mrkva;
• paradajka;
• cukety;
• cesnak a cibuľa.

Nastrúhanú mrkvu, nakrájanú cibuľu, cesnak a nakrájané paradajky podusíme. Pridajte k výslednej hmote cuketu. Ďalej dusíme. Soľ, pridajte zeleň. Hotová plnka papriky zeleninovou náplňou. Varte v pomalom hrnci alebo hrnci.

Paradajková polievka

Budete potrebovať:

• paradajky - 500 g;
• Cibuľa;
• strúčik cesnaku;
• bazalka alebo iná zelenina.

V hrnci orestujte cibuľu a cesnak. Pridáme na kocky nakrájané paradajky. Varte, miešajte 5-7 minút. Pridajte trochu vody (na zakrytie paradajok). Varte 10 minút. Ochlaďte a šľahajte v mixéri. Podávame so zeleňou.

Tvarohová diéta

Tvarohový kastról

Budete potrebovať:

• nízkotučný tvaroh;
• proteín;
• trochu odstredeného mlieka.

Všetky ingrediencie rozmixujeme v mixéri. Položte a pečte až do zlatej kôry.

Tvarohové koláče

Budete potrebovať:

• nízkotučný tvaroh (300 g);
• psyllium (15 g);
• vajíčko.

Nasekaný tvaroh zmiešame s vajíčkom. Z výslednej hmoty vytvorte guľôčky, pečte, kým sa neuvaria v rúre.

Diétny dezert z tvarohu a kávy

Budete potrebovať:

• nízkotučný tvaroh;
• instantná káva (asi čajová lyžička);
• náhrada cukru;
• voda.

Tvaroh, káva rozpustená vo vode a sladidlo mix mixér. Šľaháme, kým sa nevytvorí homogénna vzduchová hmota.

Tvarohový dezert "Mono"

Budete potrebovať:

• nízkotučný tvaroh;
• odstredené mlieko;
• náhrada cukru;
• škorica.

Vložte všetky ingrediencie do misky mixéra. Šľaháme, kým sa nevytvorí vzduchová hmota.

Kuracia diéta

Diétne kuracie rezne

Budete potrebovať:

• kurací rezeň;
• vajce;
• soľ;
• greeny.

Kuracie kotlety nožom na malé kocky. Pridajte soľ, vajce, zeleninu. Vyformované karbonátky pečte alebo varte v dvojitom kotli.

Cereálna strava

Pohánkový rezeň

Budete potrebovať:

• Xnumx pohánka;
• soľ;
• greeny.

Uvarenú pohánku vychladíme v osolenej vode. Rozdrvte mixérom. Pridajte zeleň. Formujte karbonátky. Pečieme v rúre pri teplote 180 stupňov 20 minút.

Nízkotučné sušienky z ovsených vločiek

Budete potrebovať:

• ovsené vločky - 160 g;
• odtučnené mlieko - pohár;
• vanilín (nie cukor);
• sóda - tretina čajovej lyžičky;
• med - 10

Ovsené vločky zalejeme vriacim mliekom. Pridajte vanilín, uhasený ocot a med. Premiešame, necháme pár minút lúhovať. Na fólii vytvorte sušienky. Pečieme v horúcej rúre.

Po preskúmaní príkladov jedál povolených „okvetnými lístkami“ je jasné, prečo túto stravu milujú mnohé ženy na celom svete. A to zďaleka nie sú všetky sladkosti, ktorými sa môžete rozmaznávať pri rapídnom chudnutí zo dňa na deň. Preto recenzie tých, ktorí chudnú podľa „kvetinového“ systému, nie sú len odpoveďami na olovnice, ale aj receptami na nové jedlá vynájdené na diéte. Lahodná strava je predsa veľký poklad a nie je hriechom podeliť sa o poklad s priateľmi.

Pravidlá pre ukončenie diéty „6 okvetných lístkov“

V skutočnosti nie je veľa programov na chudnutie, ktorých trvanie je možné určiť nezávisle. „Kvetová“ diéta v klasickej verzii trvá presne 6 dní – toľko lupeňov je v harmančeku Anny Johanssonovej. Ale ani toto nie je kanonické pravidlo.

Autor systému vám umožňuje nezávisle rozhodnúť, koľko môžete sedieť na „kvetinovom“ jedle.

Pre mnohých je táto strava obľúbená – okvetných lístkov môže byť toľko, koľko chcete. Jediná podmienka: pred začatím druhého alebo tretieho kola chudnutia je dôležité pripomenúť si kontraindikácie pre šesť okvetných lístkov a poradiť sa so svojím lekárom, či môžete pokračovať v chudnutí. Bez ohľadu na to, ako veľmi ostatní držia diéty, je dôležité, aby vám priniesla krásu bez ujmy.

Ale ani „kvetinová“ potrava nemôže vydržať večne – lupienky na sedmokráske skôr či neskôr skončia... Diéta sa končí: tri okvetné lístky, dva, jeden... Už nie je žiadna čarovná sedmokráska, žiaden jedálniček nie je vymaľovaný. Tento deň vystraší mnohých po diéte, pretože teraz sa musíme nezávisle rozhodnúť, čo budeme jesť.

Odborníci na výživu však zhodne opakujú to isté: iba správna cesta z diéty opraví výsledok.

Ako však z chudnutia správne von a ako menej jesť?

• Pravidlo č.1. Na uchovanie výsledkov diéty na dlhú dobu, niekoľko dní po nej, je žiaduce jesť rovnaké jedlá. Je tiež dôležité, aby sa príjem kalórií v dennej dávke postupne zvyšoval až na 1600-1800 kcal.
• Pravidlo č. 2. Po mono-výžive je dôležité starostlivo vyberať produkty pre post-diétnu diétu, pretože počas šiestich okvetných lístkov je telo zvyknuté na kvalitnú šetriacu stravu.
• Pravidlo č.3. Aby nedošlo k poškodeniu tela, diéty (akékoľvek) sa môžu opakovať najskôr po mesiaci. Toto pravidlo platí aj pre „kvetinový“ systém. Po postupnom zvyšovaní denného obsahu kalórií v strave je potrebné dopriať telu niekoľko týždňov oddychu. Potom, ak je to žiaduce, možno mono-diétu zopakovať.
• Pravidlo č. 4. Ak sa počas týždňa a viac pri chudnutí dodržiavali zásady oddeleného kŕmenia (a z nich vychádza „Šesť okvetných lístkov“), potom prvé dni po diéte musíte dodržiavať rovnaké pravidlá, postupne zavádzanie nových produktov do každodennej stravy. Mimochodom, recenzie lekárov o akýchkoľvek monodiétoch sa najčastejšie týkajú tejto konkrétnej položky.
• Pravidlo č.5. Na záver diéty je pre zachovanie dosiahnutých výsledkov dôležité nezabúdať ani na benefity športu a účinnosť anticelulitídnej masáže. Tento súbor procedúr pomôže obnoviť svalový tonus, napnúť pokožku, vyhnúť sa laxnosti po strate hmotnosti.

Lekárske recenzie o „kvetinovej“ diéte

Väčšina z tých, ktorí zažili účinnosť šesťlistovej diéty, zanechávajú o nej pozitívnu spätnú väzbu a výsledky potvrdzujú svojimi fotografiami pred a po chudnutí. Chcete sa pochváliť svojimi úspechmi a sebou? Nechajte obrázky v komentároch k článku! Nech je vaša skúsenosť pre niekoho inšpiráciou. Medzitým zistíme, čo si lekári myslia o švédskej monodiéte?

Recenzie odborníkov na výživu o „šestich okvetných lístkoch“, napodiv, nie sú vždy pozitívne, hoci mnohé zdroje tvrdia, že autorom tohto systému je profesionálny odborník na výživu. Na začiatok stojí za zmienku, že rýchly úbytok hmotnosti znepokojuje lekárov. Odborníci na výživu sa obávajú denných pol kíl, ktoré sľubuje monodiéta. Z hľadiska biochemických procesov sa 1 kilogram podkožného tuku nedá odbúrať ani za týždeň, nehovoriac o 2 dňoch, ktoré sľubuje diéta. Ak sa takýto výsledok pozoruje, potom je to možné len v dôsledku poklesu svalovej hmoty a dehydratácie. A čím menej svalov v ľudskom tele, tým pomalšie tuk odchádza. Okrem toho mono-diéty často vyvolávajú metabolické poruchy, hnačku alebo zápchu.

Vo všeobecnosti samotné slovo „diéta“ poskytuje časový rámec, v tomto prípade je to 6 dní. Dokonca aj pri najúspešnejšej verzii účinku tohto systému na hmotnosť nie je možné predpovedať reakciu tela po jeho ukončení, a to: existuje vysoká pravdepodobnosť opätovného nárastu hmotnosti. Najmä ak pochopíte, že akékoľvek diétne obmedzenia u ľudí s nadváhou a ešte viac obéznych len zhoršujú poruchy príjmu potravy, pričom u takýchto pacientov je potrebné dlhodobé vytváranie správnych stravovacích návykov.

Či sa však pustí do šesťlístkovej diéty alebo nie, je na rozhodnutí každého po prečítaní recenzií o ňom. Tento systém chudnutia, ako väčšina ostatných, môže uškodiť aj zdravému telu, ak k nemu nebudete pristupovať múdro a o to viac, ak sú prítomné nejaké sprievodné ochorenia, ktoré sa často vyskytujú u ľudí s nadváhou a obezitou. Samozrejme, vyčerpanie hladom po celé mesiace, odmietanie plnohodnotnej vyváženej stravy, nedostatok životne dôležitých mikroelementov a vitamínov môžu spôsobiť vážne ochorenia. Ak však neexistujú žiadne kontraindikácie, potom jeden týždeň takejto diétnej výživy s najväčšou pravdepodobnosťou nenaruší prácu tela a môže sa stať celkom účinným a bezpečným pri znižovaní hmotnosti, napríklad počas dovolenky alebo pri zmene životného štýlu (zmena práce a nedostatok pravidelného stravovania, odmietnutie chôdze v prospech osobných vozidiel atď.). Navyše, aj lekári sa zhodujú: týždeň oddelenej výživy je pre telo výbornou očistou a premyslený športový program vám pomôže rýchlo sa vrátiť do formy, vybrúsiť ladné kontúry vášho nového štíhleho tela.