Obsah
Niektorí si sú istí, že chudnutie nie je možné bez prísnej diéty. Iní sú presvedčení, že na dosiahnutie požadovaných výsledkov a tvarov stačí iba malé obmedzenie v jedle. Náš článok bol však napísaný špeciálne pre tretie strany. Tí, ktorí neprijímajú nijaké porušovanie svojich vlastných práv a slobôd, ba čo viac, zákazy výživy, ale zároveň vždy chcú zostať najštíhlejšími, naj fit a najatraktívnejšími.
Všetko, čo je na to potrebné, je sledovať nie množstvo, ale kvalitu zjedeného. No, okrem toho, vložte do svojej stravy komplex špeciálnych potravín, ktorých pravidelná konzumácia nielenže zabráni vzniku hladu a zabráni hromadeniu tukového tkaniva, ale pomôže ho aj spáliť.
Pôsobivé, že? Ale to nie je všetko. Výsledky výskumu v tejto oblasti a rady popredných svetových odborníkov na výživu dopĺňajú príjemný obraz a posilňujú vieru v úspech.
Výživa a chudnutie
Väčšina moderných fyziológov tvrdí, že strava, nech už je akákoľvek, nie je najlepším spôsobom, ako schudnúť. Po jeho dodržiavaní človek zabúda, že konzumácia zdravého jedla vo veľkom množstve vôbec nevedie k zvýšeniu hmotnosti, na rozdiel od konzumácie rýchleho občerstvenia.
Preto je nevhodné obmedzovať svoje telo pri získavaní dôležitých vitamínov alebo minerálov, skladaním jedálnička v rámci konkrétnej stravy. Je oveľa lepšie začať jesť správne: jesť, čo vám srdce praje, nesústrediť sa na konkrétne skupiny jedál, ale s mierou.
Tento prístup k výžive je rozšírený v európskych krajinách a má dokonca svoj vlastný názov - vyvážená strava. Mimochodom, jeho popularita sa zvýšila najmä potom, čo vedci z celého sveta začali zverejňovať svoje výsledky výskumu negatívnych účinkov rôznych diét na ľudský organizmus.
Vedeli ste napríklad, že zdanlivo neškodná bielkovinová strava má nielen negatívny vplyv na vnútorné orgány, ale vedie aj k rozvoju rakoviny? A systematické používanie rôznych jednozložkových diét (rovnaké obilniny, zelenina alebo ovocie) vedie k zníženiu výkonnosti, imunity, sťažnostiam na zlé zdravie a „živým“ vtipom typu „Sedím na troch diétach, nedostávam dosť jedného “.
Top 13 produktov na chudnutie
O čom snívajú takmer všetky dievčatá na planéte, nielen oni? Jedzte viac a menej vážte. Po prečítaní tohto zoznamu pochopíte, že odteraz už nejde len o „sen“, ale o skutočnú realitu. Takže na prvom mieste:
Vajcia. Je to perfektný začiatok dňa pre ľudí, ktorí plánujú zhodiť pár kíl. A to všetko preto, že sú veľmi výživné a dokonca obsahujú obrovské množstvo užitočných vitamínov a minerálov, vrátane všetkých 9 esenciálnych aminokyselín. A v žĺtku je tiež vitamín B12, ktorý pomáha premieňať bielkoviny, tuky a sacharidy na energiu, čo znamená, že vám umožní udržať si dobrú náladu a vynikajúce zdravie po dlhú dobu.
Grapefruit. Vďaka obsahu vlákniny je tiež veľmi výživný. Okrem toho znižuje hladinu inzulínu, takže telo prijatú energiu využíva efektívnejšie bez toho, aby ju premieňalo na ďalší tuk. Pitie grapefruitu alebo džúsu z neho vám umožní stratiť asi 500 g týždenne.
Jogurt, syr alebo mlieko. Na základe nedávneho výskumu vedci dokázali, že pravidelný príjem vápnika v tele prispieva k chudnutiu, a to nielen vďaka zlepšeniu funkcie čriev. podľa nich vápnik pomáha premieňať energiu na teplo, čím bráni hromadeniu nového tukového tkaniva. A v prípade jeho dlhej neprítomnosti v tele nastáva opačný proces. Pravidelná konzumácia nízkotučných mliečnych výrobkov však pomáha zbaviť sa 70 % nadváhy.
Ovsené vločky. Dobre zasýti telo a tiež zníži hladinu cukru v krvi, ktorého prebytok vyvoláva ukladanie tuku.
Jablká. Ideálne na občerstvenie. Obsahujú pektíny, ktoré tiež regulujú hladinu cukru v krvi a zabraňujú prejedaniu. Brazílske štúdie ukazujú, že ženy vo veku od 30 do 50 rokov, ktoré jedli 3 jablká denne, pred jedlom alebo ako súčasť rôznych jedál, schudli o 33% viac ako ženy, ktoré nejedli ovocie. …
Brokolica. Obsahuje sulforafan, látku, ktorá pomáha spaľovať tuky.
Brazílske orechy. Sú bohaté na selén, ktorý umožňuje telu produkovať viac energie a tiež spaľovať tuky.
Škorica Pomáha efektívnejšie spaľovať kalórie, urýchľuje metabolizmus a normalizuje hladinu cukru v krvi, čo vám nakoniec umožní úplne ju vylúčiť. Aby ste to dosiahli, stačí ho pridať do svojich obľúbených jedál a vychutnať si novú chuť.
Ryby. Tuniak, losos alebo sardinky fungujú dobre. Jeho použitie zvyšuje hladinu leptínu v tele, ktorý potláča chuť do jedla.
Avokádo. Dáva vám pocit sýtosti až na 5 hodín a normalizuje hladinu cukru v krvi.
Chilli. Obsahuje kapsaicín. Urýchľuje metabolizmus, podporuje spaľovanie tukového tkaniva a potláča hlad.
Chudé bravčové mäso. Pridajte do stravy bielkoviny a selén a proces chudnutia sa urýchli.
Zelený čaj. Nasýti telo antioxidantmi, stimuluje metabolizmus a pomáha premieňať tuky na energiu. Mimochodom, rovnaký účinok má aj vitamín C, ktorý sa nachádza v citrusových plodoch.
Ako inak si môžete pomôcť schudnúť
- Jedzte v malých dávkach, pretože pocit sýtosti sa dostaví až 20 minút po jedle. Popremýšľajte, koľko kalórií navyše môžete počas tejto doby absorbovať.
- Pred večerou si urobte prechádzku. Chôdza môže pomôcť pri spaľovaní tukov a znižovaní chuti do jedla.
- Je pred zrkadlom. To vám pripomenie váš cieľ.
- Pozerajte sa častejšie na modrú farbu. Môžete si kúpiť modré taniere, obrusy a dokonca aj oblečenie. Potláča hlad.
- Nejedzte pred televízorom alebo vo veľkých spoločnostiach. Takže zabudnete na zmysel pre proporcie a viac jete.
- Pite veľa tekutín. Urýchľuje metabolické procesy v tele.
- Rozmaznávajte sa správnym občerstvením: banán, jablko, oriešky. Po obede vám umožnia jesť menej, pretože pocit hladu nebude taký silný.
- Venujte sa nejakému športu.
- Vzdajte sa polotovarov, kávy, alkoholu a sladkostí – vyvolávajú prejedanie. A tiež nezneužívajte pečivo a múčne výrobky – nepotrebujete extra sacharidy.
- Podstúpte vyšetrenie a vylúčte hormonálne príčiny nadmernej hmotnosti.
A čo je najdôležitejšie, doprajte si z času na čas „zdravé“ sladkosti: tmavú čokoládu, med, orechy alebo sušené ovocie. Pomáhajú nielen bojovať proti stresu, ktorý je často hlavným dôvodom prejedania sa, ale tiež prispievajú k produkcii „hormónov radosti“, čo znamená, a pomáhajú získať skutočné potešenie zo života.
Zozbierali sme najdôležitejšie body o produktoch na chudnutie a budeme vďační, ak budete na sociálnej sieti alebo blogu zdieľať obrázok s odkazom na túto stránku: