Dnešní tínedžeri trávia obrovské množstvo času pozeraním na displeje svojich telefónov. Podľa štatistík sa deti vo veku 11 až 15 rokov pozerajú na obrazovky šesť až osem hodín denne a do toho nie je započítaný čas strávený pri počítači pri domácich úlohách. V skutočnosti v Spojenom kráľovstve dokonca aj priemerný dospelý trávi viac času pozeraním na obrazovku ako spánkom.
Začína to už v ranom detstve. V Spojenom kráľovstve má tretina detí prístup k tabletu pred dovŕšením štyroch rokov.
Nie je prekvapením, že dnešné mladšie generácie sú čoskoro vystavené sociálnym sieťam, ktoré už používajú starší, a pripájajú sa k nim. Medzi tínedžermi je mimoriadne obľúbený napríklad Snapchat. Prieskum uskutočnený v decembri 2017 ukázal, že ho používa 70 % tínedžerov vo veku 13-18 rokov. Väčšina opýtaných má aj účet na Instagrame.
Na sociálnej sieti je teraz zaregistrovaných viac ako tri miliardy ľudí alebo dokonca niekoľko. Trávime tam veľa času, v priemere 2-3 hodiny denne.
Tento trend ukazuje znepokojujúce výsledky a pri pohľade na popularitu sociálnych médií sa výskumníci snažia zistiť, aký vplyv má na rôzne aspekty nášho zdravia vrátane spánku, ktorého dôležitosti sa v súčasnosti venuje veľká pozornosť.
Situácia nevyzerá veľmi povzbudivo. Vedci sa zmierujú s faktom, že sociálne siete majú určitý negatívny vplyv na náš spánok, ako aj na naše duševné zdravie.
Brian Primak, riaditeľ Centra pre mediálne, technologické a zdravotnícke štúdie na University of Pittsburgh, sa začal zaujímať o vplyv sociálnych médií na spoločnosť, keď sa začali presadzovať v našich životoch. Spolu s Jessicou Levenson, výskumníčkou z University of Pittsburgh School of Medicine, skúma vzťah medzi technológiou a duševným zdravím, pričom si všíma pozitíva a negatíva.
Pri pohľade na prepojenie medzi sociálnymi médiami a depresiou očakávali dvojitý efekt. Predpokladalo sa, že sociálne siete môžu niekedy zmierniť depresiu a niekedy ju zhoršiť – takýto výsledok by sa na grafe zobrazil vo forme krivky v tvare „U“. Výsledky prieskumu medzi takmer 2000 ľuďmi však výskumníkov ohromili. Nebola tam vôbec žiadna zákruta – čiara bola rovná a naklonená nežiaducim smerom. Inými slovami, šírenie sociálnych médií je spojené so zvýšenou pravdepodobnosťou depresie, úzkosti a pocitov sociálnej izolácie.
„Objektívne sa dá povedať: táto osoba komunikuje s priateľmi, posiela im úsmevy a emotikony, má veľa sociálnych väzieb, je veľmi vášnivá. Ale zistili sme, že takíto ľudia pociťujú väčšiu sociálnu izoláciu,“ hovorí Primak.
Súvislosť však nie je jasná: zvyšuje depresia používanie sociálnych médií alebo používanie sociálnych médií zvyšuje depresiu? Primack verí, že by to mohlo fungovať oboma smermi, čím by sa situácia stala ešte problematickejšou, pretože „existuje možnosť začarovaného kruhu“. Čím je človek depresívnejší, tým častejšie využíva sociálne siete, čo ešte viac zhoršuje jeho duševné zdravie.
Ale je tu ešte jeden rušivý efekt. V štúdii zo septembra 2017 na viac ako 1700 mladých ľuďoch Primak a jeho kolegovia zistili, že pokiaľ ide o interakcie so sociálnymi médiami, rozhodujúcu úlohu zohráva denný čas. Čas strávený na sociálnych sieťach 30 minút pred spaním sa uvádza ako hlavná príčina zlého nočného spánku. „A to je úplne nezávislé od celkového času používania za deň,“ hovorí Primak.
Pre pokojný spánok je zrejme mimoriadne dôležité zaobísť sa aspoň tých 30 minút bez techniky. Existuje niekoľko faktorov, ktoré to môžu vysvetliť. Po prvé, modré svetlo vyžarované z obrazoviek telefónov potláča melatonín, chemikáliu, ktorá nám hovorí, že je čas ísť spať. Je tiež možné, že používanie sociálnych médií zvyšuje úzkosť počas dňa, takže je ťažšie zaspať. „Keď sa snažíme zaspať, sme ohromení a prenasledovaní skúsenými myšlienkami a pocitmi,“ hovorí Primak. Nakoniec najzrejmejší dôvod: sociálne siete sú veľmi lákavé a jednoducho skracujú čas strávený spánkom.
Je známe, že fyzická aktivita pomáha ľuďom lepšie spať. A čas, ktorý strávime na telefóne, znižuje množstvo času, ktorý strávime fyzickou aktivitou. „Kvôli sociálnym médiám vedieme sedavejší životný štýl. Keď máte v ruke smartfón, je nepravdepodobné, že sa budete aktívne pohybovať, behať a mávať rukami. Takýmto tempom budeme mať novú generáciu, ktorá sa takmer nepohne,“ hovorí Arik Sigman, nezávislý lektor zdravotnej výchovy detí.
Ak používanie sociálnych médií zhoršuje úzkosť a depresiu, môže to mať vplyv na spánok. Ak ležíš hore v posteli a porovnávaš svoj život s účtami iných ľudí označených #feelingblessed a #myperfectlife a plný fotiek nafotených vo photoshope, môžeš si nevedome začať myslieť, že tvoj život je nudný, čo ti spôsobí, že sa budeš cítiť horšie a nebudeš zaspávať.
A tak je pravdepodobné, že v tejto veci je všetko prepojené. Sociálne siete sú spájané s nárastom depresie, úzkosti a nedostatku spánku. A nedostatok spánku môže zhoršiť duševné zdravie a byť výsledkom problémov duševného zdravia.
Nedostatok spánku má aj ďalšie vedľajšie účinky: spája sa so zvýšeným rizikom srdcových chorôb, cukrovky a obezity, zlým akademickým výkonom, pomalšími reakciami pri šoférovaní, rizikovým správaním, zvýšeným užívaním látok... zoznam by mohol pokračovať ďalej a ďalej.
Najhoršie je, že nedostatok spánku sa najčastejšie prejavuje u mladých ľudí. Je to preto, že dospievanie je obdobím dôležitých biologických a sociálnych zmien, ktoré sú rozhodujúce pre rozvoj osobnosti.
Levenson poznamenáva, že sociálne médiá a literatúra a výskum v tejto oblasti rastú a menia sa tak rýchlo, že je ťažké držať krok. „Medzitým máme povinnosť preskúmať dôsledky – dobré aj zlé,“ hovorí. „Svet práve začína brať do úvahy vplyv sociálnych médií na naše zdravie. Učitelia, rodičia a pediatri by sa mali dospievajúcich pýtať: Ako často používajú sociálne médiá? Aký čas dňa? Ako sa cítia?
Je zrejmé, že na to, aby sme obmedzili negatívny vplyv sociálnych sietí na naše zdravie, je potrebné ich používať s mierou. Sigman hovorí, že by sme si mali počas dňa vyhradiť určité časy, kedy môžeme odtrhnúť myseľ od našich obrazoviek a urobiť to isté pre deti. Tvrdí, že rodičia by mali navrhovať svoje domovy tak, aby boli bez zariadení, "takže sociálne médiá nepreniknú do každej časti vášho života natrvalo." Toto je obzvlášť dôležité, pretože deti si ešte nevyvinuli primeranú úroveň sebakontroly, aby vedeli, kedy prestať.
Primak súhlasí. Nevyzýva, aby ste prestali používať sociálne siete, ale navrhuje zvážiť, koľko – a v ktorú dennú dobu – to robíte.
Takže, ak ste si včera večer pred spaním listovali v kŕmení a dnes sa cítite trochu nesvoji, možno inokedy to napravíte. Odložte telefón pol hodiny pred spaním a ráno sa budete cítiť lepšie.