Sovietska strava, 3 týždne, -11 kg

Chudnutie až 11 kg za 3 týždne.

Priemerný denný obsah kalórií je 1000 Kcal.

Sovietska strava (alias diéta číslo 8) je metóda chudnutia vyvinutá Inštitútom výživy ZSSR. Takáto strava pomohla účinne transformovať postavu aj pre naše babičky a matky.

Kto však povedal, že takto nie je možné schudnúť pre moderného obyvateľa? Celkom! Ako hovoria recenzie tých, ktorí na vlastnej koži zažili sovietsku stravu, za 21 dní (koľko to trvá) môžete stratiť päť kíl navyše.

Požiadavky sovietskej stravy

Pravidlá sovietskej diéty ukladajú úplný zákaz zavedenia jednoduchých uhľohydrátov do stravy, ktoré, ako viete, aktívne vedú k priberaniu na váhe. Odporúča sa tiež odmietnuť príliš slané a nakladané jedlá, živočíšne tuky, korenie. Zakázané je tiež mastné mäso, bravčová masť, tučné tvrdé syry, akékoľvek druhy cukroviniek, krupice, cestoviny z mäkkej pšenice, lesných plodov a sladkého ovocia, sladké syry, tučné tvarohové hmoty a ďalšie potraviny s vysokým obsahom kalórií.

Presné množstvo spotrebovaných porcií nie je predpísané. Ale snažte sa neprejedať a stále sledujte obsah kalórií, ktorý by mal byť až 1100 energetických jednotiek.

Frakčné jedlá sú regulované sovietskou stravou, jedzte najmenej štyrikrát denne. Tento režim sa odporúča dodržiavať po ukončení techniky. Produkty, ktoré zaradíte do ponuky, musia byť varené, varené v parnom hrnci alebo grile a dusené. Jedzte surové, kedykoľvek je to možné.

Pripravte si jedálniček podľa svojho uváženia. Nasledujúce potraviny môžu byť zahrnuté do dennej stravy:

- najviac 150 gramov otrúb alebo celozrnného chleba;

- zeleninové bujóny a polievky;

- chudé kura, teľacie mäso, králik;

- bobule a ovocie sladkých a kyslých odrôd, kompóty a želé z nich;

- kuracie vajcia, prepelice;

- mlieko a kyslé mlieko (bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku);

- ryby a morské plody;

- nízkokalorické omáčky.

Snažte sa jesť v pravidelných intervaloch. Vyhnite sa ťažkým jedlám 2 - 3 hodiny pred spaním a nezabudnite piť dostatok čistej vody. Môžete piť čaj a kávu (čo sa neodporúča zneužívať), ale bez cukru. Výsledok bude samozrejme urýchlený športom a všeobecne aktívnym životným štýlom.

Sovietske diétne menu

Príklad stravy sovietskej stravy na týždeň

deň 1

Raňajky: nízkotučný tvaroh; nakrájaná mrkva; čaj s prídavkom nízkotučného mlieka.

Občerstvenie: časť šalátu, ktorá obsahuje bielu kapustu, mrkvu, bylinky (je dovolené naplniť misku malým množstvom kyslej smotany s minimálnym obsahom tuku).

Obed: miska zeleninovej polievky bez vyprážania; dusený baklažán a pohár ovocného kompótu.

Večera: varené rybie filé; pečené alebo varené zemiaky; harmančekový čaj.

Pred spaním: pohár prázdneho jogurtu.

deň 2

Raňajky: 2 lyžice. l. vinaigrette; varené kuracie prsia; čaj.

Snack: nízkotučný tvaroh.

Obed: miska okroshky; červená repa dusená s kuracím filé; kompót.

Večera: paprika plnená zeleninou; pohár šípkového vývaru.

Pred spaním: až 200 ml kefíru.

deň 3

Raňajky: varené alebo pečené kuracie prsia; čerstvé paradajky; pár plátkov dusenej cukety; čaj.

Snack: pár kúskov syra s minimálnym obsahom tuku; šálka čaju alebo šípkového vývaru.

Obed: zeleninová polievka a kuracie filety dusené s repou; malý pomaranč.

Večera: varené rybie filé a dusený baklažán; harmančekový čaj.

Pred spaním: pol pohára jogurtu.

deň 4

Raňajky: 2 kuracie vajcia, vyprážané na suchej panvici alebo v pare; šalát z uhorky, paradajok, bielej kapusty; káva alebo čaj.

Občerstvenie: 2 lyžice. l. tvaroh a pohár nízkotučného mlieka.

Obed: zemiaková polievka s nízkym obsahom tuku; pár kusov pečeného kuracieho mäsa bez kože; čerstvo vylisovaná ovocná šťava.

Večera: rybie filé dusené s baklažánom; pohár šípkového vývaru.

Pred spaním: pohár prázdneho jogurtu.

deň 5

Raňajky: varené zemiaky; varené alebo pečené rybie filé; čaj alebo káva.

Snack: tvrdý syr s minimálnym obsahom tuku (pár plátkov); čaj.

Obed: miska vegetariánskeho boršča; varené kuracie filé a dusená repa.

Večera: varené vajíčko; 2 lyžice l. tekvicové pyré a harmančekový čaj.

Pred spaním: asi 200 ml kefíru.

deň 6

Raňajky: kúsok varených kuracích pŕs; paradajkový a uhorkový šalát; čaj.

Snack: nízkotučný tvaroh (môžete dochutiť prírodným jogurtom alebo kefírom); šálka čaju.

Obed: zeleninová polievka s vareným kuracím vajcom; kuracie filé dusené s fazuľou; pečené jablko.

Večera: varené ryby a dusený baklažán; šípkový vývar alebo harmančekový čaj.

Pred spaním: nízkotučný jogurt (asi 200 ml).

deň 7

Raňajky: pečená zelenina a plátok varených kuracích pŕs; čaj.

Občerstvenie: oranžové.

Obed: vegetariánsky boršč a kuracie mäso dusené na cukete.

Večera: ryby pečené v rúre so zeleninou; harmančekový čaj.

Pred spaním: pohár jogurtu.

Kontraindikácie pre sovietsku stravu

  1. Sovietska strava nemá v skutočnosti žiadne kontraindikácie.
  2. Nesmie na ňu sedieť iba ten, kto potrebuje špeciálne jedlo.
  3. Ak vám niektorý produkt zahrnutý v ponuke metodiky spôsobil alergickú reakciu, nemali by ste ho samozrejme používať.

Výhody sovietskej stravy

  • Sovietska strava je vyvážená, telo nebude cítiť nedostatok komponentov potrebných pre normálne fungovanie jeho orgánov a systémov. Hlavnou vecou nie je prekročiť odporúčané časy stravovania.
  • Frakčná výživa podporuje chudnutie bez hladoviek.
  • Diéta je rôznorodá, môžete si vytvoriť jedálniček podľa svojich vkusných preferencií.

Nevýhody sovietskej stravy

  • Pre tých, ktorí sa ponáhľajú so stratou nadbytočných kilogramov, je táto technika ťažko vhodná, pretože miera chudnutia je na nej plynulá (aj keď tak väčšina odborníkov na výživu odporúča chudnutie).
  • Možno nebude pre niekoho ľahké ovládať veľkosť porcií a kalórie.

Opätovné vykonávanie sovietskej stravy

V prípade potreby sa dá sovietska diéta opakovať, je však lepšie počkať dva až tri mesiace po jej ukončení.

Nechaj odpoveď