Horčík v potravinách (tabuľka)

Tieto tabuľky sú prevzaté z dôvodu, že priemerná denná potreba horčíka sa rovná 400 mg. V stĺpci „Percento dennej potreby“ je uvedené, aké percento 100 gramov produktu uspokojuje dennú potrebu horčíka u ľudí.

---

POTRAVINY VYSOKÉ V HORČÍKU:

Názov výrobku	Obsah horčíka v 100g	Percento dennej potreby
Sezam	540 mg	135%
Pšeničné otruby	448 mg	112%
Slnečnicové semená (slnečnicové semená)	317 mg	79%
kešu	270 mg	68%
Pohánka (obilie)	258 mg	65%
píniové oriešky	251 mg	63%
Pohánková múka	251 mg	63%
Ovsené otruby	235 mg	59%
Mandle	234 mg	59%
Sója (zrno)	226 mg	57%
Pohánka (nemletá)	200 mg	50%
Arašidy	182 mg	46%
Slnečnica chalva	178 mg	45%
Kaša	174 mg	44%
Morská riasa	170 mg	43%
Mlieko odstredené	160 mg	40%
Lieskové oriešky	160 mg	40%
Pohánka (krúpy)	150 mg	38%
Jačmeň (zrno)	150 mg	38%
Sušené mlieko 15%	139 mg	35%
Ovos (zrno)	135 mg	34%
čokoláda	133 mg	33%
Kaviár červený kaviár	129 mg	32%
Ovsené vločky „Hercules“	129 mg	32%
Cícer	126 mg	32%
Pistácie	121 mg	30%
Vlašský orech	120 mg	30%
Raž (obilie)	120 mg	30%

Zobraziť celý zoznam produktov

Obsah horčíka v orechoch a semenách:

Názov výrobku	Obsah horčíka v 100g	Percento dennej potreby
Arašidy	182 mg	46%
Vlašský orech	120 mg	30%
Žalude, sušené	82 mg	21%
píniové oriešky	251 mg	63%
kešu	270 mg	68%
Sezam	540 mg	135%
Mandle	234 mg	59%
Slnečnicové semená (slnečnicové semená)	317 mg	79%
Pistácie	121 mg	30%
Lieskové oriešky	160 mg	40%

Obsah horčíka v cereáliách, cereálnych výrobkoch a strukovinách:

Názov výrobku	Obsah horčíka v 100g	Percento dennej potreby
Hrášok (vylúskaný)	88 mg	22%
Zelený hrášok (čerstvý)	38 mg	10%
Pohánka (obilie)	258 mg	65%
Pohánka (krúpy)	150 mg	38%
Pohánka (nemletá)	200 mg	50%
Kukuričné ​​krupice	30 mg	8%
krupica	18 mg	5%
Okuliare	116 mg	29%
Jačmeň perlový	40 mg	10%
Pšeničné krúpy	60 mg	15%
Krúpy so šupkou (leštené)	83 mg	21%
Ryža	50 mg	13%
Jačmenné krúpy	50 mg	13%
Kukurica	37 mg	9%
Makaróny z múky 1 triedy	45 mg	11%
Cestoviny z múky V / s	76 mg	19%
Kaša	174 mg	44%
Pohánková múka	251 mg	63%
Kukuričná múka	30 mg	8%
Ovsená múka	110 mg	28%
Ovsená múka (ovsené vločky)	111 mg	28%
Pšeničná múka 1 triedy	44 mg	11%
Pšeničná múka 2. triedy	73 mg	18%
Múka	16 mg	4%
Múka tapety	94 mg	24%
Múka múka	60 mg	15%
Ražná múka celozrnná	75 mg	19%
Múka siatej ražná	25 mg	6%
Ryžová múka	30 mg	8%
Cícer	126 mg	32%
Ovos (zrno)	135 mg	34%
Ovsené otruby	235 mg	59%
Pšeničné otruby	448 mg	112%
Pšenica (zrno, mäkká odroda)	108 mg	27%
Pšenica (zrno, tvrdá)	114 mg	29%
Ryža (obilie)	116 mg	29%
Raž (obilie)	120 mg	30%
Sója (zrno)	226 mg	57%
Fazuľa (zrno)	103 mg	26%
Fazuľa (strukoviny)	26 mg	7%
Ovsené vločky „Hercules“	129 mg	32%
Šošovica (zrno)	80 mg	20%
Jačmeň (zrno)	150 mg	38%

Obsah horčíka v ovocí a bobuľovinách:

Názov výrobku	Obsah horčíka v 100g	Percento dennej potreby
marhuľa	8 mg	2%
avokádo	29 mg	7%
dule	14 mg	4%
Slivka	21 mg	5%
Ananás	11 mg	3%
oranžový	13 mg	3%
vodný melón	12 mg	3%
banán	42 mg	11%
brusnice	7 mg	2%
hrozno	17 mg	4%
Čerešňa	26 mg	7%
čučoriedky	7 mg	2%
Grapefruit	10 mg	3%
hruška	12 mg	3%
Durian	30 mg	8%
Melón	13 mg	3%
BlackBerry	29 mg	7%
jahody	18 mg	5%
Čerstvé figy	17 mg	4%
kiwi	25 mg	6%
Brusnica	15 mg	4%
egreše	9 mg	2%
citrón	12 mg	3%
Malina	22 mg	6%
mango	10 mg	3%
Mandarinka	11 mg	3%
moruška	29 mg	7%
nektarinka	9 mg	2%
Rakytník rešetliakový	30 mg	8%
papája	21 mg	5%
Broskyňa	16 mg	4%
grapefruit	6 mg	2%
Jarabina červená	33 mg	8%
aronia	14 mg	4%
Vysušiť	9 mg	2%
Biele ríbezle	9 mg	2%
Červený ríbezle	17 mg	4%
Čierne ríbezle	31 mg	8%
feijoa	9 mg	2%
tomel	56 mg	14%
Čerešňa	24 mg	6%
čučoriedky	6 mg	2%
vres	8 mg	2%
jablká	9 mg	2%

Obsah horčíka v zelenine a bylinách:

Názov výrobku	Obsah horčíka v 100g	Percento dennej potreby
Bazalka (zelená)	64 mg	16%
Baklažán	9 mg	2%
kvaka	14 mg	4%
Zázvor (koreň)	43 mg	11%
cuketa	9 mg	2%
Kapusta	16 mg	4%
Brokolica	21 mg	5%
Ružičkový kel	40 mg	10%
kaleráb	30 mg	8%
Kapusta, červená,	16 mg	4%
Kapusta	13 mg	3%
Savojská kapusta	9 mg	2%
karfiol	17 mg	4%
Zemiaky	23 mg	6%
Koriander (zelený)	26 mg	7%
Žerucha (zelená)	38 mg	10%
Listy púpavy (zelené)	36 mg	9%
Zelená cibuľa (pero)	18 mg	5%
pór	10 mg	3%
Cibuľa	14 mg	4%
Mrkva	38 mg	10%
Morská riasa	170 mg	43%
uhorka	14 mg	4%
papraď	34 mg	9%
Paštrnák (koreň)	22 mg	6%
Sladká paprika (bulharčina)	7 mg	2%
Petržlen (zelený)	85 mg	21%
Petržlen (koreň)	22 mg	6%
Paradajka (paradajka)	20 mg	5%
Rebarbora (zelená)	17 mg	4%
reďkovky	13 mg	3%
Čierna reďkovka	22 mg	6%
kvaka	17 mg	4%
Hlávkový šalát (zelený)	40 mg	10%
repa	22 mg	6%
Zeler (zelený)	50 mg	13%
Zeler (koreň)	33 mg	8%
Špargľa (zelená)	20 mg	5%
Artyčok Jeruzalema	12 mg	3%
Tekvica	14 mg	4%
Kôpor (greeny)	70 mg	18%
Chren (koreň)	36 mg	9%
cesnak	30 mg	8%
Špenát (zelený)	82 mg	21%
Šťaveľ (greeny)	85 mg	21%

Obsah horčíka v sušenom ovocí:

Názov výrobku	Obsah horčíka v 100g	Percento dennej potreby
Hruška sušená	66 mg	17%
hrozno	42 mg	11%
Figy sušené	59 mg	15%
Sušené marhule	105 mg	26%
Broskyňa sušená	92 mg	23%
Marhule	109 mg	27%
Termíny	69 mg	17%
slivky	102 mg	26%
Jablká sušené	30 mg	8%

Obsah horčíka v hubách:

Názov výrobku	Obsah horčíka v 100g	Percento dennej potreby
Hlivy ustrice	18 mg	5%
Hubový zázvor	8 mg	2%
Morel huba	19 mg	5%
Biele huby	15 mg	4%
Biele huby, sušené	102 mg	26%
Huby lišky	7 mg	2%
Šampiňóny	20 mg	5%
Hríbové hríby	15 mg	4%
Huby osiky huby	16 mg	4%
Huby Russula	11 mg	3%
Huby	15 mg	4%
Huby shiitake	20 mg	5%

Obsah horčíka v mäse, rybách a morských plodoch:

Názov výrobku	Obsah horčíka v 100g	Percento dennej potreby
Plotica	25 mg	6%
Losos	30 mg	8%
Kaviár červený kaviár	129 mg	32%
Pollock ROE	35 mg	9%
Kaviár čierny zrnitý	37 mg	9%
kalmar	90 mg	23%
platýz	35 mg	9%
Priateľ	30 mg	8%
Šprota pobaltská	35 mg	9%
Šprt kaspický	35 mg	9%
garnát	50 mg	13%
pleskáč	30 mg	8%
Lososový Atlantik (losos)	25 mg	6%
mušle	30 mg	8%
Pollock	55 mg	14%
Huňáček	30 mg	8%
Mäso (jahňacie)	20 mg	5%
Mäso (hovädzie mäso)	22 mg	6%
Mäso (Turecko)	19 mg	5%
Mäso (králik)	25 mg	6%
Mäso (kuracie)	18 mg	5%
Mäso (bravčový tuk)	20 mg	5%
Mäso (bravčové mäso)	24 mg	6%
Mäso (brojlerové kurčatá)	19 mg	5%
Treska	40 mg	10%
morský ostriež	60 mg	15%
Rieka ostriež	30 mg	8%
jeseter	75 mg	19%
platejs	60 mg	15%
Hovädzia pečeň	18 mg	5%
škvrnitá treska	35 mg	9%
Ľadové hovädzie mäso	18 mg	5%
Riečna rakovina	25 mg	6%
kapor	25 mg	6%
Sleď	20 mg	5%
Sleď mastný	30 mg	8%
Sleď chudý	30 mg	8%
Sleď srednebelaya	40 mg	10%
Makrela	50 mg	13%
ako	20 mg	5%
Makrela	40 mg	10%
sudak	25 mg	6%
Treska	30 mg	8%
Tuniak	30 mg	8%
Akné	30 mg	8%
Ustrice	40 mg	10%
zadné	35 mg	9%
šťuka	35 mg	9%

Obsah horčíka v mliečnych výrobkoch:

Názov výrobku	Obsah horčíka v 100g	Percento dennej potreby
Acidophilus mlieko 1%	15 mg	4%
Acidophilus 3,2 %	15 mg	4%
Acidophilus na 3.2% sladké	15 mg	4%
Acidophilus s nízkym obsahom tuku	15 mg	4%
Syr (z kravského mlieka)	24 mg	6%
Varenets je 2.5%	16 mg	4%
Jogurt 1.5%	15 mg	4%
Jogurt 1.5% ovocie	13 mg	3%
Jogurt 3,2%	15 mg	4%
Jogurt 3,2% sladký	14 mg	4%
Jogurt 6%	14 mg	4%
Jogurt 6% sladký	14 mg	4%
1% jogurt	14 mg	4%
Kefir 2.5%	14 mg	4%
Kefir 3.2%	14 mg	4%
Nízkotučný kefír	15 mg	4%
Koumiss (z Mareho mlieka)	25 mg	6%
Materské mlieko s nízkym obsahom tuku (z kravského mlieka)	14 mg	4%
Hmotnosť tvarohu je 16.5% tuku	23 mg	6%
Mlieko 1,5%	14 mg	4%
Mlieko 2,5%	14 mg	4%
Mlieko 3.2%	14 mg	4%
Mlieko 3,5%	14 mg	4%
Kozie mlieko	14 mg	4%
Nízkotučné mlieko	15 mg	4%
Kondenzované mlieko s cukrom 5%	34 mg	9%
Kondenzované mlieko s cukrom 8,5%	34 mg	9%
Kondenzované mlieko s cukrom nízkotučné	34 mg	9%
Sušené mlieko 15%	139 mg	35%
Sušené mlieko 25%	119 mg	30%
Mlieko odstredené	160 mg	40%
Zmrzlina	21 mg	5%
Zmrzlinový dezert	22 mg	6%
cmar	18 mg	5%
Jogurt 1%	16 mg	4%
Jogurt 2.5%	16 mg	4%
Jogurt 3,2%	16 mg	4%
Jogurt s nízkym obsahom tuku	15 mg	4%
Ryazhenka 1%	14 mg	4%
Ryazhenka 2,5%	14 mg	4%
Ryazhenka 4%	14 mg	4%
Kvasené pečené mlieko 6%	14 mg	4%
Krém 10%	10 mg	3%
Krém 20%	8 mg	2%
Krém 25%	8 mg	2%
35% smotany	7 mg	2%
Krém 8%	10 mg	3%
Kondenzovaná smotana s cukrom 19%	36 mg	9%
Krémový prášok 42%	80 mg	20%
Kyslá smotana 10%	10 mg	3%
Kyslá smotana 15%	9 mg	2%
Kyslá smotana 20%	8 mg	2%
Kyslá smotana 25%	8 mg	2%
Kyslá smotana 30%	7 mg	2%
Syr „Adygeysky“	25 mg	6%
Syr „Gollandskiy“ 45%	55 mg	14%
Syr „Camembert“	15 mg	4%
Parmezán	44 mg	11%
Syr „Poshehonsky“ 45%	45 mg	11%
Syr „Roquefort“ 50%	40 mg	10%
Syr „ruský“ 50%	35 mg	9%
Syr „Suluguni“	35 mg	9%
Syr feta	19 mg	5%
Syr čedar 50%	54 mg	14%
Syr švajčiarsky 50%	45 mg	11%
Syr Gouda	29 mg	7%
Nízkotučný syr	23 mg	6%
Syr „Klobása“	30 mg	8%
Syr „ruský“	33 mg	8%
Glazovaný tvaroh s obsahom 27.7% tuku	39 mg	10%
Syr 11%	23 mg	6%
Syr 18% (tučné písmo)	23 mg	6%
Syr 2%	24 mg	6%
Tvaroh 4%	23 mg	6%
Tvaroh 5%	23 mg	6%
Tvaroh 9% (tučné písmo)	23 mg	6%
tvaroh	24 mg	6%

Obsah horčíka vo vajciach a vaječných výrobkoch:

Názov výrobku	Obsah horčíka v 100g	Percento dennej potreby
Vaječný proteín	9 mg	2%
Žĺtok	15 mg	4%
Vaječný prášok	42 mg	11%
Kuracie vajce	12 mg	3%
Prepeličie vajce	32 mg	8%

Obsah horčíka v hotových jedlách a cukrovinkách:

Názov jedla	Obsah horčíka v 100g	Percento dennej potreby
Halva tahini-arašidy	243 mg	61%
Slnečnica chalva	178 mg	45%
čokoláda	133 mg	33%
Cukrík	99 mg	25%
Celozrnný chlieb	82 mg	21%
Mandľový koláč	73 mg	18%
Čokoládové mlieko	68 mg	17%
Pohánková kaša (z obilnín, nemletá)	67 mg	17%
Okúň údený	66 mg	17%
Cookies mandľové	64 mg	16%
Chlieb s otrubami	63 mg	16%
Ostriež vyprážaný	61 mg	15%
Mandľový koláč	60 mg	15%
Čokoládová pasta	59 mg	15%
Repné hamburgery	57 mg	14%
Ružový losos (konzervovaný)	56 mg	14%
Sleď fajčil	55 mg	14%
Chlieb, cereálie	55 mg	14%
Šproty v oleji (konzervované)	55 mg	14%
Horúce údené šproty	51 mg	13%
Anchovy solené	51 mg	13%
Tresčia pečeň (konzervy)	50 mg	13%
Rajčinová pasta	50 mg	13%
Treska údená	50 mg	13%
Chlieb Borodino	49 mg	12%
Makrela údená za studena	48 mg	12%
Chlebová pšenica (celozrnná múka)	47 mg	12%
Chlieb ukrajinský	47 mg	12%
Rezne mrkva	46 mg	12%
Vyšívané sušené	46 mg	12%
Huby vyprážané na rastlinnom oleji	44 mg	11%
Údený pražma	43 mg	11%
Hrášok uvarený	42 mg	11%
Kastról mrkva	42 mg	11%
Marshmallows v čokoláde	41 mg	10%
Ostriež pečený	41 mg	10%
Makrela sa vyprážala	41 mg	10%
Makrela v oleji (konzervovaná)	40 mg	10%
Marmeláda v čokoláde	39 mg	10%
Slamky sladké	38 mg	10%
Sumec vyprážaný	37 mg	9%
Halušky s cesnakom	37 mg	9%
Solený šprot s cibuľou a maslom	36 mg	9%
Žemľa vysoko kalorická	34 mg	9%
Mrkva uvarená	34 mg	9%
placky	33 mg	8%
Polievkové pyré zo špenátu	33 mg	8%
Krbový chlieb (múka 1. triedy)	33 mg	8%
Pšeničný chlieb (múka 1. triedy)	33 mg	8%
Tekvicový puding	32 mg	8%
Kotlety z tresky	32 mg	8%
Bream fajčil	32 mg	8%
Treska vyprážaná	31 mg	8%
Rak rieka varila	31 mg	8%
Klobása klobása	30 mg	8%
Vyprážaná cibuľa	30 mg	8%
Tvarohové koláče z nemastného tvarohu	30 mg	8%
Šťuka uvarená	30 mg	8%
Ružová soľ	29 mg	7%
Kaša z ovsených vločiek Hercules	29 mg	7%
ovsená múka	29 mg	7%
Chum lososová soľ	29 mg	7%
Huby upečené	28 mg	7%
Zrazy zemiak	28 mg	7%
Cviklový šalát so syrom a cesnakom	28 mg	7%
Tvarohové koláče s mrkvou	28 mg	7%
Treska upečená	28 mg	7%
Polievka so šťaveľom	28 mg	7%
Smažené zemiaky	27 mg	7%
Klobása Brunswick	27 mg	7%
Klobása granulovaná	27 mg	7%
Zeleninové ragú	27 mg	7%
Zemiakové placky	26 mg	7%
Cvikla uvarená	26 mg	7%
Treska	26 mg	7%
placky	25 mg	6%
Lovecké klobásy	25 mg	6%
Sušienky s otrubami	25 mg	6%
Reďkovkový šalát	25 mg	6%
Čerstvý paradajkový šalát so sladkou paprikou	25 mg	6%
Treska vyprážaná	25 mg	6%
Tuniak v oleji (konzervovaný)	25 mg	6%
Chlieb Riga	25 mg	6%
Pšeničné cereálie	24 mg	6%
Zemiakové koláče	24 mg	6%
Karbonátky vyprážané s kapustou	24 mg	6%
Treska varená	24 mg	6%
Kastról nízkotučný tvaroh	23 mg	6%
Zemiakový kastról	23 mg	6%
Kapor vyprážaný	23 mg	6%
Moskovská klobása (údená)	23 mg	6%
Rezne kapusta	23 mg	6%
Grouper varil	23 mg	6%
Slede s cibuľou	23 mg	6%
knedle	22 mg	6%
Vyprážané šampiňóny so zemiakmi	22 mg	6%
Varené zemiaky	22 mg	6%
klobása	22 mg	6%
Zelený hrášok (konzervy)	21 mg	5%
Zemiaky dusené na hubách	21 mg	5%
Kaša proso	21 mg	5%
Hovädzia klobása (varená)	21 mg	5%
Klobásové mlieko	21 mg	5%
Repný guláš	21 mg	5%
Šťuka uvarená	21 mg	5%
Plnená zelenina	20 mg	5%
Kastról kapusta	20 mg	5%
Kastról ryža z tvarohu	20 mg	5%
Kapustnica	20 mg	5%
Bravčová klobása	20 mg	5%
Cukrovinky	20 mg	5%
Cukrovinky	20 mg	5%
Zemiaková kaša	20 mg	5%
salámy	20 mg	5%