Vláknina v potravinách (tabuľka)

Tieto tabuľky prijíma priemerná denná potreba vlákniny 30 g. stĺpec „Percento dennej potreby“ ukazuje, aké percento 100 gramov produktu uspokojuje dennú potrebu vlákniny u človeka.

---

POTRAVINY VYSOKÉ VLÁKNA:

Názov výrobku	Obsah vlákniny v 100g	Percento dennej potreby
Pšeničné otruby	43.6 g	145%
Biele huby, sušené	26.2 g	87%
Figy sušené	18.2 g	61%
Sušené marhule	18 g	60%
Marhule	17.6 g	59%
Raž (obilie)	16.4 g	55%
Ovsené otruby	15.4 g	51%
Broskyňa sušená	14.9 g	50%
Jablká sušené	14.9 g	50%
Jačmeň (zrno)	14.5 g	48%
Pohánka (obilie)	14 g	47%
Sója (zrno)	13.5 g	45%
Ražná múka celozrnná	13.3 g	44%
Pohánka (krúpy)	12.5 g	42%
Múka múka	12.4 g	41%
Fazuľa (zrno)	12.4 g	41%
Ovos (zrno)	12 g	40%
Šošovica (zrno)	11.5 g	38%
Pohánka (nemletá)	11.3 g	38%
Pšenica (zrno, tvrdá)	11.3 g	38%
Kaša	11.1 g	37%
Múka siatej ražná	10.8 g	36%
Pšenica (zrno, mäkká odroda)	10.8 g	36%
vres	10.8 g	36%
Hrášok (vylúskaný)	10.7 g	36%
Pistácie	10.6 g	35%
Pohánková múka	10 g	33%
Cícer	9.9 g	33%
Ryža (obilie)	9.7 g	32%
hrozno	9.6 g	32%
Múka tapety	9.3 g	31%
slivky	9 g	30%
Arašidy	8.1 g	27%
Jačmenné krúpy	8.1 g	27%
Okuliare	8 g	27%
Jačmeň perlový	7.8 g	26%
čokoláda	7.4 g	25%
Chren (koreň)	7.3 g	24%
Huby lišky	7 g	23%
Mandle	7 g	23%

Zobraziť celý zoznam produktov

Obsah vlákniny v obilninách, obilných výrobkoch a strukovinách:

Názov výrobku	Obsah vlákniny v 100g	Percento dennej potreby
Hrášok (vylúskaný)	10.7 g	36%
Zelený hrášok (čerstvý)	5.5 g	18%
Pohánka (obilie)	14 g	47%
Pohánka (krúpy)	12.5 g	42%
Pohánka (nemletá)	11.3 g	38%
Kukuričné ​​krupice	4.8 g	16%
krupica	3.6 g	12%
Okuliare	8 g	27%
Jačmeň perlový	7.8 g	26%
Pšeničné krúpy	4.6 g	15%
Krúpy so šupkou (leštené)	3.6 g	12%
Ryža	3 g	10%
Jačmenné krúpy	8.1 g	27%
Kukurica	2.7 g	9%
Makaróny z múky 1 triedy	5.1 g	17%
Cestoviny z múky V / s	3.7 g	12%
Kaša	11.1 g	37%
Pohánková múka	10 g	33%
Kukuričná múka	4.4 g	15%
Ovsená múka	4.5 g	15%
Ovsená múka (ovsené vločky)	4.8 g	16%
Pšeničná múka 1 triedy	4.9 g	16%
Pšeničná múka 2. triedy	6.7 g	22%
Múka	3.5 g	12%
Múka tapety	9.3 g	31%
Múka múka	12.4 g	41%
Ražná múka celozrnná	13.3 g	44%
Múka siatej ražná	10.8 g	36%
Ryžová múka	2.3 g	8%
Cícer	9.9 g	33%
Ovos (zrno)	12 g	40%
Ovsené otruby	15.4 g	51%
Pšeničné otruby	43.6 g	145%
Pšenica (zrno, mäkká odroda)	10.8 g	36%
Pšenica (zrno, tvrdá)	11.3 g	38%
Ryža (obilie)	9.7 g	32%
Raž (obilie)	16.4 g	55%
Sója (zrno)	13.5 g	45%
Fazuľa (zrno)	12.4 g	41%
Fazuľa (strukoviny)	3.4 g	11%
Ovsené vločky „Hercules“	6 g	20%
Šošovica (zrno)	11.5 g	38%
Jačmeň (zrno)	14.5 g	48%

Obsah vlákniny v orechoch a semenách:

Názov výrobku	Obsah vlákniny v 100g	Percento dennej potreby
Arašidy	8.1 g	27%
Vlašský orech	6.1 g	20%
píniové oriešky	3.7 g	12%
kešu	2 g	7%
Sezam	5.6 g	19%
Mandle	7 g	23%
Slnečnicové semená (slnečnicové semená)	5 g	17%
Pistácie	10.6 g	35%
Lieskové oriešky	6 g	20%

Vláknina v ovocí, sušenom ovocí a bobuľovinách:

Názov výrobku	Obsah vlákniny v 100g	Percento dennej potreby
marhuľa	2.1 g	7%
avokádo	6.7 g	22%
dule	3.6 g	12%
Slivka	1.8 g	6%
Ananás	1.2 g	4%
oranžový	2.2 g	7%
vodný melón	0.4 g	1%
banán	1.7 g	6%
brusnice	2.5 g	8%
hrozno	1.6 g	5%
Čerešňa	1.8 g	6%
čučoriedky	2.5 g	8%
granát	0.9 g	3%
Grapefruit	1.8 g	6%
hruška	2.8 g	9%
Hruška sušená	6 g	20%
Durian	3.8 g	13%
Melón	0.9 g	3%
BlackBerry	2.9 g	10%
jahody	2.2 g	7%
hrozno	9.6 g	32%
Čerstvé figy	2.5 g	8%
Figy sušené	18.2 g	61%
kiwi	3.8 g	13%
Brusnica	3.3 g	11%
egreše	3.4 g	11%
Sušené marhule	18 g	60%
citrón	2 g	7%
Malina	3.7 g	12%
mango	1.6 g	5%
Mandarinka	1.9 g	6%
moruška	6.3 g	21%
nektarinka	1.7 g	6%
Rakytník rešetliakový	2 g	7%
papája	1.7 g	6%
Broskyňa	2.1 g	7%
Broskyňa sušená	14.9 g	50%
grapefruit	1 g	3%
Jarabina červená	5.4 g	18%
aronia	4.1 g	14%
Vysušiť	1.5 g	5%
Biele ríbezle	3.4 g	11%
Červený ríbezle	3.4 g	11%
Čierne ríbezle	4.8 g	16%
Marhule	17.6 g	59%
feijoa	6.4 g	21%
Termíny	6 g	20%
tomel	1.6 g	5%
Čerešňa	1.1 g	4%
čučoriedky	3.1 g	10%
slivky	9 g	30%
vres	10.8 g	36%
jablká	1.8 g	6%
Jablká sušené	14.9 g	50%

Obsah vlákniny v zelenine a bylinách:

Názov výrobku	Obsah vlákniny v 100g	Percento dennej potreby
Bazalka (zelená)	1.6 g	5%
Baklažán	2.5 g	8%
kvaka	2.2 g	7%
Zázvor (koreň)	2 g	7%
cuketa	1 g	3%
Kapusta	2 g	7%
Brokolica	2.6 g	9%
Ružičkový kel	4.2 g	14%
kaleráb	1.7 g	6%
Kapusta, červená,	1.9 g	6%
Kapusta	1.2 g	4%
Savojská kapusta	0.5 g	2%
karfiol	2.1 g	7%
Zemiaky	1.4 g	5%
Koriander (zelený)	2.8 g	9%
Žerucha (zelená)	1.1 g	4%
Listy púpavy (zelené)	3.5 g	12%
Zelená cibuľa (pero)	1.2 g	4%
pór	2.2 g	7%
Cibuľa	3 g	10%
Mrkva	2.4 g	8%
Morská riasa	0.6 g	2%
uhorka	1 g	3%
Paštrnák (koreň)	4.5 g	15%
Sladká paprika (bulharčina)	1.9 g	6%
Petržlen (zelený)	2.1 g	7%
Petržlen (koreň)	3.2 g	11%
Paradajka (paradajka)	1.4 g	5%
Rebarbora (zelená)	3.2 g	11%
reďkovky	1.6 g	5%
Čierna reďkovka	2.1 g	7%
kvaka	1.9 g	6%
Hlávkový šalát (zelený)	1.2 g	4%
repa	2.5 g	8%
Zeler (zelený)	1.8 g	6%
Zeler (koreň)	3.1 g	10%
Špargľa (zelená)	1.5 g	5%
Artyčok Jeruzalema	4.5 g	15%
Tekvica	2 g	7%
Kôpor (greeny)	2.8 g	9%
Chren (koreň)	7.3 g	24%
cesnak	1.5 g	5%
Špenát (zelený)	1.3 g	4%
Šťaveľ (greeny)	1.2 g	4%