Výskum ukazuje, že pravidelné užívanie multivitamínov môže zlepšiť pamäť a celkovú funkciu mozgu.
Existuje mnoho potravín, doplnkov a liekov predávaných ako „stimulanty mozgu“. Obsahujú stovky jednotlivých živín – vitamíny, minerály, bylinky, aminokyseliny a fytonutrienty.
Existujú tisíce kombinácií ingrediencií. Štúdie ukázali, že užívanie správnych doplnkov môže mať pozitívny vplyv na zdravie a funkciu mozgu, aj keď je nepravdepodobné, že ten či onen liek magicky zvráti účinky nezdravého životného štýlu.
Vybrať si ten správny navyše nie je ľahká úloha. Výber živín závisí od výsledkov, ktoré hľadáte. Chcete zlepšiť pamäť alebo zvýšiť koncentráciu?
Je vaším najväčším problémom letargia alebo mentálny úpadok súvisiaci s vekom? Trpíte stresom, depresiou alebo úzkosťou?
Tu je zoznam mozgových stimulantov, u ktorých bolo vedecky dokázané, že sú bezpečné, účinné a pokrývajú široké spektrum potrieb.
1. DHA (kyselina dokosahexaenová)
Toto je omega-3, najdôležitejšia z mastných kyselín; je jedným z hlavných stavebných kameňov mozgovej kôry – časti mozgu zodpovednej za pamäť, reč, kreativitu, emócie a pozornosť. Je to najdôležitejšia živina pre optimálnu funkciu mozgu.
Nedostatok DHA v tele je spojený s depresiou, podráždenosťou, vážnymi duševnými poruchami, ako aj výrazným znížením objemu mozgu.
Strata pamäti, depresia, zmeny nálady, demencia, Alzheimerova choroba a porucha pozornosti – pri všetkých týchto diagnózach sa zistilo, že sa stav pacientov zlepšuje pridaním tejto kyseliny do stravy.
Starší dospelí s vysokým príjmom DHA majú výrazne nižšiu pravdepodobnosť vzniku demencie (stareckej demencie) a Alzheimerovej choroby.
Vedci odhadujú, že 70 % svetovej populácie má nedostatok omega-3, takže takmer každý môže mať prospech z dopĺňania DHA.
2. Kurkumín
Kurkumín je najsilnejšia a aktívna zložka indického korenia nazývaného kurkuma.
Je zodpovedná za zlatistú farbu kurkumy a má protizápalové, antioxidačné, antivírusové, antibakteriálne, protiplesňové a protirakovinové účinky.
Kurkumín chráni náš mozog nespočetnými spôsobmi.
Jeho silné antioxidačné vlastnosti pomáhajú znižovať zápaly mozgu a rozkladajú plaky v mozgu spojené s Alzheimerovou chorobou.
Kurkumín zvyšuje hladiny dopamínu a serotonínu, „chemických zložiek šťastia“.
V skutočnosti je kurkumín na depresiu rovnako účinný ako populárne antidepresívum Prozac.
Zistilo sa, že kurkumín pomáha pri strate pamäti a obsedantno-kompulzívnej poruche.
Kurkumín sa v súčasnosti skúma ako liek na Parkinsonovu chorobu.
Jednou z nevýhod kurkumínu je, že sa veľmi zle vstrebáva – až 85 % kurkumínu zvyčajne prejde črevami nevyužitých!
Pridanie piperínu, látky nachádzajúcej sa v čiernom korení, však zvyšuje vstrebávanie kurkumínu o 2000 %.
3. Brčál malý
Vinpocetín je syntetická verzia vinkamínu. V prírode sa táto zlúčenina nachádza v periwinkle (malý brčál).
V Európe a Japonsku je vinpocetín dostupný iba na predpis, ale v niektorých krajinách je táto zlúčenina prítomná v mnohých bežne dostupných doplnkoch výživy.
Lekári v Európe veria, že je účinnejší ako ginkgo biloba, liek, ktorý má povesť jedného z najlepších mozgových doplnkov.
Vinpocetín zlepšuje pamäť, reakčný čas a celkovú duševnú pohodu. Rýchlo preniká do mozgu, zvyšuje prietok krvi, znižuje zápal mozgu, chráni pred voľnými radikálmi a udržuje rovnováhu neurotransmiterov.
Chráni mozog pred degeneráciou, čo z neho robí potenciálnu liečbu Alzheimerovej choroby.
Má zmysel vybrať si vinpocetín, ak je vaším hlavným problémom strata pamäti alebo mentálny úpadok súvisiaci s vekom.
4. Vasora
Vasora je tradičné ajurvédske bylinné tonikum, ktoré sa používa už tisíce rokov na zlepšenie pamäti, učenia a koncentrácie.
Bacopa je vynikajúci adaptogén, rastlina, ktorá znižuje negatívne účinky stresu.
Čiastočne pôsobí tak, že vyrovnáva neurotransmitery dopamín a serotonín a zároveň znižuje hladiny stresového hormónu kortizolu.
Má tiež upokojujúci účinok a používa sa na liečbu úzkosti, pomáha zvládať stres a zlepšuje spánok.
Bacopa je výbornou voľbou, ak máte problémy s pamäťou, učením a koncentráciou spôsobené stresom.
5. Hyperzín
Čínsky mach je tradičný čínsky bylinný liek používaný na zlepšenie pamäti, zvýšenie prietoku krvi do mozgu a zníženie zápalu.
Vedci objavili hlavnú účinnú látku v čínskom machu, hyperzín A.
Tento alkaloid účinkuje tak, že blokuje mozgový enzým, ktorý rozkladá neurotransmiter acetylcholín.
Huperzine A sa predáva ako doplnok stravy predovšetkým na zlepšenie pamäti, koncentrácie a schopnosti učenia sa u mladých aj starých.
Chráni mozog pred poškodením voľnými radikálmi a toxínmi z prostredia.
Funguje rovnako ako populárny liek Aricept a v Číne sa široko používa na liečbu Alzheimerovej choroby.
6. Ginkgo biloba
Lieky z ginka dvojlaločného obstáli v skúške času v tradičnej čínskej medicíne aj v Európe.
Ginko zvyšuje prietok krvi do mozgu, vyrovnáva chémiu mozgu a chráni mozog pred poškodením voľnými radikálmi.
Dve veľké štúdie prekvapivo dospeli k záveru, že ginkgo nemá žiadne merateľné výhody ako mentálny stimulant, nezlepšuje pamäť ani iné funkcie mozgu u zdravých jedincov. To však neznamená, že ginko bude zbytočné. Ukázalo sa, že ginkgo je prospešné pri liečbe stresu, úzkosti a depresie. Je prospešným doplnkom pri liečbe schizofrénie. Napokon, pre tých, ktorí žijú s diagnózou demencie alebo Alzheimerovej choroby, je ginkgo veľkým prísľubom na zlepšenie pamäti a kvality života.
7. Acetyl-L-karnitín
Acetyl-L-karnitín (ALCAR) je aminokyselina, ktorá pôsobí ako silný antioxidant, ktorý chráni mozog pred poškodením voľnými radikálmi.
Táto zlúčenina je prospešná pri zlepšovaní duševnej jasnosti, pozornosti, nálady, rýchlosti spracovania a pamäti a má silné protinádorové účinky na starnúci mozog.
ALCAR je rýchlo pôsobiace antidepresívum, ktoré zvyčajne poskytuje určitú úľavu do týždňa.
Zvyšuje citlivosť mozgových buniek na inzulín a pomáha im využívať glukózu v krvi, hlavný zdroj paliva mozgu.
Táto zlúčenina pomáha predchádzať poškodeniu mozgu nadmernou konzumáciou alkoholu.
8. Fosfatidylserín
Fosfatidylserín (PS) je fosfolipid integrálnou súčasťou každej bunkovej membrány v tele, ale nachádza sa v obzvlášť vysokých koncentráciách v mozgu.
FS pôsobí ako „strážca brány“ mozgu. Reguluje, aké živiny vstupujú do mozgu a čo sa vylučuje ako odpad.
Túto zlúčeninu má zmysel užívať na zlepšenie pamäti, koncentrácie a učenia.
Veľké štúdie ukázali, že fosfatidylserín môže byť účinnou liečbou Alzheimerovej choroby a iných foriem demencie.
Normalizuje hladinu stresového hormónu kortizolu, čím znižuje dopad stresových situácií.
Fosfatidylserín chráni pred nízkou hladinou energie, môže zlepšiť náladu a môže tiež pomôcť pri depresii, najmä u starších ľudí.
FS chráni mozog pred príznakmi starnutia a je obľúbený medzi študentmi na zlepšenie pamäte pred skúškou.
9. Alpha GPC
L-alfa-glycerylfosforylcholín, bežne označovaný ako alfa-GPC, je syntetická verzia cholínu.
Cholín je prekurzorom acetylcholínu, tento neurotransmiter je zodpovedný za učenie a pamäť.
Nedostatok acetylcholínu je spájaný s rozvojom Alzheimerovej choroby.
Alpha GPC sa celosvetovo predáva ako prostriedok na zlepšenie pamäte a v Európe ako liečba Alzheimerovej choroby.
Alpha GPC rýchlo a efektívne presúva cholín do mozgu, kde sa používa na vytvorenie zdravých membrán mozgových buniek, stimuláciu rastu nových mozgových buniek a zvýšenie hladín neurotransmiterov dopamínu, serotonínu a kyseliny gama-aminomaslovej, chemickej látky spojenej s mozgovou činnosťou. s relaxom.
Alpha GPC je dobrou voľbou na zlepšenie pamäti, myslenia, mŕtvice, demencie a Alzheimerovej choroby.
10. Citicoline
Citikolin je prírodná zlúčenina nachádzajúca sa v každej bunke ľudského tela. Citikolin zvyšuje prietok krvi do mozgu, pomáha budovať zdravé bunkové membrány, zvyšuje plasticitu mozgu a môže výrazne zlepšiť pamäť, koncentráciu a pozornosť.
Lekári v celej Európe už mnoho rokov predpisujú citikolín na liečbu závažných neurologických porúch, ako je strata pamäti súvisiaca s vekom, mŕtvica, traumatické poranenie mozgu, demencia, Parkinsonova choroba a Alzheimerova choroba.
Citicoline znižuje škodlivé účinky voľných radikálov, ktoré spôsobujú poškodenie a zápal, dve hlavné príčiny starnutia mozgu.
Predpokladá sa, že nedostatok vitamínov je faktorom minulosti, ale nie je. Až 40 % Američanov má nedostatok vitamínu B12, 90 % vitamínu D a 75 % minerálneho horčíka. Nedostatok jedného alebo druhého stopového prvku môže mať hlboký vplyv na mozog. Harvardská škola verejného zdravia odporúča všetkým dospelým, aby si pre každý prípad vzali multivitamín, aby vyplnili všetky možné medzery vo výžive.