- Svalová skupina: teľatá
- Typ cvičenia: Izolácia
- Typ cvičenia: Výkon
- Výbava: Činky
- Úroveň obtiažnosti: Stredná
Osol sa zdvíha s činkami v stoji - technika cvičenia:
- Staňte sa rovno a držte činky. Dajte ponožky na odolnú a udržateľnú drevenú podperu (vysokú 5 - 8 cm) tak, aby sa vaše päty dotýkali podlahy, ako je to znázornené na obrázku. Toto bude vaša počiatočná pozícia.
- Ponožky musia smerovať dopredu (pre rovnaké zaťaženie všetkých častí lýtkových svalov), mierne dovnútra (k zaťaženiu na vonkajšej strane) alebo mierne k boku (aby sa zaťažila vnútorná časť). Pri výdychu zdvihnite päty z podlahy a dvíhajte jeho prsty na nohách. V tejto polohe vydržte 1 - 2 sekundy.
- Pri nádychu sa vráťte do východiskovej polohy a päty položte na podlahu.
- Dokončite požadovaný počet opakovaní.
Tip: pri získavaní skúseností a sily používajte remene, aby ste predišli poškodeniu zápästia a zabránili tomu, aby mi činka vykĺzla z ruky.
cviky na nohy lýtkové cviky s činkami
- Svalová skupina: teľatá
- Typ cvičenia: Izolácia
- Typ cvičenia: Výkon
- Výbava: Činky
- Úroveň obtiažnosti: Stredná