osol dvíha s činkami v stoji
  • Svalová skupina: teľatá
  • Typ cvičenia: Izolácia
  • Typ cvičenia: Výkon
  • Výbava: Činky
  • Úroveň obtiažnosti: Stredná
Teľa v stojacej činke sa zdvihne Teľa v stojacej činke sa zdvihne
Teľa v stojacej činke sa zdvihne Teľa v stojacej činke sa zdvihne

Osol sa zdvíha s činkami v stoji - technika cvičenia:

  1. Staňte sa rovno a držte činky. Dajte ponožky na odolnú a udržateľnú drevenú podperu (vysokú 5 - 8 cm) tak, aby sa vaše päty dotýkali podlahy, ako je to znázornené na obrázku. Toto bude vaša počiatočná pozícia.
  2. Ponožky musia smerovať dopredu (pre rovnaké zaťaženie všetkých častí lýtkových svalov), mierne dovnútra (k zaťaženiu na vonkajšej strane) alebo mierne k boku (aby sa zaťažila vnútorná časť). Pri výdychu zdvihnite päty z podlahy a dvíhajte jeho prsty na nohách. V tejto polohe vydržte 1 - 2 sekundy.
  3. Pri nádychu sa vráťte do východiskovej polohy a päty položte na podlahu.
  4. Dokončite požadovaný počet opakovaní.

Tip: pri získavaní skúseností a sily používajte remene, aby ste predišli poškodeniu zápästia a zabránili tomu, aby mi činka vykĺzla z ruky.

cviky na nohy lýtkové cviky s činkami
  • Svalová skupina: teľatá
  • Typ cvičenia: Izolácia
  • Typ cvičenia: Výkon
  • Výbava: Činky
  • Úroveň obtiažnosti: Stredná

Nechaj odpoveď