Spotreba orechov počas tehotenstva

Počas tehotenstva sa niekedy prebúdza obrovský hlad, keď chcete jesť často a vo veľkom množstve. Najdôležitejšie je nepodľahnúť „zlým“ potravinám, ako sú čipsy. Oveľa väčší úžitok pre telo prinesie ovocie, bobule a orechy.

Výhody plynúce z jeho používania sa navyše rozšírili aj na nenarodené dieťa. K takémuto záveru prišli španielski vedci z Barcelonského inštitútu pre globálne zdravie. Dokázali, že konzumácia orechov počas tehotenstva je prospešná pre kognitívny vývoj detí.

Študovali teda viac ako 2,200 90 žien, ktorých príbehy dokazovali, že deti matiek, ktoré mali počas tehotenstva v strave vlašské orechy, mandle alebo píniové oriešky, mali vyššiu úroveň inteligencie, pamäti a pozornosti. Hovoríme najmä o použití 30 g orechov týždenne (tri porcie po XNUMX g) počas prvého trimestra tehotenstva.

Podľa odborníkov je tento účinok spôsobený orechmi, mnohými kyselinami listovými a esenciálnymi mastnými kyselinami - omega-3 a omega-6 - sa hromadia v tkanivách oblastí mozgu zodpovedných za pozornosť pamäti. Orechy počas tehotenstva sú teda dôležité z dlhodobého hľadiska pre vývoj nervového systému dieťaťa a sumarizujú vedci.

Spotreba orechov počas tehotenstva

Aké orechy je najlepšie jesť počas tehotenstva

  • Vlašské orechy, borovica, arašidy, lieskové oriešky, mandle, pistácie - tieto orechy majú vo svojom zložení rastlinné bielkoviny, sacharidy, vlákninu, mastné kyseliny, vitamíny a bohaté zloženie mikro a makro prvkov.
  • Vlašské orechy sú cenené pre obsah železa, mastných kyselín a bielkovín.
  • V jadrách cédra boli koncentrované všetky výživné látky, ktoré sú pre plod také nevyhnutné.
  • Kešu orechy sú nízkokalorické a pomáhajú stabilizovať krvný tlak.
  • Lieskový oriešok je známy svojou neobvyklou kombináciou bielkovín a vitamínu E, ktoré podporujú rast a vývoj svalového tkaniva dieťaťa.
  • Mandle sú známe svojim fosforom a zinkom.

Optimálna norma orechov je 30 gramov denne. Pri nákupe produktov v obchode alebo na trhu je lepšie uprednostniť neošetrené orechy.

Nechaj odpoveď