Obsah
Chyby, ktoré vás vedú k tomu, aby ste jedli viac a horšie
živobytie
Rýchle jedenie je jedným z faktorov, ktoré determinujú neschopnosť odhadnúť množstvo jedla, ktoré zjete
Ak sa chcete zdravo stravovať, musíte si vopred naplánovať jedálny lístok. Takto by zhrnul doktor Nicolás Romero chyby, ktorých sa pri pokuse o chudnutie dopúšťajú. "Veľkou chybou je opustiť tri chody a zjednodušiť menu o občerstvenie, v ktorom sa ovocie spravidla opúšťa ako dezert," prezrádza. Vo svojej knihe „Ak chceš jesť, nauč sa schudnúť“ uvádza, že väčšina z nás dodržiava impulzívnu a improvizovanú diétu, v ktorej ultra spracované potraviny nahrádzajú čerstvé potraviny takmer bez toho, aby si to uvedomovali. Týmto spôsobom hovorí, že počas rozhovorov so svojimi pacientmi, pri ktorých zvyčajne robia a počet obsahov ponuky za posledný mesiac, objavia sa zaujímavé otázky, ako sú tieto:
- Porcie sú zvyčajne väčšie, ako si pamätáte.
- Na jedlo prichádzajú veľmi hladní a hltajú.
- Jedia tak rýchlo, že nie sú schopní odhadnúť množstvo jedla, ktoré jedia.
- Počas jedla pijú sladké sódy alebo alkoholické nápoje.
Doktor Romero odhaľuje, že niektorí jeho pacienti zistili, že spočítavajú, čo denne konzumujú prijmite oveľa viac kalórií, ako si myslia. „Pri nejakej príležitosti som narátal viac ako dvadsať peckov za ten istý deň. Občerstvenie sa začalo krátko po raňajkách, v ktorom boli rolky a nealkoholické nápoje, a skončilo sa o druhej ráno čokoládou a údeninami. Mnohí sú presvedčení, že nejedia dosť na to, aby boli takí, ale pravdou je, že neberú ohľad na jedlá medzi jedlami “, tvrdí autor knihy„ Ak rád jete, naučte sa chudnúť. “
Kľúč, vysvetľuje, je to majú tendenciu klamať samých seba, aby mali pocit, že menej jedia. Niektoré z „trikov“, ktoré sa často používajú na získanie tohto pocitu, je, že strávite málo času jedením, postavením sa alebo sa ponáhľate, vezmete si všetko, čo máte po ruke, vystrihnete niektoré jedlá pri každom hlavnom jedle a zjete malé porcie každé jedlo. najdôležitejšie jedlá dňa.
Ďalší bežný sebaklam súvisí s telesným cvičením. „Hodinová chôdza normálnym tempom nám môže spôsobiť stratu 250 kalórií a na stratu 100-gramovej žemle musíte chodiť takmer dve hodiny. Preto si musíte dávať pozor, čo jete. Tí, ktorí tvrdia, že sa z hostiny dostanú pár prechádzkami, sa mýlia. Nie je to také ľahké. Cvičenie nespotrebuje toľko kalórií, ako by ste mohli veriť, “prezrádza.