Obsah
To sú chyby, ktoré vám bránia schudnúť
živobytie
Oznamovať s fanfárami, že držíme diétu, denne sa vážiť, selektívne počítať kalórie a zabúdať na odpočinok, to sú niektoré z praktík, ktoré sťažujú chudnutie.
Áno, tenký je dôležité zahnať myšlienku robiť diéta pre každú «udalosť» (svadby, krsty, sväté prijímania ...) alebo pri každej zmene ročného obdobia (leto, jar ...), pretože to, čo skutočne funguje, je podľa doktorky Maríi Amaro, tvorkyne „Amaro metódy na chudnutie“, osvojenie si niektorých životných návykov zdravý prostredníctvom diéty, ktorá navždy zmení váš životný štýl. “Zabudnite na zázračné diéty!” Objasňuje.
Ďalší z predpokladov, ktorý sa pri chudnutí vždy neberie do úvahy, súvisí so zárukou a dobrý odpočinok. „Aby telo mohlo vykonávať svoje organické čistiace a detoxikačné funkcie, musíme spať minimálne 6 až 7 hodín. Je však tiež dôležité vyhnúť sa pocitom Stres, strach z jedla nasýtený y Sedavý spôsob života„Čo sú reakcie, ktoré sa zvyčajne vyskytujú, keď sme si dostatočne neoddýchli,“ hovorí.
Hydratácia a šport
Vždy musíte vypiť dva litre voda aktuálny? Množstvo vody, ako objasnil doktor Amaro, by malo byť prispôsobené potrebám každého pacienta. „Nedá sa povedať, že by dva litre vody boli povinné, pretože človek s hmotnosťou 50 kíl nebude piť to isté ako človek s hmotnosťou 100 kíl. Ani v januári nevypijete rovnaké množstvo ako v auguste. Ani 25-ročný človek nepije to isté ako 70-ročný, “vysvetľuje odborník.
Pokiaľ ide o telesné cvičenieDr. Amaro potvrdzuje, že na dosiahnutie cieľa je nevyhnutné. Aj v prípade športu nás pozýva, aby sme ho prispôsobili každému človeku podľa jeho veku, jeho vkusu alebo dokonca patológií. "Všetci musíme cvičiť každý deň, aj keď je to len 10 minút." Musí to byť niečo, čo sa nám páči, pretože ak nie, nebudeme si môcť zvyknúť, “vysvetľuje. Preto, aby ste nestratili motiváciu, vás pozýva začať postupne: 10.000 XNUMX krokov prejsť, behať, elipticky ...
Časté chyby, ktoré zabraňujú chudnutiu
Keď držíme diétu, musíme si myslieť, že sa staráme o seba a nie o mučeníctvo. Kúpiť a varte naše menu s láskou, Pomalé jedenie, vychutnávanie si jedál a vychutnávanie si týchto jedál, namiesto sledovania televízie alebo mobilu, sú činnosti, ktoré nám umožnia ovládať žuvanie a rozšíriť akt jedenia na viac ako 20 minút, čo je čas potrebný na aktiváciu centra hladu a presýtenie. "Jedenie s rozptýlením nás núti urobiť to rýchlejšie, viac jeme a nežijeme dobre, čo spôsobuje, že sa necítime nasýtení," tvrdí doktor Amaro, ktorý trvá na tom, že je potrebné vyhnúť sa tepelne upraveným jedlám.
Rovnako by sme nemali porovnávať naše výsledky s výsledkami inej osoby, pretože každé telo reaguje iným spôsobom k určitému plánu. Zdieľajte tento názor José Luis Sambeat, bakalár medicíny a chirurgie z University of Zaragoza a tvorca metódy „San Pablo Weight Loss Method“, ktorý vysvetľuje, že to sa zvyčajne stáva, keď sa pokúšate schudnúť bez konzultácie s kvalifikovaným odborníkom. diéta, ktorá bola dobrá pre priateľa, člena rodiny alebo známeho. "Telo tvojho priateľa alebo známeho nie je tvoje, nezdieľaš metabolizmus a to, čo mu prospieva, pre teba nemusí byť dobré," tvrdí.
Kedy počítať kalórieDr. Amaro pripomína, že „všetko sa počíta, vrátane alkoholu“ a že všetko má kalórie okrem vody. V tomto zmysle je obzvlášť dôležitý pre nápoje s „nulovým obsahom kalórií“, pretože sladidlá obsahujú podobný účinok ako cukor v tele: „Aktivujú inzulín, ktorý spôsobuje hypoglykémiu a následne spôsobujú väčšiu chuť do jedla a väčšiu tendenciu hromadiť prebytočné kalórie zo stravy vo forme brušného tuku,“ dodáva. . A to isté sa deje s takzvanými „ľahkými“ potravinami, na ktorých je vhodné prečítať si celý štítok a skontrolovať nielen kalórie, ale aj percento cukrov, nasýtených tukov a bielkovín.
Ďalšou bežnou chybou je zverejniť alebo „s veľkou slávou“ oznámiť, že držíme diétu. Ako Sambeat považuje za fakt, že oznámte svojim blízkym, že držíte diétu Neprinúti vás to viac sa odhodlať, pretože to nepomôže nikomu, kto vám povie, že to nepotrebujete, ani nikomu, kto vás žartuje tým, že vás pokúša jedlom alebo vás povzbudí, aby ste diétu vynechali, pretože „deň sa nič nedeje“. Expert preto odporúča nekomunikovať to výslovne.
Ako vysvetľuje doktor Amaro, je dôležité, aby ste to neurobili odmena úsilie práve s kalorickými potravinami, ani vynechávanie jedál alebo skúste nahradiť keď sme prešli. Argument, ktorý obhajuje aj Sambeat, ktorý uvádza: „V pondelok sa po nedeľnom flámu neoplatí jesť grilované. Nie je to účinné. Prispievate iba k metabolickej nerovnováhe, pretože telo má tendenciu sa zotavovať z toho, čo považuje za potrebné na prežitie. Čo neberieš teraz, vezmeš si neskôr. Navyše budete chudnúť pomalšie, “ozrejmuje.
Nakoniec experti radia, aby sme sa nedostali do váha každý deň. Chudnutie nie je lineárny proces. Ak by sme to nakreslili na graf, bolo by to podobné siluete rebríka s jeho schodmi. Chudnete a stabilizujete sa na obdobie, schudnete a nastaví sa to. A tak ďalej. Mylné presvedčenie, že sa vám nedarí, by vás mohlo prinútiť hodiť uterák, “varuje Sambeat.
Nie je to niečo estetické, ale otázka zdravia
El nadváha a obezita Podľa doktora Amara súvisia s najmenej dvanástimi rôznymi druhmi rakoviny (štítna žľaza, prsník, pečeň, pankreas, hrubé črevo, mnohopočetný myelóm, obličky, endometrium ...). Navyše v Španielsku je nadváha zodpovedná za 54% úmrtí, v prípade mužov a 48% v prípade žien; a predstavuje 7% ročných výdavkov na zdravotníctvo.
Vzhľadom na tieto údaje nás odborník pozýva na riešenie tohto problému ako zdravotného problému, a nie ako niečoho estetického. «Pacient by mal vedieť, že ak neschudne, pravdepodobne nejaké vyvinie choroba súvisí s týmto problémom v budúcnosti a že chudnutie pomáha zlepšovať mnohé parametre, “hovorí. Takže iba stratou 5% telesnej hmotnosti dôjde k úľave od symptómov artrózy. A strata 5 až 10% hmotnosti (alebo 5 až 10 cm obvodu brucha) vedie k zlepšeniu symptómov gastroezofašickým refluxom.
Aby sa zvýšilo povedomie o tomto probléme, Dr. Amaro odporúča, aby bolo jasné, že počítanie kalórií nie je také dôležité, ako brať do úvahy „koľko jete, čo jete, kedy jete a ako jete“.