Diéta Tim Ferris, 7 dní, -2 kg

Chudnutie až 2 kg za 7 dní.

Priemerný denný obsah kalórií je 1100 Kcal.

Ako viete, veľa metód chudnutia nás vyzýva, aby sme sa vzdali svojich obľúbených jedál alebo prakticky úplne vyhladovali. Príjemnou výnimkou je strava, ktorú vyvinul Tim Ferris (americký spisovateľ, rečník a zdravotný guru, tiež známy ako Timothy). Táto jedinečná a efektívna celoživotná strava nevyžaduje od nás nedostatok potravy, ale skôr nám pomáha chudnúť s ľahkosťou a pohodlím. Ferrisova 700-stranová kniha „Telo za 4 hodiny“ popisuje kľúčové body práce s telom: jedlá bez obsahu sacharidov alebo s nízkym obsahom sacharidov, doplnky, cvičenie s kettlebell, stanovenie výsledkov.

Tim Ferris Požiadavky na stravu

Ferris radí vzdať sa počítania kalórií. Energetická náročnosť spotrebovaných produktov sa podľa neho môže nápadne líšiť od množstva energie absorbovanej organizmom, preto by ste sa nemali viazať na prvý ukazovateľ. Namiesto toho autor zdôrazňuje význam glykemického indexu (GI).

Hlavným pravidlom stravy Tim Ferris je jesť potraviny, ktorých glykemický index je čo najmenší. Je samozrejme vhodné mať vždy po ruke tabuľku GI. Ak to však nemôžete alebo nechcete urobiť, venujte pozornosť najdôležitejším odporúčaniam ohľadom výberu jedla.

Musíte sa vzdať „bielych“ sacharidov alebo aspoň čo najviac obmedziť ich množstvo vo vašej strave. Výnimkou je cukor a všetky potraviny obsahujúce cukor, cestoviny, biela a hnedá ryža, akýkoľvek chlieb, kukuričné ​​lupienky, zemiaky a všetky výrobky z neho. Ferris navyše nabáda, aby ste zabudli na všetky sýtené sladené nápoje, ako aj sladké ovocie.

To všetko je potrebné nahradiť rôznymi prílohami a zeleninovými šalátmi. Odporúča sa urobiť z kuracieho mäsa a rýb zdroj zdravých bielkovín, ktorých by malo byť v strave dostatok. Môžete tiež jesť červené mäso, ale nie príliš často.

Je veľmi dôležité neprejedať sa. Pokúste sa zvyknúť si na zvyk odchádzať od stola s miernym pocitom hladu, ale nie s ťažkosťami. Ferris neodporúča jesť večer po 18:3. Ak idete spať veľmi neskoro, môžete posunúť večeru. Ale malo by to byť najneskôr 4-4 hodiny pred nočným odpočinkom. Snažte sa jesť zlomkovo. Ideálny počet jedál je 5 alebo XNUMX.

Vývojár diéty požaduje dosť monotónnu diétu. Vyberte si tri až štyri jedlá s nízkym GI a urobte z nich základ svojho jedálneho lístka. Autor metódy poznamenáva, že sám veľmi často používa fazuľa, špargľu, kuracie prsia. Tento zoznam nie je potrebné kopírovať. Je však žiaduce, aby strava zahŕňala: hydinu, ryby (ale nie červené), hovädzie mäso, strukoviny (šošovica, fazuľa, hrach), kuracie vajcia (najmä ich bielkoviny), brokolicu, karfiol, akúkoľvek inú zeleninu, špenát a rôzne druhy zeleniny, kimchi. Ferris odporúča urobiť si menu nie z dovezenej zeleniny, ale z tej, ktorá rastie vo vašich zemepisných šírkach. V tom ho podporuje mnoho odborníkov na výživu a lekárov. Tim Ferris si veľmi váži uhorky, paradajky, cibuľu, špargľu, šalát, bielu kapustu, brokolicu. Snažte sa nejesť ovocie, obsahuje veľa cukru a glukózy. Ovocie je možné nahradiť paradajkami a avokádom.

Jediné, čo autor diéty odporúča kontrolovať, je obsah kalórií v tekutinách. To by vám však nemalo robiť žiadne vážne problémy. Jednoducho, okrem spomínanej sladkej sýtenej vody musíte povedať nie mlieku a baleným džúsom. Ak chcete piť niečo z alkoholu, odporúča sa Ferris rozhodnúť sa pre suché červené víno, ale nie je vhodné piť viac ako pohár tohto nápoja denne. Pivo je prísne zakázané. Môžete a dokonca musíte piť nesýtenú čistú vodu v neobmedzenom množstve. Je tiež dovolené konzumovať čierny alebo zelený čaj bez cukru, kávu so škoricou.

Príjemným bonusom, ktorý robí Ferrisovu diétu atraktívnejšou, je to, že raz za týždeň je dovolené mať „prehýrený deň“. V tento deň môžete jesť a piť úplne všetko (dokonca aj výrobky, ktoré sú v strave prísne zakázané) av akomkoľvek množstve. Mimochodom, mnohí odborníci na výživu toto stravovacie správanie kritizujú. Tim Ferris trvá na výhodách tohto prívalu kalórií na zvýšenie metabolizmu. Spätná väzba od ľudí praktizujúcich túto techniku ​​potvrdzuje, že váha po dni všežravca nepriberá.

Raňajkujte prvých 30-60 minút po prebudení. Raňajky by podľa Ferrisa mali pozostávať z dvoch alebo troch vajíčok a bielkovín. Na vyprážanie jedla je najlepšie použiť olej z makadamových orieškov alebo olivový olej. Je užitočné vziať si ďalšie vitamíny, ale nemali by obsahovať veľa železa. Vo všeobecnosti Ferris vo svojej knihe radí používať rôzne doplnky a vitamíny. Podľa recenzií, ak budete postupovať podľa všetkých odporúčaní autora, bude to stáť pekný penny. Niektorí tvrdia, že budú stačiť dva doplnky. Predovšetkým hovoríme o cesnakových tabletách a kapsulách zeleného čaju. Vy sami sa budete musieť rozhodnúť, či použijete ďalšie doplnky a ktoré.

Fyzická aktivita pri dodržiavaní diéty Tima Ferrisa sa odporúča. Buďte čo najaktívnejší. Sám autor diéty je fanúšikom silového tréningu s váhami. A dokonca aj pre spravodlivé pohlavie odporúča dvakrát týždenne zaťažiť telo kilogramovou hmotnosťou (vykonávať s ním hojdačky). Vývojár metódy nazýva toto cvičenie najlepším na chudnutie a napumpovanie lisu. Ak silový tréning nie je pre vás, môžete sa rozhodnúť pre iné druhy fyzickej aktivity (napríklad venovať sa aerobiku, plávať alebo šliapať na bicykli). Hlavná vec je, že tréning je dostatočne intenzívny a pravidelný. To jednoznačne urýchli nástup výsledkov chudnutia.

Diétu môžete kedykoľvek doplniť alebo do jedálnička vložiť viac pôžitkov. Miera chudnutia je individuálna a závisí od charakteristík tela a od počiatočnej hmotnosti. Podľa recenzií to zvyčajne trvá 1,5-2 kilogramov týždenne.

Tim Ferris Diétne menu

Príklad jedálnička Tima Ferrisa

Raňajky: miešané vajcia z dvoch bielkov a jedného žĺtka; dusená neškrobová zelenina.

Obed: pečené hovädzie filé a mexická fazuľa.

Občerstvenie: hrsť čiernych fazúľ a porcia guacamole (roztlačené avokádo).

Večera: varené hovädzie alebo kuracie mäso; dusená zeleninová zmes.

Kontraindikácie týkajúce sa stravovania Tim Ferris

  • Neodporúča sa používať stravu Tim Ferris pri žalúdočných vredoch, gastritíde, cukrovke, črevných poruchách, metabolických poruchách, kardiovaskulárnych chorobách a exacerbácii chronických chorôb.
  • Prirodzene by ste nemali stravovať počas tehotenstva a dojčenia, u detí a ľudí vo veku.

Cnosti diéty Tima Ferrisa

  1. Pri diéte Tim Ferris nemusíte hladovať, môžete sa uspokojivo stravovať a stále chudnúť.
  2. Na rozdiel od iných metód chudnutia s nízkym obsahom sacharidov vám táto umožňuje dohodnúť si deň odpočinku týždenne, a preto je ľahšie tolerovať ich psychologickú aj fyzickú stránku. Je oveľa jednoduchšie „súhlasiť“ so sebou, že svoju obľúbenú pochúťku môžete použiť už o pár dní, ako pochopiť, že na ňu musíte zabudnúť po celú dobu stravovania.
  3. Mnohých tiež zláka skutočnosť, že Ferris nevyžaduje úplné opustenie alkoholu a nevidí nič zlé na tom, keď vypije pohár vína denne.
  4. Táto strava je vhodná pre ľudí, ktorí vedú aktívny životný štýl a športujú. Naše svaly potrebujú bielkoviny a vo Ferrisovej metóde stačí, ak si urobíte rozumné menu.

Nevýhody diéty Tim Ferris

V dôsledku zníženia sacharidov pri diéte Tim Ferris sa môžu vyskytnúť príznaky hypoglykémie (nízka hladina glukózy v krvi): slabosť, závrat, ospalosť, depresia, letargia atď. To môže viesť k narušeniu výživy a návratu k vysokej hladine cukru v krvi. -karbova strava.

Opätovné použitie diéty Tima Ferrisa

Tento systém chudnutia nemá stanovené jasné termíny dodržiavania. Sám Tim Ferris vám odporúča, aby ste sa riadili jeho pravidlami po celý život, ak váš stav nie je dôvodom na obavy.

Nechaj odpoveď