Venujte viac času zahrievaniu
Rovnako ako pri aute, aj v chladnom období trvá telo dlhšie, kým sa zohreje. Zanedbanie rozcvičky môže viesť k zraneniu, pretože poslúži ako úder do svalov, šliach, väzov a kĺbov. Preto sa dlho zahrievajte. V celom tele by ste mali cítiť teplo.
Nezabudnite na "háčik"
Zahriatie, strečing alebo jednoducho „schladenie“ je rovnako dôležité ako zahriatie na začiatku tréningu. Keď skončíte s tréningom, nájdite si čas na pretiahnutie, než sa presuniete do tepla, aby vám svaly nestuhli. Na jeseň a v zime sa veľmi rýchlo ochladzujú, takže prípadné splodiny ich kontrakcie nie je možné včas odstrániť z krvného obehu. To vedie k bolestivým svalovým kŕčom a dokonca k zraneniam. Takže určite robte strečingové cvičenia!
Premýšľajte o výbave
Je samozrejmé, že tréning v mrazoch si vyžaduje špeciálne oblečenie. Je však ľahké podceniť vonkajšiu teplotu, keď ste v teplej miestnosti. Na tréning na ulici sa musíte obliecť podľa princípu „cibuľa“, keď si oblečiete teplé oblečenie, ktoré si v prípade potreby môžete ľahko vyzliecť. Určite si oblečte termoprádlo, rukavice, čiapku a zakryte si hrdlo. A ešte niečo: letná bežecká obuv nie je vhodná na jeseň alebo zimu, preto sa oplatí kúpiť si športovú obuv na chladné obdobie.
Pozor na dych!
Čím je vzduch chladnejší, tým viac sa stimulujú priedušky, pľúca a sliznice. Chlad spôsobuje sťahovanie priedušiek a znižuje schopnosť slizníc zostať vlhké. Typické pálenie alebo podráždenie hrdla pociťujeme pri vdýchnutí nezdravého množstva studeného vzduchu. Ovládajte svoje dýchanie vdychovaním nosom a výdychom ústami. Užitočné môže byť aj nosenie špeciálnej dýchacej masky alebo vreckovky cez nos a ústa, aby sa studený vzduch pri vdychovaní ešte viac zohrial a zvlhčil. Ľudia s astmou, ktorí chcú cvičiť vonku, by sa mali poradiť so svojím lekárom.
Nezostávajte vonku príliš dlho
Po tréningu a strečingu si cestu domov urobte čo najrýchlejšie a najkratšie. Okamžite sa vyzlečte z tréningového oblečenia a oblečte si teplé domáce oblečenie. Bezprostredne po vystavení imunitnému systému je obzvlášť slabý a zraniteľný, preto zabudnite na otvorené okná a studené sprchy. V prvej polhodine po tréningu je telo obzvlášť náchylné na prechladnutie a infekcie.
Vyberte si správny čas na cvičenie
Ak je to možné, cvičte ráno alebo popoludní, keď je teplota vzduchu vyššia ako večer. Navyše, v tomto čase je slnko (aj keď je zamračená obloha) najvhodnejšie na stimuláciu tvorby vitamínu D, ktorého v chladnom období mnohí trpia nedostatkom.
Jedzte veľa ovocia a zeleniny
Nezabudnite podporiť svoj imunitný systém vyváženými potravinami bohatými na vitamíny a minerály. Ovocie a zelenina by mali byť základom vašej stravy. Na tanieri by mala byť pravidelne akákoľvek koreňová zelenina, všetky druhy kapusty a šalátu. Sezónne ovocie ako mandarínky, granátové jablká, hrušky a jablká vám dodajú extra dávku vitamínov, vďaka ktorým bude vaše telo odolnejšie voči chladu.
Pamätajte, že vaše zdravie je vždy na prvom mieste. Ak pociťujete bolesť hrdla, kašeľ alebo ste prechladnutí, radšej prestaňte cvičiť vonku a poraďte sa s lekárom. A premyslite si oblečenie a obuv na cvičenie.