Obsah
Športová postava sa dosahuje náročným spôsobom – je to pravidelný tréning, „sušenie“ tela a zdravý životný štýl. Vzácnu úľavu alebo kocky je možné zakúpiť až po schudnutí, a preto budete musieť do ponuky zaradiť špeciálne produkty.
Z nejakého dôvodu sa mnohí vyhýbajú diétam po prečítaní si o vyčerpávajúcich „uhorkových“ alebo „vodných“ dňoch. Tieto extrémne metódy sú najsilnejším stresom pre telo, čo vedie k núdzovému skladovaniu užitočných zložiek pri opustení stravy. Preto musíte schudnúť správne - mierne upraviť obsah kalórií v strave a zaradiť do jedálnička potraviny spaľujúce tuky. Nie, nemusíte sa „dusiť“ zeleninou a obilninami, pretože odbúravanie tukov je charakteristické pre niektoré veľmi chutné a uspokojujúce ingrediencie.
Zvážte TOP 10 produktov, ktoré prispievajú k rýchlej strate nadbytočných kilogramov a celkovému zlepšeniu postavy.
10 Čerstvá grapefruitová šťava
Tento citrus je lídrom v rebríčku, keďže enzýmy a ďalšie látky v jeho zložení aktivujú metabolizmus, zabezpečujú rýchle vstrebávanie živín a odbúravanie tukov. Ovocná šťava tiež zabezpečuje odstránenie toxínov a prebytočnej tekutiny z buniek, čo už prispieva k rýchlej strate 1-2 kg za niekoľko dní. Kalorický obsah grapefruitu je iba 30 kcal na 100 gramov, takže pokojne vypite pohár nápoja denne. Najlepšie je to urobiť pol hodiny pred ťažkým obedovým snackom, kedy plánujete skonzumovať maximálne sacharidy alebo napríklad tučné mäso. Mimochodom, fruktóza v grapefruite dobre odstraňuje pocit hladu, takže nektár môže zabiť vašu chuť do jedla na pár hodín.
9. Zelený čaj
Voňavý nápoj bol vždy povestný svojou schopnosťou odstrániť prebytočné kilá vďaka tanínom, katechínom a ďalším zložkám spaľujúcim tuky. Tiamín rozkladá viscerálne a podkožné lipidy, ktorých sa dobre živený človek zbavuje najťažšie. Tiež prírodný zelený čaj bez pridania cukru a príchutí dobre zrýchľuje metabolizmus, poskytuje lepšie vstrebávanie potravy a znižuje riziko jej usadzovania na stehnách. Vedci vypočítali, že asi 5 šálok nesladeného čaju vám umožní stratiť ďalších 80 kcal za deň. Ak do zeleného čaju pridáte nízkotučné mlieko, môžete úplne nahradiť jeden snack a aj tak schudnúť.
8. Škorica
Orientálne korenie dokonale reguluje obsah cukru v krvnej plazme, zmierňuje chuť do jedla a naštartuje metabolické procesy. Už dlho sú známe vlastnosti škorice na spaľovanie tukov, ako aj jej schopnosť posilňovať imunitný systém. Počas chladných zimných večerov si pripravte pikantný zázvorový a škoricový čaj a sledujte, ako sa tuková hmota roztápa. Škoricu môžeme pridať aj do kávy, diétneho pečiva, mäsitých jedál.
7. káva
Prírodne uvarená káva bez príchutí, sušeného mlieka a cukru neobsahuje prakticky žiadne kalórie. Zrná samy o sebe dokonale potláčajú chuť do jedla na niekoľko hodín, znižujú chuť na glukózu (teda na sladké), pomáhajú odstraňovať tekutiny z tela (strata rovnakých 1-2 kg), zrýchľujú metabolizmus o 20 % a spália kalórie. aktívnejšie. Pár šálok mierne silného nápoja vám umožní stratiť ďalšie gramy tuku. Ak je ťažké piť prírodnú kávu, pridajte sladidlá, fruktózu a iba odstredené mlieko, ale radšej sa nenechajte uniesť smotanou, zmrzlinou (sklo), sirupmi a alkoholom (viedenská káva), inak sú vlastnosti nápoja vyrovnané .
6. Tmavá čokoláda
Mysleli ste si, že chudnutie by bolo nudné a ťažké? Vôbec nie, pretože nikto nezrušil užitočné sladkosti na chudnutie. Kakaové bôby dokonale prerušujú chuť do jedla, čím uspokojujú telesnú potrebu glukózy. Samozrejme, hovoríme len o tmavej čokoláde s obsahom kakaa okolo 70 %. V supermarketoch pre diabetikov či diéty už nájdete tmavú čokoládu s fruktózou či inými sladidlami, čo z nej robí žiadaný produkt pri chudnutí. Telo je poháňané energiou čokolády a začína aktívnejšie rozkladať kalórie, zrýchľuje metabolizmus.
5. avokádo
Mnoho ľudí sa vyhýba avokádu ako diétnemu jedlu kvôli fámam o ich vysokom obsahu tuku. Áno, ovocie obsahuje kyselinu olejovú, no pomáha bojovať proti cholesterolu a regulovať hladinu telesného tuku. Na 100 g je asi 120 kalórií – dosť veľký ukazovateľ, ale táto energia ovocia sa neukladá tukom na bokoch! Naopak, takáto nutričná hodnota vám umožňuje rýchlo odstrániť pocit hladu, napríklad jedným avokádom môžete nahradiť plnohodnotný snack a dokonca aj schudnúť. Napriek tomu odborníci na výživu neodporúčajú jesť viac ako 1 ovocie každé 2 dni.
4. vodný melón
Melónová kultúra je zásobárňou vlákniny a antioxidantov, ktorá pomáha prečistiť tráviaci trakt a zlepšiť trávenie. Samotné ovocie obsahuje komplexné cukry, ktoré dokonale utíšia hlad a nepremieňajú sa na tuky. Navyše, melón je z 90% voda – predstavte si, že pijete len bohatý nektár bez umelých farbív, sladidiel, rafinovaného cukru a iných chemikálií, na ktoré sú priemyselné šťavy bohaté. Diuretický účinok bobúľ vám umožní rýchlo sa zbaviť letných opuchov, ako aj očistiť žalúdok a črevá od toxínov, čo vám umožní schudnúť minimálne o 1 kg bez zbytočných pohybov tela. Na celé obdobie august – september preto odborníci na výživu odporúčajú oprieť sa o vodný melón častejšie, prípadne ním môžete nahradiť niektorý z snackov.
3. tvaroh
Tu je ďalší produkt, vďaka ktorému nebude chudnutie hladovať. Stredne tučný tvaroh (najlepšie do 5%) je cenným zdrojom bielkovín a kalcitriolu, prirodzeného hormónu, ktorý ničí tuk na bunkovej úrovni. Kazeínový proteín v zložení fermentovaného mliečneho výrobku je dokonale stráviteľný a „klame“ telo na niekoľko hodín, počas ktorých človek nemá pocit hladu. Večera alebo raňajky s tvarohom sú kompletné jedlo, ktorého obsah kalórií sa neoplatí obávať. Produkt môžete osladiť lyžicou prírodného medu, sušeného ovocia alebo čerstvých bobúľ. Chudnutiu ale neodporúčame pridávať cukor ani kyslú smotanu.
2. Zelenina
Všetka zelenina sú komplexné sacharidy, ktoré sa pomaly štiepia a neusadzujú sa na našej postave nenávidenými kilogramami. Zároveň sú na chudnutie vhodnejšie ako ovocie a bobule, pretože prakticky neobsahujú sacharózu a fruktózu. Niektoré druhy zeleniny a zeleniny (zeler, špenát atď.) majú dokonca minimálny alebo negatívny obsah kalórií, takže aktívne prispievajú k chudnutiu. Diétna vláknina čistí tráviaci trakt od toxínov, čo má priaznivý vplyv aj na postavu.
1. Ananás
Čerstvé ovocie obsahuje bromelaín, ktorý umožňuje vstrebávanie bielkovín a sacharidov. Hrubé vlákna ovocia prinútia telo rýchlo spracovať potravu a zbaviť sa toxínov, čo si vyžaduje dostatok energie. Látky v ananáse rozkladajú existujúce tuky a fruktóza dokonale zasýti a preruší chuť do jedla. Na chudnutie sa odporúča zjesť ananás hneď po požití ťažkého a mastného jedla, vypiť môžete aj pohár čerstvého nektáru. Čomu sa treba v diéte vyhnúť, je konzervovaná verzia a priemyselné šťavy.
Ako vidíte, strava nemusí obsahovať „burinu“ a „vodu“. Spolu s výdatným tvarohom, sladkou čokoládou a množstvom ovocia sa môžete zbaviť nadbytočných kilogramov bez toho, aby ste museli prijať ďalšie opatrenia na chudnutie.