TOP 5 nízkosacharidových diét pre rýchle chudnutie

Diéty založené na zníženom príjme uhľohydrátov prinášajú najpozoruhodnejšie výsledky. Ale keď vyskúšate jedno alebo druhé, môžete si všimnúť zhoršenie zdravotného stavu alebo nedostatočný pokrok. Toto hodnotenie vám pomôže rozhodnúť sa, ktorá z nízkosacharidových diét je pre vás vhodnejšia.

Zvyčajná diéta s nízkym obsahom sacharidov

Táto diéta je založená na malom počte uhľohydrátov a veľkom množstve bielkovín. To znamená, že základom vašej stravy by malo byť mäso, ryby, vajíčka, orechy, semená, zelenina, ovocie a zdravé tuky. Koľko sacharidov musíte denne prijať, závisí od účelu diéty. Napríklad na udržanie hmotnosti s miernym športovým tréningom - až 150 gramov. Ale na chudnutie - nie viac ako 100. Na rýchle chudnutie - 50 gramov, pričom je vylúčené ovocie a škrobová zelenina, napríklad zemiaky.

Ketónová diéta

Táto diéta spôsobuje zvláštny stav tela, celkom nebezpečný, ak máte nejaké chronické ochorenia súvisiace s trávením alebo metabolizmom. Nízky obsah sacharidov spôsobuje ketózu - znížený inzulín a uvoľnenie mastných kyselín z tukových zásob vášho tela. Tieto kyseliny sa prenášajú do pečene, ktorá premieňa tuky na ketolátky. A ak sa váš mozog „živil“ uhľohydrátmi, začína spotrebovávať energiu z týchto uvoľnených ketolátok. Celá diéta pozostáva z bielkovín, zníženého množstva tukov a uhľohydrátov-pri tejto diéte až 30-50 gramov denne.

Diéta s vysokým obsahom tukov

V tejto strave sa uprednostňujú produkty s normálnym obsahom tuku, ale tuky vstupujúce do tela by mali byť rastlinného pôvodu. Základom stravy by teda mali byť celé potraviny, nespracované. Počet sacharidov nesmie prekročiť 100 gramov denne, najlepšie v rozmedzí 20-50.

Paleo diéta

Strava paleo stravy je o potravinách, ktoré ľudia konzumovali pred rozvojom priemyslu. Ide o mäso, ryby, morské plody, vajcia, ovocie a zeleninu, orechy, hľuzy a semená. Pri tejto diéte sú zakázané produkty extrahované z „originálov“ a podrobené akémukoľvek spracovaniu, ako napríklad cukor. Rovnako ako strukoviny, obilniny a mliečne výrobky.

Atkinsova diéta

Táto nízkosacharidová diéta prechádza niekoľkými fázami a obmedzuje konzumáciu bobúľ a ovocia ako zdroja cukru.

Fáza 1-indukcia: 20 gramov sacharidov, zvyšok bielkovín a neškrobová zelenina. Trvanie etapy je 2 týždne.

Fáza 2 - stabilné chudnutie, sacharidy sa týždenne pridávajú o 5 gramov do predchádzajúcej stravy. Fáza sa končí po úbytku 3 - 5 kg hmotnosti.

3. etapa stabilizácie, kedy môžete každý týždeň zvýšiť počet sacharidov o 10 gramov.

4. etapa - údržba, takmer sa vrátite k predchádzajúcej strave, mierne upravenej v prospech zdravých sacharidov.

Nechaj odpoveď