Tréning brušného tanca

Brušný tanec (brušný tanec) zahŕňa širokú škálu pohybov a je pomerne zložitý. Preto sú pre úspešný rozvoj tanca potrebné skupinové kurzy s trénerom.

Úroveň obtiažnosti: Pre začiatočníkov

Brušný tanec je oslavou ženskosti a ženských foriem. Zahŕňa veľa rôznych pohybov a je pomerne zložitý. Preto sú pre úspešný rozvoj brušného tanca potrebné skupinové hodiny s trénerom. Brušný tanec je tanec, ktorý kladie dôraz na pohyby trupu a bokov. Táto forma tanca, ktorá vznikla v starovekom Egypte, sa dnes dostala do svetovej módy.

Kde začať trénovať brušný tanec?

Zvládnutie brušného tanca by malo začať najjednoduchšími základnými pohybmi popísanými nižšie. Je potrebné si zvyknúť na špeciálny tanečný kostým, ktorý môže spočiatku brzdiť pohyb. Uistite sa, že netancujete s plným žalúdkom. Po jedle počkajte aspoň pár hodín, kým začnete hodinu.

Kostým si môžete vyrobiť sami. Ale je lepšie kúpiť hotové kontaktovaním špecializovaného obchodu alebo šiť na objednávku. Môžete sa tak vyhnúť chybám, ktoré negatívne ovplyvnia proces učenia sa tanca.

Dôležité: Kostým na tréning brušného tanca by mal byť vyrobený z vysoko kvalitného materiálu, ktorý je odolný a pohodlný na nosenie. Takéto oblečenie je možné používať dlho bez obáv, že spadne. Prečítajte si tiež: Salsa Solo Dance Workouts

Hlavné dôvody, prečo začať s brušným tancom

  1. Brušný tanec má mnoho zdravotných výhod. Pomáha rozvíjať flexibilitu, koordináciu a rovnováhu, zlepšuje držanie tela a krvný obeh a stimuluje mozgovú činnosť. A čo je najdôležitejšie, má schopnosť spaľovať kalórie, vďaka čomu vyzeráte a cítite sa dobre.

  2. Brušný tanec je skvelý spôsob, ako sa vysporiadať so stresom a zbaviť sa ho. Keď ste v strese, hrozí vám, že budete robiť impulzívne rozhodnutia alebo odložiť veci na neskôr. Ak dovolíte, aby vás stres opustil, uvoľníte svoju myseľ. S pokojnejšou mysľou môžete pred rozhodnutím zhodnotiť všetky aspekty situácie.

  3. Pohyby brucha, ktoré pri brušnom tanci robíte, zlepšujú stav čriev a hrubého čreva.

  4. Tento druh tanca vám dáva príležitosť posilniť panvové svaly a zlepšiť krvný obeh, čo je užitočné počas menštruácie.

  5. Posilňovaním stehenných svalov pomáha brušný tanec pri budúcom pôrode. Silné panvové svalstvo zlepšuje krvný obeh v tejto oblasti a krv prenáša viac kyslíka k plodu.

Brušné tance sú oveľa viac ako len pohyb tela v určitom rytme. Brušný tanec poskytuje hmatateľné zdravotné a kozmetické výhody, vďaka ktorým sa stal dôležitou súčasťou globálnej kultúry. Prečítajte si tiež: Zumba tanečné cvičenia

Základné cvičenia brušného tanca

  • Rotácia tela – Vtiahnite žalúdok hlboko do tela a pomaly pohybujte trupom do kruhu. Pri otáčaní pevne držte brucho a pevne vysaďte nohy. Skúste otáčať trup v oboch smeroch a zároveň zvyšovať rýchlosť.
  • Rotácia bedra -Pri otáčaní bokov dopredu a dozadu držte ramená vodorovne a stabilne. Skúste stáť rovno na jednej nohe alebo na oboch nohách spolu s pokrčenými kolenami. Ak chcete zmeniť úroveň obtiažnosti, jednoducho zvýšte rýchlosť otáčania.
  • Zníženie a zvýšenie bedra – Pokúste sa izolovať tento pohyb tak, že začnete s malým a kontrolovaným pohybom, postupne zdvíhajte a spúšťajte boky s väčšou amplitúdou. Aby to bolo ťažšie, balansujte na jednej nohe.
  • košieľka – Rýchlo pohybujte bokmi zo strany na stranu. Potom skúste prejsť prstami po podlahe a stále kývať bokmi.

Tieto jednoduché cvičenia určite prebudia vašu vnútornú bohyňu. Bez nich nie je možné zvládnuť zložitejšie formy brušného tanca. Prečítajte si tiež: Tréningy telesného baletu

Odporúčania a kontraindikácie pre brušný tanec

Dôvody na odporúčanie brušného tanca: nadváha; fyzická nečinnosť; nervový stres, pochybnosti o sebe. Brušné tance sú kontraindikované počas tehotenstva, ako aj v období rekonvalescencie po operácii brucha a ťažkých úrazoch.

Ako vidíte, nie je nič ťažké naučiť sa brušný tanec. Je veľa žien, ktoré to jednoducho potrebujú. Pozri tiež: tréning skupinovej choreografie

Nechaj odpoveď