Obsah
Minimálne raz sme všetci pocítili stav všeobecnej slabosti: zlá nálada, podráždenosť, poruchy spánku. Plus problémy s kardiovaskulárnym systémom a niekedy aj nezdravá chuť na alkohol ... To všetko sú príznaky nedostatku esenciálnej aminokyseliny pre naše telo - tryptofánu.
Potraviny bohaté na tryptofán:
Všeobecná charakteristika tryptofánu
Tryptofán patrí do skupiny esenciálnych aminokyselín, ktoré sa nachádzajú hlavne v rastlinných potravinách. Pomáha pri poruchách hyperaktivity u detí. Používa sa na reguláciu telesnej hmotnosti a na normalizáciu syntézy rastového hormónu. Je zdrojom serotonínu, hormónu radosti. Okrem toho sa podieľa na produkcii niacínu (vitamín B3).
Denná požiadavka na tryptofán
Denná potreba tryptofánu v našom tele je 1 gram. V tomto prípade je vhodné použiť nie tablety, ktoré ho obsahujú, ale vyššie opísané produkty. Faktom je, že chemicky vyrobená aminokyselina môže mať také porušenia v štruktúrnej schéme, ktoré jej neumožňujú správne asimilovať telo. Ak z nejakého dôvodu stále musíte užívať doplnky stravy s obsahom tryptofánu, kombinujte ich užívanie s jedlom obsahujúcim sacharidy.
Potreba tryptofánu rastie s:
- depresie;
- zvýšená podráždenosť a agresivita;
- sezónne funkčné poruchy;
- stavy úzkosti (vrátane PMS);
- s poruchami stravovania (bulímia, anorexia);
- migrény a bolesti hlavy rôznych typov;
- obsedantno-kompulzívna porucha a schizofrénia;
- chronické ochorenia srdca a krvných ciev;
- poruchy spánku;
- precitlivenosť na bolesť;
- závislosť od alkoholu;
- syndróm chronickej únavy.
Potreba tryptofánu klesá s:
- familiárna hypertryptofanémia (dedičné ochorenie, ktoré narúša metabolizmus a vedie k hromadeniu tryptofánu v krvi);
- Hartnapova choroba (porušenie aktívneho transportu tryptofánu cez črevnú stenu);
- Tada syndróm (dedičné ochorenie spojené s porušením premeny tryptofánu na kynurenín. Keď je choroba pozorovaná, poškodenie centrálneho nervového systému);
- Priceov syndróm (genetické ochorenie prejavujúce sa zvýšeným vylučovaním kynurenínu do moču, ako aj sklerodermia);
- indicanuria (zvýšený obsah indicanu v moči).
Absorpcia tryptofánu
Na úplný metabolizmus tryptofánu je potrebná prítomnosť vitamínov: C, B6 a kyseliny listovej (vitamín B9). Okrem toho je potrebná aj prítomnosť horčíka. Pri užívaní tryptofánu preto nezabúdajte ani na tieto živiny.
Užitočné vlastnosti tryptofánu a jeho účinok na telo
Užívanie tryptofánu má priaznivý vplyv na chronické choroby srdca a krvných ciev. Počet ľudí, ktorí zneužívajú alkohol, klesá. Počet úderov klesá. Ženy majú PMS ľahšie. Zlepšuje sa kvalita spánku a príznaky chronickej únavy zmiznú.
Interakcia s inými prvkami
Ako je uvedené vyššie, tryptofán úspešne interaguje s vitamínmi B6 a B9, vitamínom C a horčíkom. Navyše sa výborne hodí k potravinám bohatým na sacharidy.
Známky nedostatku tryptofánu v tele
- Podráždenosť;
- zlý spánok;
- únava;
- závislosť od alkoholu;
- časté bolesti hlavy;
- problémy s kardiovaskulárnym systémom;
- prejavy PMS;
- zvýšené kŕče vencovitých tepien.
Známky prebytočného tryptofánu v tele
Na zistenie nadbytku tryptofánu je potrebné darovať krv na hladinu kyseliny 3-hydroxyantranilovej. Prítomnosť veľkého množstva tryptofánu v krvi môže viesť k nádorom močového mechúra!
Tryptofán pre krásu a zdravie
Pretože tryptofán je jednou z najdôležitejších prírodných aminokyselín, má jeho použitie priaznivý vplyv nielen na vnútorné orgány a systémy človeka, ale aj na jeho vonkajší vzhľad. A keďže vzhľad hrá dôležitú úlohu pri zabezpečovaní dobrej nálady, pravidelnú konzumáciu potravín obsahujúcich tryptofán možno prirovnať k výletu do kozmetického salónu alebo dokonca k výletu na Maldivy!