Napriek tomu, že veľa kulturistov s obrázkovými reliéfnymi kockami jedáva kuracie prsia, vaječné bielky, ryby a srvátkový proteín, v skutočnosti pre krásne brušné svaly a pevné svaly na tele nie sú tieto potraviny vôbec potrebné. Zdravý organizmus sa na ne navyše nemôže dlhodobo spoliehať, pretože sú schopné spustiť v tele zápalové procesy. Ale rastlinná strava, poskytujúca vášmu telu živiny, sa stará o zdravie tela vo dne v noci a samozrejme udržuje lis v dobrej kondícii.
Aj keď je fyzická aktivita pre krásne „kocky“ veľmi dôležitá, výraz „brušáky vznikajú v kuchyni“ je pravdivý. Čím je vaša strava čistejšia, tým je tlač krajšia.
Pripravili sme zoznam bylinných produktov, ktoré vám pomôžu získať vysnívané brušné svaly.
1. quinoa
Quinoa je obilnina s vysokým obsahom bielkovín, ktorá dodáva telu všetky potrebné aminokyseliny a je ideálna pre syntézu bielkovín. Neobsahuje prakticky žiadny tuk a je výborným zdrojom draslíka a vlákniny. Draslík vyplavuje prebytočnú vodu zadržanú v tele pri konzumácii solených potravín alebo spracovaných potravín. Vláknina pomáha črevám pracovať, urýchľuje proces trávenia a pomáha prečistiť organizmus, čo priaznivo vplýva na stav vašich brušných svalov. Napokon, quinoa je výborným zdrojom železa, vďaka ktorému je telo silné a dodáva vám potrebnú energiu.
2. Zelení
Zelené sú jednou z najlepších prírodných superpotravín. Bohatý na vlákninu a horčík je zodpovedný za veľkosť pása, reguluje hladinu cukru v krvi a priaznivo pôsobí aj na hormonálnu hladinu. Hladiny kortizolu (hormónu zodpovedného za ukladanie telesného tuku) sa zvyšujú s nízkou hladinou cukru a zvýšenou hladinou stresu. Keď sa kortizol v priebehu času zvýši, môže to spôsobiť nadmerný brušný tuk. Rastlinná strava a konzumácia antistresových superpotravín, ako je zelená, pomáhajú udržiavať rovnováhu hormónov v tele. Ktorý okrem všetkého vyššie uvedeného obsahuje veľké množstvo draslíka a aminokyselín. Špenát, mangold, rukola, kel a rímsky šalát sú obzvlášť dobré spomedzi rôznych zelených superpotravín.
3. Chia semienka
Chia obsahuje vlákninu, bielkoviny, horčík, železo, vápnik a zinok. Tieto živiny ovplyvňujú hladinu cukru, krvný tlak, tvorbu bielkovín a podporujú celkovú telesnú hmotnosť. Chia semienka vás udržia dlhšie sýty, dodajú vám energiu a pomôžu predchádzať problémom, ako je nadúvanie a zápcha. Vaše brucho bude ploché a budete plní energie potrebnej na športový tréning.
4. Bobule
Bobule majú nízky glykemický index a vysoký obsah vlákniny. To znamená, že zabraňujú zvýšeniu hladiny cukru v krvi a dlhodobo udržujú pocit sýtosti. Vďaka vysokému obsahu draslíka a vitamínu C chránia bobule telo pred toxínmi. A čučoriedkam sa pripisujú zázračné vlastnosti spojené so zbavením sa prebytočných kíl v oblasti brucha.
5. ovsená múka
Ovsené vločky sú skvelé pre vaše brušné svaly. Je bohatý na beta-glukán, ktorý tvrdo bojuje proti tuku v oblasti pása. Ovsené vločky sú navyše zdrojom horčíka, draslíka, železa, vápnika a najmä bielkovín: 8 gramov bielkovín na pol šálky surových obilnín nie je žiadny zázrak! Aj kulturisti, ktorí preferujú živočíšne bielkoviny, zaraďujú do svojho jedálnička ovsené vločky.
Ďalší pomocníci pre krásny lis
Okrem vyššie uvedených potravín zaraďte do svojho jedálnička strukoviny, orechy, semienka, sója. Keďže sú vynikajúcim zdrojom bielkovín, sú nevyhnutné pri práci na silných krásnych brušných svaloch.
Ak pridávate proteínové prášky do smoothies a kokteilov, uistite sa, že sú rastlinného pôvodu, tepelne neupravené (uprednostňuje sa), nie sú GMO a sú vyrobené z bežných potravín (nie izolátov).
Skvelé, ak vaša každodenná strava zahŕňa 5-7 porcií zeleniny a ovocia. Je to osvedčená zdravá strava a možno najčistejšia forma výživy, ktorá existuje. Všetky tieto produkty obsahujú vlákninu a draslík, prispievajú k prirodzenému čisteniu organizmu, zabraňujú poruchám v jeho práci, chránia pred zápalmi a stresom. Nezabudnite na zdravé tuky. Sú obsiahnuté v avokádo, mandle, konopné semienka a kokos, čo je užitočné najmä pre tlač.
Ak kontrolujete príjem soli, cukru, alkoholu, spracovaných potravín a rýchleho občerstvenia; napumpujte brušné svaly, posilnite jadro, pridajte kardio; doprajte si oddych a jedzte rastlinnú stravu (najmä tie, ktoré sú uvedené v tomto článku) – ploché brucho s krásnymi kockami určite nájdete.
zdroj