Najprv musíte pochopiť, že bolesť v kritických dňoch je zvyčajne výsledkom hormonálnej nerovnováhy. To ale neznamená, že problém treba riešiť chemickými hormónmi. Stačí si zapamätať, že naše telo je veľmi múdry systém, ktorý sa sám dokáže obnovovať, čistiť a obnovovať, udržiavajúc rovnováhu. Našou úlohou je teda len pomáhať telu v jeho prirodzených procesoch a eliminovať faktory, ktoré narúšajú vnútornú rovnováhu. K tomu budeme vedomejšie pristupovať k výžive, životnému štýlu, praxi a postoju k sebe.
1) Odvar zo semien senovky gréckej alebo shamballa sa v kritických dňoch stane magickým elixírom proti bolesti. Tento nápoj nielen upokojí zúriaci oheň vo vnútri, ale tiež dodá energiu, živosť, jasnosť. Senovka grécka obsahuje látku diosgenín, z ktorej naše telo produkuje hormóny, ktoré chýbajú k rovnováhe.
Lyžičku senovky gréckej je vhodné namočiť cez noc. Ale ak je odvar naliehavo potrebný, môžete to urobiť bez namáčania. Semená nalejte pohárom vody, priveďte do varu a varte 5-7 minút. Vychutnajte si sýtu žltú farbu a zemitú vôňu tohto nápoja! Semená po uvarení môžete vyhodiť, prípadne pridať do šalátu či zjesť s medom – priaznivý účinok sa len zvýši. Cíťte, ako vám táto prirodzená energia uľahčí život a spriatelí sa s vašou povahou.
2) Odmietajte v týchto dňoch rafinovaný cukor (buchty, sladkosti, čokoláda, koláče) a hlavne kávu, prírodnú a lyofilizovanú. Po prvé, zvyšuje kontrakciu maternice, čo môže spôsobiť len bolestivejšie kŕče a výdatnejší výtok. Káva navyše umocňuje naše emocionálne výkyvy a my potrebujeme práve opačný efekt. A čo je najdôležitejšie, tento nápoj narúša hormonálnu rovnováhu. Zamyslite sa, pijete cez deň veľa kávy? Možno je to jedna z príčin bolestivých období? Urobte si experiment a vzdajte sa kávy na 7 dní pred začiatkom menštruácie, alebo radšej žite celý mesiac bez nej a porovnajte si, o koľko ľahšie sa vám začína nový cyklus. Ak ešte nie ste pripravení na takú prísnu úspornosť, nepite viac ako 1 šálku denne.
3) Čo sa týka stravy vo všeobecnosti, Svámí Muktananda v Nava Yogini Tantre odporúča počas menštruácie jesť zrelé banány, pomaranče alebo citróny, aby nahradil nedostatok draslíka a zachoval emocionálnu rovnováhu. Použitie granátového jablka alebo šťavy z granátového jablka stimuluje hematopoetický proces a v niektorých prípadoch šetrí závraty, čo je obzvlášť dôležité pri anémii. Bude tiež užitočné jesť viac zeleniny, ovocia a bobúľ, nezabudnite na orechy, naklíčenú pšenicu a nerafinované rastlinné oleje, piť viac vody a bylinkového čaju. Pri bolestivých kŕčoch v podbrušku sú potrebné najmä omega-3 mastné kyseliny. Nájdete ich ak nie v červených rybách, tak medzi doplnkami stravy alebo napríklad v chia semienkach.
4) Dôležité je dbať na uvoľnenie svalov maternice. To pomôže, ako viete, teplá vyhrievacia podložka, ako aj prax „dýchania maternice“. Nájdite si príležitosť ľahnúť si na 15-20 minút na tichom a pokojnom mieste. Zatvorte oči a uvoľnite celé telo. Pozorujte niekoľko dychových cyklov a potom si predstavte, že sa váš dych presúva do spodnej časti brucha. Vizualizujte si, ako je vaša maternica vyživená, naplnená oranžovým alebo ružovým svetlom, a s výdychom ju opúšťajú úzkosť, výčitky, strach a všetky nahromadené negatívne emócie so sivým prúdom. Vaše lono sa čistí, uvoľňuje, aby sa naplnilo novou energiou s novým dychom. Pri výdychu vedome choďte hlbšie do relaxácie, uvoľnite kŕč a bolesť. Svojou pozornosťou pomáhate svojmu telu, podporujete jeho prirodzené procesy, harmonizujete energie v nižších centrách. Užitočné bude aj cvičenie šavásany a jogy nidry.
5) Postupom času pomôže každodenné (okrem prvých troch dní cyklu) cvičenie jogy obnoviť hormonálnu rovnováhu so zahrnutím:
a) ohyby chrbta: natarajasana (póza kráľa tanečníkov), rajakapotasana (póza kráľovského holuba), dhanurasana (póza luku) atď.,
b) ásany, ktoré pomáhajú čistiť nižšie energetické centrá: malasana (póza girlandy), utkatakonasana (póza so silným uhlom alebo póza bohyne) s pulzujúcou mula bandhou,
c) balansuje na jednej nohe: archa-chandrasana (polmesiaca póza), garudasana (póza orla), virabhadrasana III (póza bojovníka III),
d) obrátené polohy, ktoré harmonizujú štítnu žľazu: salambasarvangasana (poloha sviece), halasana (poloha pluhu), viparitakaranimudra (poloha s obrátenou činnosťou),
a e) povinná šavásana na záver.
Zdôrazňujem, že toto sú odporúčania pre všeobecnú prax a nevzťahujú sa na prvé tri dni cyklu. Počas menštruácie a pri nevoľnosti odpočívame, alebo ak si to želáme, robíme len jemné cvičenie zamerané na relaxáciu, uľahčenie všetkých ásan pomocou podložiek, vankúšov a kopy prikrývok.
6) Pravidelné ženské bolesti majú často korene v psychosomatike. Ich hlavnou príčinou je odmietnutie ženy svojej prirodzenosti, jej vrodenej ženskosti a samotného procesu menštruácie. Počúvajte sami seba: ste vďační za to, že ste sa narodili ako žena? Prijímate seba, svoje telo, svoje emócie, svoje chyby? Dovoľujete si byť slabá a cítite v sebe jemnú ženskú – nie mužskú – silu? Ľahko prijímate lásku a starostlivosť vesmíru a veľkodušne dávate túto lásku a starostlivosť sebe, svojim blízkym a všetkým živým bytostiam? Prial by som si, aby každá žena odpovedala srdcom na všetky tieto otázky „ÁNO“ a dovtedy pôjdeme k prijatiu svojho Ženskosti prostredníctvom sebapoznania, meditácie, jogy a ženských praktík. Je veľmi dôležité správne liečiť, vrátane menštruácie. V žiadnom prípade to nie je prekliatie ani trest a od prírody vôbec nie sú určené na utrpenie. Prvé dni cyklu sú procesom očisty, zbavenia sa nahromadenej negativity. Toto je dar, ktorý nám obnovuje krv, udržuje zdravie v celom tele, reštartujeme a každý mesiac je to ako začať žiť od nuly. Prijmite tento proces očisty a obnovy s vďačnosťou! Uvedomte si, aká je dôležitá pre našu pohodu, zdravie a šťastie a potom sa pre vás menštruácia stane jednoduchším a plodnejším obdobím.
7) Čo ešte stojí za zamyslenie, je životný štýl vo všeobecnosti. Posúďte úroveň stresu a napätia, ktorá je vám známa. Uvedomte si rýchlosť, akou plávate alebo pretekáte životom. Sledujte, kde čerpáte negativitu a ako ju vypúšťate. Alebo ste možno úplne zvyknutí držať všetko v sebe a nedať negatívu priestor? Faktom je, že čím viac negatívnych myšlienok a emócií sa nám počas mesiaca nahromadilo, tým ťažšie sú naše dni očisty. Je to logické, však? Skúste si upraviť životosprávu tak, aby ste sa hýbali pomalšie a plynulejšie, aby ste dýchali hlbšie a pokojnejšie, aby ste sa rozčuľovali a menej stresovali a chodili viac do prírody, nájdite si čas na svoju krásu a obľúbené aktivity, stretávajte sa s priateľmi. Hovoríte, že úloha je príliš idealistická? Ale stojí za to premýšľať o svojich skutočných prioritách a o tom, čo dnes kladiete na prvé miesto, a potom sa úloha ukáže ako absolútne skutočná.
V najbolestivejší deň je obzvlášť dôležité dovoliť si byť slabý. Vaša pohoda je na prvom mieste, preto sa odporúča viac oddychovať a ležať, nechať všetky „primárne“ veci, ktoré bez vás údajne nikto nezvládne. V tento deň ste obzvlášť zraniteľní fyzicky, emocionálne a energeticky a máte špeciálne právo byť v pokoji, bez presilenia a bez zasahovania do vnútorného procesu očisty. Všetky výkony a víťazstvá počkajú. Dobre sa vyspite a zostaňte v posteli tak dlho, ako budete chcieť. Nebojte sa, vaši blízki si urobia domáce úlohy v pohode. Keď uznáte právo odstúpiť od všetkých záležitostí a tento čas venovať svojmu zdraviu a vnútornej rovnováhe, potom to domácnosť nakoniec prijme a bude sa k vám správať ešte opatrnejšie a zdvorilejšie.
Buďte priateľmi so svojou povahou a potom budete každý deň vďační, že ste sa narodili ako Žena.