Svadobná strava, 4 týždne, -16 kg

Chudnutie až 16 kg za 4 týždne.

Priemerný denný obsah kalórií je 830 Kcal.

Je známe, že veľa ľudí, najmä nežného pohlavia, hreší „chytajúcim“ stresom, čo sa často odráža pridaním pár (alebo dokonca viac) nepotrebných kilogramov. Tiež jeme príliš veľa, keď sme nadšení pred takou dôležitou udalosťou, ako je svadba. Ak ste „zjedli“ aj svoje boky alebo iné problémové partie, bude vás zaujímať, čo by ste sa mali dozvedieť o svadobnej strave.

Požiadavky na svadobnú stravu

Ak váhová situácia nie je kritická, nie je potrebné dodržiavať prísne predpísanú diétu a do najdôležitejšieho dňa vo vašom živote zostáva ešte veľa času. Jednoducho môžete urobiť určité jednoduché úpravy stravovania a urobiť s chudnutím, ako sa hovorí, málo krvi. Nasledujúce výživové pravidlá nájdete tiež pod názvom ľahká strava… Odporúča sa urobiť nasledovné.

  • Vyhýbajte sa výrobkom s obsahom bielej múky a cukru v akejkoľvek forme. Svoju vášeň pre sladké je lepšie uhasiť sladkým ovocím a sušeným ovocím. Ak naozaj chcete zakázaný produkt, dajte si ho na raňajky. Pravdepodobnosť, že sa kalórie uložia do rezervy, je teda minimálna.
  • Pite dostatok vody (až 2 litre denne). Táto praktika pomôže vyhnúť sa nežiaducim pochutinám (koniec koncov, naše telo smäd často vníma ako pocit hladu) a pozitívne vplýva aj na vzhľad, ktorý sa dehydratáciou nezmení k lepšiemu.
  • Môžete jesť takmer všetko, vzdať sa úprimne tučných a kalorických jedál a neprejedať sa. Denné jedlo by malo byť najmenej 4 - 5, jedzte v malých dávkach. Zamerajte sa na sezónnu zeleninu, bylinky, ovocie a bobule, chudé ryby a mäso a nízkotučné mlieko a kyslé mlieko.
  • Väčšinu produktov jedzte varením alebo pečením. Nedoprajte jej oleje a tuky. Tie potraviny, ktoré je možné konzumovať surové a konzumovať.
  • Ak pre vás korenie nie je kontraindikované, pripravte si jedlá napríklad z indickej alebo čínskej kuchyne, ktoré sú bohaté na tieto prísady. Korenie urýchľuje metabolizmus a pomáha vám rýchlejšie chudnúť.
  • Nezabudnite na športové aktivity, cvičte aspoň ráno. A ak dokážete telo systematicky zaťažovať v posilňovni, bude to v poriadku.

Držanie sa ľahkej stravy, ak k nej pristupujete múdro, môže trvať dlho, kým dosiahnete požadovanú váhu.

Ak do svadby zostáva mesiac alebo viac, môžete použiť metódu chudnutia s jasne definovaným menu s názvom „svadobne dieta na mesiac“. Táto diéta predpisuje 4 jedlá denne. Je žiaduce, aby sa večera podávala najneskôr do 18-19 hodín. Ale ak chodíte spať veľmi neskoro, večerajte pred 20:00. Základom stravy v tejto verzii predsvadobnej stravy je chudé mäso a ryby, vajcia, nízkotučný kefír, ovocie a zelenina. Je potrebné vzdať sa cukru (aj v nápojoch) a výrobkov z bielej múky. Podrobnejšie odporúčania sú uvedené nižšie v diétnom menu.

Ak potrebujete postavu zmodernizovať za pár dní pred svadbou, prichádzajú na pomoc extrémne diéty... Stojí za to sa ich držať dlhšie ako 3 - 4 dni (maximálne - 5). Najlepšie je stravu doplniť aspoň pár dní pred oslavou, aby ste mali čas na obnovenie svojho vzhľadu. Prísne metódy v skutočnosti často odoberajú silu, čo negatívne ovplyvňuje našu vonkajšiu škrupinu aj našu pohodu.

Dobré výsledky, pokiaľ ide o chudnutie a čistenie tela dáva džúsová diéta… Tu musíte piť iba čerstvé ovocné / zeleninové šťavy. Šťavu môžete pripraviť ako z jedného prírodného daru, tak aj z ich zmesi. Pravidlá sú jednoduché. Približne každé dve hodiny - od prebudenia (približne od 8:00) a do 21:00 - vypite pohár zdravej tekutiny. Počas obdobia extrémnej šťavovej diéty sa odporúča odmietnuť iné jedlo a nápoje (okrem vody). Spravidla jeden deň takejto techniky odoberá telu nepotrebný kilogram.

Niekoľko pôstnych dní môžete stráviť napríklad aj na nízkotučnom kefíre alebo jablkách. Takéto vyloženie je jednou z najefektívnejších mini diét.

Vystúpte zo svadobnej stravy správne, najmä ak ste chudli extrémnou metódou. Ak ste proces chudnutia dokončili krátko pred svadbou, potom sa na samotnej oslave neopierajte o mastné a kalorické jedlá. Žalúdok nemusí dobre reagovať na prebytok, takže buďte opatrní!

Svadobné diétne menu

Príklad stravy na týždeň slabej svadobnej stravy

deň 1

Raňajky: ryžová kaša (200 g) s lyžičkou masla; jablko; Čajová káva.

Občerstvenie: celozrnný toast (30 g); varené vajíčko a čerstvá uhorka.

Obed: filé z merlúzy (150-200 g); až 200 g šalátu, ktorý obsahuje bielu kapustu, uhorku, zelený hrášok, trochu rastlinného oleja (najlepšie olivového).

Popoludňajšie občerstvenie: 100 g tvarohu (percento tuku - až 5), do ktorého je nakrájané jablko; čajky s citrónom.

Večera: dusená zelenina (200 g); plátok pečených kuracích pŕs (do 120 g).

deň 2

Raňajky: sendvič vyrobený z krajca ražného chleba, potretý nízkotučným tvarohom, a tenký plátok syra; banán; Čajová káva.

Občerstvenie: tvaroh (2 polievkové lyžice. L.), do ktorého bol pridaný prírodný med alebo džem (1 polievková lyžica. L.).

Obed: pohár chudého kuracieho vývaru; šalát z uhorky, paradajok, čínskej kapusty a mrkvy, posypaný citrónovou šťavou.

Popoludňajšie občerstvenie: jablkový a kivi šalát so šálkou mätového čaju.

Večera: kuracie filé, varené alebo pečené (asi 200 g) a pár malých uhoriek.

deň 3

Raňajky: ovsené vločky varené vo vode (150 g) s 1-2 lyžičkami. med a nakrájaný banán; káva čaj.

Snack: hrsť vlašských orechov (do 60 g); jablko; zelený čaj s plátkom citróna.

Obed: 150-200 g hnedej ryže a 2-3 lyžice. l. dusená zelenina.

Popoludňajšie občerstvenie: 150 g nízkotučného kastrólu s tvarohom, obyčajný jogurt, ošúchaný banán (môžete tiež pridať trochu krupice, aby ste vytvorili hustejšiu konzistenciu); šálka čaju.

Večera: varené krevety (200 g); šalát z uhoriek a paradajok.

deň 4

Raňajky: 150 g ovsených vločiek (môžete ich variť v nízkotučnom mlieku) so 100 g malín alebo jahôd.

Snack: pol pohára jogurtu až do 5% tuku s medom (1 lyžička); káva čaj.

Obed: pečená merlúza (200-250 g) a 2-3 lyžice. l. kyslá kapusta alebo čerstvá kapusta.

Popoludňajšie občerstvenie: 200 g paradajkového a uhorkového šalátu (môžete pridať nízkotučnú kyslú smotanu alebo prírodný jogurt).

Večera: kuracie prsia (200 g), pečené s 20 - 30 g parmezánu a čerstvou uhorkou.

deň 5

Raňajky: zemiaková kaša (220 g) s maslom (1 lyžička); varené vajíčko a uhorka.

Snack: Kiwi (2 stredné) a zelené čajky.

Obed: polievka s hubami a ryžou; krajec ražného chleba s tenkým plátkom tvrdého syra s minimálnym obsahom tuku.

Popoludňajšie občerstvenie: až 150 g kastróla, ktorý sa skladá z tvarohu, hrozienok a nízkotučnej kyslej smotany (ak chcete, pridajte do nej trochu ovocia alebo bobúľ).

Večera: pečené filety z pollock (200 g) a morské riasy (100 g).

deň 6

Raňajky: miešané vajíčka, ktorých prísadami sú dve kuracie vajcia a trochu mlieka; Čajová káva.

Občerstvenie: banánovo-pomarančový šalát.

Obed: 200 - 250 g pečených zemiakov v spoločnosti šampiónov; plátok (asi 70 g) kuracieho mäsa, varené bez oleja.

Popoludňajšie občerstvenie: 200 ml kefíru a jablko.

Večera: v rúre upečieme zmes nízkotučného tvarohu (150 g) s jablkom (jedlo dochutíme škoricou); zelený čaj s plátkom citróna.

deň 7

Raňajky: jačmenná kaša (150 g) s 1 lyžičkou. maslo; čaj.

Snack: zmes banánov a kivi.

Obed: 100 g vareného kuracieho filé so zeleninovým kastrólom (250 g).

Popoludňajšie občerstvenie: varené krevety (150 g) s paradajkovou šťavou (250 ml).

Večera: 2 malé pečené rybie koláče; varená hnedá ryža (100 g); paradajková šťava (200 ml) alebo čerstvá paradajka.

Strava svadobnej stravy po dobu jedného mesiaca

Týždeň 1

pondelok

Raňajky: krajec ražného chleba s čajom.

Obed: varené hovädzie mäso (70-100 g), mierne naliate nízkotučnou kyslou smotanou; jablko.

Snack: ražný chlieb (do 100 g) s čajom.

Večera: 100 g vareného hovädzieho mäsa; strúhanú mrkvu a malé jablko.

utorok

Raňajky: ražný chlieb (70 g) s čajom.

Obed: 3-4 malé pečené zemiaky; jablko alebo hruška.

Snack: čaj s dvoma tenkými plátkami ražného chleba.

Večera: varené kuracie vajce; pohár kefíru a pohár čerstvo vylisovanej ovocnej šťavy.

streda

Raňajky: 100 g minimálne tučného syra (alebo tvarohu) a šálka čaju.

Obed: asi 70-80 g vareného alebo pečeného hovädzieho mäsa v spoločnosti troch zemiakov varených v uniformách; pohár ovocného džúsu.

Občerstvenie: 70 g syra s čajom.

Večera: pohár kefíru s dvoma malými jablkami.

štvrtok

Raňajky: čierny alebo ražný chlieb (100 g) s čajom.

Obed: varené hovädzie mäso (do 80 g); tri varené zemiaky a malé jablko.

Občerstvenie: 100 g čierneho chleba s čajom.

Večera: varené kuracie vajce; jablko; kefír (200-250 ml).

Piatok

Raňajky: varené vajce s čajom.

Obed: 100 g vareného hovädzieho mäsa s tromi pečenými zemiakmi; pohár ovocného džúsu.

Občerstvenie: 100 g čierneho chleba s čajom.

Večera: uhorkovo-paradajkový šalát a pohár kefíru.

Sobota

Raňajky: 100 g čierneho chleba s čajom.

Obed: šalát, z ktorého ingrediencií je paradajkový, uhorkový a rastlinný olej (trochu).

Snack: banán s kefírom (pohár).

Večera: varené hovädzie mäso (100 g); jablko; čaj.

Nedeľa

Raňajky: varené kuracie vajce s čajom.

Obed: 100 g varených kuracích pŕs; 3-4 zemiaky v uniformách; paradajková šťava (250 ml).

Občerstvenie: akékoľvek ovocie a čaj.

Večera: šalát z uhoriek a paradajok; 200 ml kefíru.

Týždeň 2

pondelok

Raňajky: varené vajce s čajom.

Obed: tri varené zemiaky; paradajka a jablko.

Snack: ovocná šťava (250 ml).

Večera: šalát, ktorý obsahuje paradajky, uhorky a nejaký rastlinný olej; kefír (sklo).

utorok

Raňajky: až 100 g čierneho chleba s čajom s mliekom.

Obed: 3 varené zemiaky; pár paradajok; ovocná šťava (pohár).

Snack: 2 tenké plátky ražného chleba s pohárom kefíru.

Večera: varené vajce s čajom.

streda

Raňajky: varené kuracie vajce a čaj s pár plátkami citróna.

Obed: varené rybie filé (asi 100 g); dva varené alebo pečené zemiaky; ovocná šťava (250 ml).

Snack: pohár kefíru; krajec ražného chleba.

Večera: šalát z uhoriek a paradajok; čaj.

štvrtok

Raňajky: 70 g syra alebo nízkotučného tvarohu s čajom.

Obed: ryba, varená alebo pečená (100 g); ovocná šťava (pohár).

Občerstvenie: 40 g čierneho chleba s pohárom kefíru.

Večera: 30 g tvrdého syra; vajce; jablko.

Piatok

Raňajky: asi 70 g ražného chleba s čajom.

Obed: až 100 g varených kuracích pŕs; 2 varené zemiaky; pol pohára ovocného alebo zeleninového džúsu.

Snack: 50-70 g nízkotučného syra.

Večera: šalát z uhoriek a paradajok; pohár kefíru.

Sobota

Raňajky: 60 g čierneho chleba s kefírom (200 ml).

Obed: 50 g syra; pár varených zemiakov; paradajka a šálka čaju.

Snack: jablko a pohár ovocného džúsu.

Večera: šalát z varených vajec a uhoriek, ochutený malým množstvom kyslej smotany (v extrémnych prípadoch nízkotučná majonéza); čaj.

Nedeľa

Raňajky: 100 g čierneho alebo ražného chleba; plátok nízkotučného syra; Čajová káva.

Obed: kapustový šalát, mierne poliaty octom.

Snack: 2 malé jablká.

Večera: varené vajce; 2 paradajky a pohár kefíru.

Týždeň 3

pondelok

Raňajky: šálka čaju s mliekom a plátkom syra (50 g).

Obed: šalát, ktorého súčasťou sú dva zemiaky, paradajka, uhorka a bylinky; varené kuracie prsia (100 g) je tiež možné poslať do šalátu alebo jesť samostatne.

Svačina: plátok hnedého chleba s kefírom (250 ml).

Večera: 2-3 zemiaky v uniformách alebo pečené; varené vajce; nízkotučná kyslá smotana (1 lyžička); jablko a čaj.

utorok

Raňajky: nízkotučný syr (50 g) s čajom.

Obed: dva zemiaky v uniformách; konzervované fazule (asi 70 g); pohár ovocného alebo zeleninového džúsu.

Snack: 2 malé jablká s pohárom kefíru.

Večera: varené kuracie vajce; pohár kefíru.

streda

Raňajky: ražný chlieb (100 g) so šálkou čaju / kávy.

Obed: na suchej panvici uvarte praženicu z 2 vajec, paradajok a bylín; ovocná šťava (pohár).

Snack: 2 jablká s pohárom kefíru.

Večera: varte 100 g kuracieho filé alebo smažte bez oleja; čaj.

štvrtok

Raňajky: čaj s plátkom (50 g) syra.

Obed: šalát (uhorky, paradajky, bylinky, lyžica rastlinného oleja) s tromi pečenými zemiakmi.

Snack: 2 jablká a ovocná šťava (250 ml).

Večera: asi 150 g tvarohu s nízkotučnou kyslou smotanou (1 lyžička); kefír (200 ml).

Piatok

Raňajky: čaj / káva s ražným chlebom (100 g).

Obed: varená ryba (100 g); šalát (uhorka plus paradajka).

Snack: jablko s pohárom ovocného džúsu.

Večera: 50 gramový kúsok syra a kefír (250 ml).

Sobota

Raňajky: asi 50 g raže alebo čierneho chleba so šálkou mliečneho čaju.

Obed: nakrájaná biela kapusta, posypaná octom.

Snack: 2 jablká.

Večera: tvrdé vajce; 60-70 g syra; kefír (200 ml).

Nedeľa

Raňajky: krajec ražného chleba; plátok syra; káva alebo čaj (do nápoja môžete pridať mlieko).

Obed: 100 g varenej ryby alebo mäsového filé; šálka čaju.

Snack: jablkový a ovocný džús (pohár).

Večera: miešané vajíčka (použite 2 vajíčka, 50 g chudej šunky a niekoľko zelených); pohár kefíru.

Týždeň 4

pondelok

Raňajky: čajky s plátkom (100 g) ražného chleba.

Obed: tri varené zemiaky; nakrájaná kapusta (100 g).

Snack: jablko plus pohár akejkoľvek ovocnej šťavy.

Večera: konzervované fazule (50-60 g); plátok ražného alebo čierneho chleba s pohárom nízkotučného kefíru.

utorok

Raňajky: asi 100 g ražného chleba s čajom.

Obed: šalát s kapustou a 2-3 varenými zemiakmi (môžete ho pokvapkať trochou rastlinného oleja).

Snack: kefír (250 ml).

Večera: dve varené vajcia; jablko a pohár ovocného džúsu.

streda

Raňajky: asi 70 g cereálneho chleba s pohárom mlieka.

Obed: 100 g varených rybích filé; neškrobový zeleninový šalát s bylinkami.

Snack: jablko a pohár ovocného džúsu.

Večera: strmé vajce s čajovou lyžičkou kyslej smotany s minimálnym obsahom tuku (alebo majonézy); kefír (200-250 ml).

štvrtok

Raňajky: 50 g syra s čajom.

Obed: 2 paradajky a 100 - 120 g ražného chleba.

Snack: jablko; pohár ovocného džúsu.

Večera: asi 70 g vareného hovädzieho filé; 3-4 pečené zemiaky; kefír (200 ml).

Piatok

Raňajky: varené kuracie vajce s čajom alebo kávou.

Obed: dva varené zemiaky s malým množstvom kyslej smotany alebo majonézy s minimálnym obsahom tuku; šalát pozostávajúci z uhoriek a paradajok.

Snack: 2 jablká a pohár ovocného džúsu.

Večera: miešané vajcia (dve vajcia, paradajka a zelenina).

Sobota

Raňajky: 70 g ražného chleba s pohárom mlieka.

Obed: 2 lyžice. l. konzervované fazule; šalát z uhoriek a paradajok.

Snack: šalát (nakrájajte jedno jablko a banán na kocky); ovocná šťava (200 ml).

Večera: 100 g chudého rybieho filé (vyberte si: varené alebo pečené) a pohár kefíru.

Nedeľa

Raňajky: pár obilných lupienkov a čaj.

Obed: šalát z dvoch alebo troch varených zemiakov, nakrájaná biela kapusta, lyžica rastlinného oleja.

Snack: pohár kefíru.

Večera: kúsok varených alebo pečených kuracích pŕs (do 120 g) s jedným vareným vajcom a pohárom ovocnej / zeleninovej šťavy.

Príklad svadobnej šťavy na 1 deň

8:00 - šálka zeleného čaju.

8:30 - jablkový nektár (200-250 ml), môže byť s dužinou.

10:00 - pohár pomarančového džúsu.

11:30 - pohár ananásovej šťavy.

13:00 - hustý nektár zo zmesi zeleniny.

15:00 - mrkvová šťava.

17:00 - pohár zelerovej šťavy.

19:00 - pohár hroznovej šťavy.

21:00 - pohár mrkvovej šťavy.

Kontraindikácie pre svadobnú stravu

  • Svadobná strava by sa nemala zameriavať na ženy v pozícii a na dojčenie s existujúcimi chronickými chorobami a vírusovými infekciami.
  • Nemali by ste sedieť na šťavovej diéte s cukrovkou.

Výhody svadobnej stravy

  1. Možnosti dlhodobej svadobnej stravy majú niekoľko výhod. Poskytujú hladké a konzistentné chudnutie s minimálnym potenciálom pre zdravotné riziká. Okrem toho sa spravidla zdravotný stav dokonca zlepšuje.
  2. Vzhľad sa tiež transformuje k lepšiemu (najmä stav pokožky).
  3. K chudnutiu dochádza bez návalov hladu a rozmanitosť jedál je pomerne veľká.
  4. Ak hovoríme o svadobnej šťave odporúčanej na rýchle chudnutie, zlepšuje metabolické procesy a podporuje elimináciu trosiek v tele prirodzenou cestou.
  5. Šťavové nektáre sú tiež veľmi povzbudzujúce, kvôli čomu je táto strava napriek absencii tuhej stravy v strave zvyčajne celkom ľahko tolerovaná.

Nevýhody svadobnej stravy

  • Dodržiavanie dlhodobých možností svadobnej stravy si bude vyžadovať disciplínu a hmatateľnú prácu na stravovacích návykoch, napriek tomu budete musieť vydržať značné stravovacie obdobie.
  • Samotnú šťavovú diétu niektorí odborníci na výživu kritizujú kvôli tomu, že môžete čeliť syndrómu takzvaného „lenivého žalúdka“. Potom bude pre neho ťažké spracovať tuhú stravu.
  • Počúvajte svoje pocity a neprekračujte odporúčané stravovacie obdobie. Je lepšie začať s dňom pôstu s džúsom a na základe jeho výsledkov sa rozhodnúť, či by ste mali pri takejto technike sedieť dlhšie.

Obnova svadobnej stravy

Minimálne po mesačnej pauze je vhodné obrátiť sa na dlhodobé možnosti svadobnej stravy a na džús päťdňovú dobu - 2 - 3 týždne po počiatočnej.

Nechaj odpoveď