Prírastok hmotnosti na jedle

V čase, keď väčšina svetovej populácie hľadá efektívne spôsoby, ako sa vyrovnať s nadváhou, stále existujú ľudia, ktorí snívajú o jej pribratí. Môže to mať niekoľko dôvodov. Napríklad nadmerné chudnutie žien, ktoré im bráni otehotnieť, alebo príliš nízka váha mužov, ktorú chcú zväčšiť, aby sa stali honosnejšími a krajšími. A niekedy aj banálne choroby, ktoré sú častými spoločníkmi vyčerpaného a oslabeného organizmu.

Výživa a nízka hmotnosť

Ľudia trpiaci chudosťou často začínajú horlivo hľadať špeciálne diéty, recepty alebo dokonca lieky, ktoré by im pomohli vyriešiť existujúce problémy. A v tomto nekonečnom ruchu zabúdajú na to najdôležitejšie - na návštevu lekára. Chudnutie môže byť koniec koncov znakom vážneho ochorenia spojeného s metabolizmom, zlou stráviteľnosťou niektorých jedál alebo vysokou hladinou cholesterolu, ktorú dokáže diagnostikovať iba skúsený odborník.

Ak však nedôjde k zdravotným problémom, môžete začať s prípravou novej stravy. Kedykoľvek je to možné, mala by obsahovať čo najviac zdravého vysokokalorického jedla a minimum pohodlných jedál, chipsov a sladkostí alebo čokoľvek iného, ​​čo vedie k obezite, ale nemá nič spoločné so zdravím. Nakoniec je vaším cieľom určite pribrať, zostať fyzicky silný a aktívny, a tým zlepšiť kvalitu svojho života a beznádejne ho zničiť.

Americký expert na silový tréning Jason Ferruggia tvrdí, že „aby ste nabrali potrebné kilá, musíte jesť každé 2-3 hodiny. Porcie by navyše mali závisieť od skutočnej hmotnosti osoby - na každú libru (0,45 kg) by mal byť 1 gram. bielkoviny denne. Okrem toho sa musíte starať o dostatočné množstvo sacharidov a tukov. Navyše pre ľudí s rýchlym metabolizmom je tretina denného príjmu kalórií lepšie čerpať z avokáda, orechov, za studena lisovaného oleja, zemiakov, ryže a cestovín. "Tiež musíte piť veľa tekutín, aby ste zostali hydratovaní."

Z čoho urobiť jedálniček?

Možno, základy zdravého stravovania poznáme všetci už od školy. Denný príjem kalórií pre ľudí vo veku od 19 do 30 rokov je 2400 3000 kcal. Ak sa venujú športu, zvyšuje sa to na XNUMX kcal, v závislosti od typu.

Muži a ženy vo veku od 31 do 50 rokov by mali konzumovať 2200 kcal, v prípade, že milujú šport, ich množstvo sa zvýši na 3000 kcal. Po 50 rokoch ľudia potrebujú 2000 2800 kcal denne pri absencii fyzickej aktivity a až 200 300 kcal, ak nejaké sú. Navyše, ak chce človek zvýšiť váhu, musí sa jeho rýchlosť zvýšiť o ďalších XNUMX - XNUMX kcal.

Aby ste zabezpečili ich príjem do tela a zaistili si vynikajúcu pohodu po celý deň, je veľmi dôležité zahrnúť do svojej stravy tri skupiny potravín, a to:

• Bielkoviny. Umožnia telu nabrať svalovú hmotu. Výborným zdrojom bielkovín je mlieko. Odborníci na výživu radia pridávať ho do omáčok, vyrábať z neho mliečne polievky alebo ho jednoducho piť na uhasenie smädu. Bielkoviny navyše obsahujú ryby (losos, tuniak), chudé mäso, vajíčka, orechy a semená.
• Sacharidy. Nie je to len základ pre priberanie na váhe, ale je to tiež skvelý zdroj energie pre plnohodnotný a aktívny život. Nájdete ich v zelenine a ovocí - brokolici, špenáte, mrkve, paradajkách, jablkách, avokáde, mangu, pomarančoch alebo ananásoch. Sacharidy sa navyše nachádzajú v hnedej ryži, zrnách a cestovinách, sušenom ovocí a hrozienkach.
• Tuky. Aby ste nasýtili telo tukmi bez zvýšenia hladiny cholesterolu v krvi, musíte jesť mastné ryby. Vhodné sú aj orechy (mandle, kešu, lieskové orechy, vlašské orechy), semienka, za studena lisované maslo či rastlinný olej. Ten sa najlepšie pridáva do zeleninových šalátov, čím sa zlepšuje stráviteľnosť produktov.

Najlepšie 13 potraviny, ktoré vám pomôžu pribrať

Avokádo. Jedná sa o ideálny vysokokalorický tučný výrobok, ktorého použitie v žiadnom prípade nepoškodzuje kardiovaskulárny systém. Pri súbore 2.7 kg za týždeň stačí zjesť iba 1 ovocie denne.

Zemiaky. Vynikajúci zdroj sacharidov. Môže byť pečený alebo grilovaný a môže sa pridávať do sendvičov a jesť ako občerstvenie.

Všetky druhy cestovín. Sú to rovnaké sacharidy. Je lepšie ich variť so zeleninou, aby ste telo zasýtili nielen kalorickým jedlom, ale aj vitamínmi.

Sušené ovocie a orechy. Odborníci na výživu odporúčajú používať ich medzi hlavnými jedlami. Sú vysoko kalorické a tiež obsahujú vlákninu a komplex minerálov, ktoré pomáhajú regulovať vašu váhu.

Chudé mäso. Môžete použiť hovädzie alebo biele hydinové mäso. Je zdrojom bielkovín, železa a zinku, ktoré telu dodávajú nielen energiu, ale pomáhajú budovať aj svalovú hmotu.

Smoothie. Vysokokalorický, zdravý nápoj. Je lepšie piť tie z nich, ktoré obsahujú banány, mango, med a bobule.

Hrozno. Pomáha čistiť krv, čím zlepšuje vstrebávanie živín.

Arašidové maslo. Okrem bielkovín a tukov obsahuje horčík, kyselinu listovú, ako aj vitamíny E a B3, ktoré zlepšujú stav pokožky a nervového systému.

Plnotučné mlieko. Je vynikajúcim zdrojom tukov, vápnika a vitamínov A a D.

Chlieb z tvrdej pšenice a hnedá ryža. Obsahujú nielen sacharidy a vitamíny B, ale aj horčík, železo, vápnik, fosfor a zinok, ale aj vlákninu, ktorá telo dobre zasýti.

Tvrdý syr. Je zásobárňou bielkovín, tukov a vápnika.

Zeleninový olej. Zdroj tukov a minerálov.

Losos. Na priberanie stačí zjesť 2 malé kúsky denne. Zaistíte tak dodanie správneho množstva tuku a bielkovín do tela.

Ako inak môžete zvýšiť svoju váhu

1. 1 venovať čas fyzickej aktivite a športu. Nech to znie akokoľvek protichodne, ale takáto záťaž je vhodná len v prospech tenkej osoby. A nejde ani o to, že v zdravom tele je zdravá myseľ. Len 20 minút strávených chôdzou stimuluje chuť do jedla a spúšťa uvoľňovanie endorfínov, čím zlepšuje náladu. Dobrá nálada je nielen zárukou šťastného života, ale aj vynikajúcim nástrojom na inšpirovanie človeka k starostlivosti o seba a svoje zdravie.
2. 2 vyhnúť sa stresu. Znižuje chuť do jedla a vyvoláva vývoj rôznych chorôb. Okrem toho, keď je telo v strese, využíva bielkoviny na výrobu stresových hormónov, ktoré následne vedú k chudnutiu. Preto sa ľuďom počas skúšok a stretnutí, ako aj pri realizácii dôležitých projektov odporúča, aby zvýšili denný príjem bielkovín o 20%.
3. 3 jedzte zeleninové polievky. Zvyšujú chuť do jedla.
4. 4 Eliminujte alkohol a nápoje s obsahom kofeínu jednoduchým nahradením džúsmi, mliečnymi koktailmi alebo smoothies.
5. 5 nezneužívajte sladkosti (sladkosti a koláče), pretože nadmerný obsah cukru zhoršuje vstrebávanie živín.
6. 6 dodajte interiéru vašej kuchyne trochu červenej farby. Zlepší sa tým vaša chuť do jedla a určite vám pomôže zjesť o niečo viac ako obvykle, čo vám umožní priblížiť sa k vašim snom.

Zozbierali sme najdôležitejšie body o produktoch na zvýšenie telesnej hmotnosti a boli by sme vďační, keby ste na sociálnej sieti alebo blogu zdieľali obrázok s odkazom na túto stránku: