Už ste sa niekedy vrátili domov, aby ste sa uistili, že je žehlička skutočne vypnutá? Alebo si list prečítať mnohokrát, kým sa ho rozhodnete poslať? Prečo nás neustála úzkosť núti bolestne si predstavovať najhorší scenár a ako obnoviť dôveru v najdôležitejšiu osobu v našom živote – v nás samých, tvrdia naši odborníci.
Pamätáte si na film “Lepšie to už nebude” a postavu Jacka Nicholsona, ktorý sa šialene bojí nakaziť sa, a preto si neustále umýva ruky v horúcej vode, vyhýba sa dotykom cudzích ľudí a jedáva výhradne jednorazové náčinie? „Takto sa prejavuje obsedantno-kompulzívna porucha (OCD),“ vysvetľuje psychologička Marina Myaus. – Obsedantné myšlienky alebo predstavy o tom najhoršom, čo sa nám môže stať, sú posadnutosťou a opakujúce sa činy, ktoré ako v prípade filmovej postavy nemajú žiadny význam, sú nutkanie. Akokoľvek sa ich chce človek zbaviť, nedarí sa mu to, pretože len tak si uľaví od neustálej úzkosti, ktorá sa už dávno stala pozadím jeho života.
Upokojíme sa nie preto, že by sme boli presvedčení, že kondičný kávovar je vypnutý, ale preto, že po návrate domov sme opäť vykonali rutinný rituál psychologického vybíjania. Prečo volíme taký zvláštny spôsob upokojenia?
V nekonečných obsedantných fantáziách rozohrávajú všetky tie bolestivé pocity a emócie, ktoré nevedia inak prejaviť.
„Aj keď stále neexistujú jednoznačné dôkazy o pôvode tejto poruchy, psychoanalytická teória nás odkazuje na detstvo človeka, keď ho matka chválila, až keď bol poslušné a pohodlné bábätko,“ vysvetľuje psychológ. „Medzitým, deti majú prirodzené impulzy hnevu, nenávisti a agresie. Ak ich matka len karhá, nepomáha uvedomovať si ich pocity a vyrovnávať sa s nimi, dieťa sa učí vytláčať ich von. V dospelosti človek svoje zakázané, ako sa mu zdá, fantázie a túžby skrýva v posadnutosti či nutkaní, snaží sa byť pre každého dobrý, aby nebol odmietnutý.
„V živote nie som v žiadnom prípade agresívny človek, ale trápili ma rovnaké zvláštne myšlienky,“ spomína Oleg. - V práci sa zdalo, že teraz kričím na kolegu, v obchode, keď som sa rozprával s predavačom, som si zrazu predstavoval, ako ho začínam biť. Aj keď som v skutočnosti nikomu neublížil, cítil som sa trápne komunikovať s ľuďmi.“
„Takíto ľudia majú zamrznutú emocionálnu sféru,“ hovorí Marina Myaus, „a v nekonečných obsedantných fantáziách strácajú všetky tie bolestivé pocity a emócie, ktoré inak nedokážu vyjadriť.“
Úskalia OCD
Najtypickejšie obavy ľudí s OCD súvisia s možnosťou infekcie, straty zdravia a bezprostrednej smrti. Človek sa neustále obáva o seba alebo svojich blízkych, má rád mágiu čísel a verí v znamenia. „Takmer všetky predmety okolo mňa sa mi v určitom okamihu môžu zdať nebezpečné,“ pripúšťa Arina. „Často začínam počítať výklady v domoch na neznámej ulici a hovorím si, že ak sa pred koncom cesty objaví nepárne číslo, všetko bude v poriadku. Keď je číslo párne, vydesí ma to natoľko, že sa môžem vrátiť a začať počítať odznova.
„Neustále sa bojím, že zatopím susedom alebo nezaložím požiar v dome, pri ktorom mojou vinou zomrú ľudia, takže sa často vraciam, aby som skontroloval kohútik a horáky,“ hovorí Anna. „Človeku sa zdá, že ho sklamú čísla, potrubia či elektrospotrebiče, ale v skutočnosti je to strach, že vytrysknú a prejavia sa ťažko zdržanlivé pocity, často také, ktoré je ťažké priznať si sám pred sebou. “ hovorí Marina Myaus.
Celkom zdravé ašpirácie sa môžu ukázať ako len zásterka a pokus pod rúškom energickej aktivity dostať sa preč od úzkosti.
Popri rituáloch, ktoré sú pre okolie cudzie, ktorým sa ľudia často snažia nerobiť reklamu, existuje množstvo maskovaných a na prvý pohľad spoločensky akceptovateľných obsesií.
„Napríklad dievča sa chce vydať a veľa hovorí o zoznamkách a zoznamkách. Muž sa snaží otvoriť si firmu a neustále chodí na školenia. Tieto na prvý pohľad celkom zdravé ašpirácie sa môžu v niektorých prípadoch ukázať ako len zásterka a pokus dostať sa preč od úzkosti pod rúškom energickej aktivity, – je si istá Marina Myaus. – Môžete to skontrolovať iba podľa výsledku. Ak o päť rokov neskôr dievča stále hovorí o manželstve, ale nie je pripravené nadviazať vzťahy s nikým, a muž, ktorý napísal jeden podnikateľský plán, ho odmietne realizovať a rýchlo prejde k ďalšej myšlienke, potom s vysokým miera pravdepodobnosti sú za tým len bolestivé problémy. posadnutosti.”
Ako sa zbaviť obsesií?
„Je dôležité dať človeku príležitosť vidieť iracionalitu jeho strachu,“ hovorí kognitívna terapeutka Olga Sadovskaya. „Naučte ho stretnúť sa s nimi tvárou v tvár, vydržať, nevyhýbať sa. V tomto veľmi pomáha technika expozície, to znamená ponorenie sa do strachu, keď sa snažíme maximalizovať stav úzkosti, pričom sa človek zdrží svojich obvyklých činov. Po dosiahnutí vrcholu úzkosť postupne ustupuje.
„Keď mi terapeut navrhol toto cvičenie, myslela som si, že to bude pre mňa len horšie,“ spomína Alice. „Avšak znova, keď som si myslel, že som nezamkol dvere a že sa musím vrátiť, ovládol som sa a neurobil som to. Bolo to takmer neznesiteľné: moja milovaná mačka zostala doma, zdalo sa mi, že sa niekto vláme do bytu a ublíži jej. Z týchto myšlienok ma doslova striaslo. Ale čím jasnejšie a detailnejšie som si predstavoval všetko, čo sa môže stať, tým to bolo pre mňa napodiv jednoduchšie. Postupne sa negatívne myšlienky rozplynuli."
Nesnažte sa mať stále pravdu, dovoľte si to, čo možno v detstve bolo zakázané – byť iný.
Ľudia s OCD spravidla žijú vo veľmi rigidnom rámci, v akejsi emocionálnej schránke. Preto je dôležité začať počúvaním seba samého. „Ak vás charakterizujú príznaky tejto poruchy, analyzujte, do akej miery máte tendenciu sa obmedzovať pri komunikácii s ľuďmi alebo hodnotení udalostí,“ navrhuje Olga Sadovskaya. Skúste byť k sebe a svojmu okoliu úprimnejší. Na tento účel je užitočné viesť si denník pocitov, v ktorom každý deň popisujete epizódy komunikácie a porovnávate svoje skutočné pocity so slovami a činmi v skutočnosti.
Nesnažte sa mať stále pravdu, dovoľte si to, čo možno v detstve bolo zakázané – byť iný.